ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

 

1. Упражнения для тонуса и регенерации мышц вокруг носа и ротовой полости. К ним принадлежат, мышцы смеха, щечные мышцы, но¬сове мышцы, мышцы надменных, круговая мышца рта, мышцы, что опускают уголки рта, подбородная мышци.

1.1. Делать натяжение нижней губы, округлив ее, выдерживая 2-3 с, потом то же повторить с верхней губой. Повторить 7-10 раз.

1.2. Заложить язык под верхнюю губу и удерживать статичное напряжение 10 сек, потом то же проделать с нижней. Повторить 5-7 раз.

1.3.1. Делать тонирующее натяжение мышц, губами произнося гласные звуки: "а", "о", "у", "и", "е". Повторить 5-7 разы.

1.3.2. Так же произносить звук "у", "и". Повторить 5-7 раз.

1.3.3. Так же произносить звук "у", возвращая губы в стороны по очереди. Повторить 5 раз.

1.4. Заложить язык под губу, делать языком обороты при часах¬никовою стрелкой. Повторить 5-7 раз.

2. Упражнения для "поднятия" тонуса мышц щек.

2.1. Округлить щеки, набрав в них воздух, хлопнуть по щекам резким движением кулаков. Повторить 10-30 разы.

2.2. Надуть одну щеку воздухом и статично удерживать 10 сек., потом вторую. Повторить 5 раз.

2.3. Надуть щеки воздухом и "погонять" его с одной щеки до второй. Повторить 10 раз.

3. Упражнения для тонуса мышц вокруг глаз (против "гусиных складок" -, для укрепления круговых мышц глаз, а также мышц "лобного брюха", которые морщат и поднимают бровь).

3.1. Положить пальцы рук на веки и в течение 1 с легко надавить. Повторить 7-10 раз.

3.2. Положить указательные пальцы на внешний край глаз, средний - на середину бровей, безымянные - на внутренние края глаз; легко зафиксировать. Делать "улыбку Джоконды", улыбаясь глазами, без участия мышц рта. Повторить 10-12 раз.

3.3. Положить указательные пальцы на кончик носа, развести пальцы в стороны, оставляя их в фокусе видимости глаз, потом возвести к носу, в исходное положение. Опустить возведенные пальцы вниз, следя глазами за ними, развести пальцы, удерживая их в фокусе, повернуть к носу. Потом глаза и пальцы вывести в верх¬нє положения, развести пальцы и опять повернуть в исходное положение, к носу. В процессе движения глаз не двигать председателем, держать ее ровно.

3.4. Сложить указательные и средние пальцы вместе, делать спиралеподобные вращения пальцами снизу вверх и наоборот, следя за движением глазами. Повторить 5 разы.

3.5. Исходное положение: взгляд сосредоточен на кончике но¬са, посмотреть вдаль, потом вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

3.6. Делать фронтальное вращение глазами(снизу - к себе - вверх - от себя - вниз и т. д.). Повторить 5-7 раз.

3.7. Сосредоточить взгляд на подбородке, перевести взгляд на губы, потом на кончик носа, потом на переносицу, дальше на чело, выше - к зоне роста волос; сделать движение глазами в обратном направлении. Сделать 1 раз.

3.8. Делать вращательное движение глазами по часовой стрелке. Повторить 5-7 раз.

3.9. Широко расплющить глаза, потом сильно зажмуриться. Повторить 5-7 раз.

3.10. Быстро моргать глазами 10 разы (снимает напряжение из мышц глаз, влияет розслаблювально).

3.11. Расслабить мышцы лица.

4. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи (подкожная мышца шеи, грудная, верх трапециеподобной мышцы;.

4.1. Вращение головой по кругу в одну сторону, потом в другой. Шея расслаблена. Повторить 8 раз.

4.2. Описывать полукруг спереди, потом сзади. Повторить 8 раз.

4.3. Маленькие рывки подбородком вперед. Повторить 8 раз.

4.4. Опускать кутики губ быстрыми рывками. Повторить 20-30 раз.

4.5. То же статично исходное положение; удерживать положення губ .

4.6. Исходное положение: ладони под подбородком. Двигать подбородком (открывая рот), сопровождая движение легким сопротивлением ладоней. Повторить 10-15 раз.

4.7. Выпятить нижнюю губу вперед, удерживать статику.

4.8. Рисовать линию подбородкам со стороны в сторону. Повторить 8 раз.

4.9. Рисовать подбородкам круги в плоскости перед собой в один, потом в другую сторону. Повторить 8 раз.

4.10. "Ныряющие" движения головой вперед, справа, слева. Повторить 9 раз.

4.11. Делать повороты головой со стороны в сторону, ладонь одной руки - около виска. Возвращать голову, преодолевая легкое сопротивление. Потом поменять руку. Повторить 8 раз.

4.12. Исходное положение: ладони на голове, опускать голову вперед и вниз под сопротивлением. Повторить 8 раз.

4.13. Исходное положение: ладони на затылке, голова наклонена вперед, поднять голову в ровное положение, с легким сопротивлением уклонь. Повторить 8 раз.

4.14. Исходное положение: ладонь около виска, голова наклонена в сторону, ухом на плечо, плавное движение головой на второе плечо, с легким сопротивлением ладони. Повторить 8 раз.

4.15. Расслабленно покачать головой со стороны в сторону.