-Цитатник

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Лучшие напитки для бани и полезные советы по посещению парной - (0)

Как приготовить полезные напитки для бани и другие ценные советы по посещению парной! ...

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы врачи вредные продукты высокое давление гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж пальцев мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психология разглаживание морщин рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки специи спорт средство от боли в суставах стоматология суставы точки массажа травы умывание упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Меню от диетолога шоу "Зважені та щасливі-2": четвертая неделя похудения

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 13:12 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

Итак,наконец я предоставляю ,девочки Вашему вниманию меню последней 4-й недели похудения от диетолога Светланы Фус! Теперь у нас все расписано на месяц и мы можем худеть кто сколько хочет-кто 2 недели,кто месяц,а кто и несколько месяцев-по своему усмотрению.Будем худеть-становится стройными и красивыми!!!

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

Салат овощной с оливковым маслом — 200 г  
Сыр моцарелла — 50 г
Яйцо 
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак

Йогурт без добавок и сахара — 200 г
Орехи грецкие — 30 г
Фрукты — 200 г

Обед

Телятина тушенная с луком — 150 г
Салат из свежих овощей (капуста пекинская — 160 г, морковь — 30 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 200 г

Ужин

Морская капуста — 100 г
Котлеты рыбные паровые — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

 

В течение дня

Компот из сухофруктов — 500 мл 

Общая энергетическая ценность рациона

 1230 ккал



 

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

Салат из овощей — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Сыр фета — 50 г 
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак

Нектарин — 200 г
Кефир  1% — 200 мл

Обед

Перец, фаршированный овощами (рис — 40 г, морковь — 50 г, грибы — 50 г, лук репчатый — 30 г, специи, масло оливковое — 10 г) — 250 г  
Куриные бедра, запеченные с зеленью — 120 г

Ужин

Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
Сметана — 20 г (на порцию)
Рыба (морской окунь) на пару — 120 г

В течение дня

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 

 1231ккал

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

 

Завтрак

Каша гречневая — 100 г 
Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г 

Второй завтрак

Яблоко — 1 шт
Нектарин — 1 шт

Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 90 г, укроп — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Форель морская, запеченная со специями — 150 г
Томатный сок — 250 мл 

Ужин

Помидоры — 100 г
Авокадо — 1/4 шт
Перец — 70 г
Креветки — 150 г
Хлеб — 30 г

В течение дня

Кефир 1% — 200 мл

Общая энергетическая ценность рациона  

 1260 ккал  

 

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

 

Завтрак

Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 г

Второй завтрак

Фрукты — 250 г

Обед

Свежие овощи (листья салата — 30 г, помидоры —100 г, перец — 50 г, лук синий крымский — 40 г) — 220 г
Куриное филе запеченное — 150 г

Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо — 2 шт

Общая энергетическая ценность рациона   

 1268  ккал

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

 

Завтрак

Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 г 

Обед

Цветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана — 200 г/20 г
Рыба  (морской окунь) отварная — 150 г 
Хлеб цельнозерновой — 30 г

Ужин

Овощи  тушеные — 210 г
Креветки — 130 г

Общая энергетическая ценность рациона    

 882 ккал

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

 

Завтрак

Картофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г  
Телятина отварная — 120 г

Полдник Фрукты — 150 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 г

Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г 
Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 г

Общая энергетическая ценность рациона     

1231 ккал

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак

Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г

Обед

Овощное рагу — 300 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г 

Ужин

Салат из овощей — 220 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл       
Компот из яблок — 500  мл    

Общая энергетическая ценность рациона     

 1141 ккал

 
 

 

Рубрики:  ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Процитировано 35 раз
Понравилось: 10 пользователям

Грожетта   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 13:39 (ссылка)
Спасибо! 1254464519&_239 (600x450, 126Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Moscow_Never_Sleeps   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 15:52 (ссылка)
Представляю сколько времени займут поиски этих продуктов))) илинно мультизерновые хлопья с кокосом и кешью...50грамм моцареллы?..а остальное куда?)) клубника, закваска кисломолочная?...пока все это купишь точно похудеешь))
Ответить С цитатой В цитатник
tatyana_serebryakova   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 16:10 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людочка_58   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 20:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Кукочка   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 13:53 (ссылка)
Спасибо большое.А как насчет кофе? Можно ли утром заменить что-нибудь на чашечку кофе,или нужно строго держаться указанных продуктов.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 20:12ссылка
Необязательно абсолютно все съедать.,что указано в меню.Ведь оно составлено приблизительно,чтоб мы ориентировались,что можно есть утром,в обед ,на ужин и + 2 перекуса(фрукты).Тем более,здесь и для мужчин,и для женщин без разделения.И для молодых и для постарше.Поэтому ,например,для женщин не можно порции немного уменьшить,но не голодать.И для старших тоже уменьшить,так как обмен веществ в молодом возрасте лучше,чем у постарше.Кофе с утра пейте,ничего страшного.Только или без сахара,или с медом.Но все равно заставьте себя с утра хоть 2 стол ложки овсянки запарить кипятком,чтоб заработал желудок ,а не продолжал без толку спать...Желаю Вам удачи!!!
Кукочка   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо большое за пояснения.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку