Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел?

Пятница, 25 Апреля 2014 г. 16:07 + в цитатник

ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

Девочки, недавно моя знакомая с ЖЖ рассказала как похудела аж на 40 кг за 2 месяца. Рассказала про то, что даже спортом не занималась и образ жизни особо не меняла - но сидела СТРОГО на диете Дюкана. Вот решила тоже попробовать сесть на эту диету, почитала отзывы на некоторых сайтах, кому-то помогает действительно. Последнее время занимаюсь спортом, но по весам вижу лишние кг не особо уходят... решила пробовать что-то новое. Вот и случайно навеяла мысль на Дюкана.

Для меня она вообще подходит идеально, т.к. я не ем хлеб и мучное, сладкое, т.е. углеводы почти совсем не кушаю. Могу позволить себе конечно, но очень редко. А счас, даже не тянет. Поэтому хочу спросить, кто из вас сидел на Дюкане и какие результаты были. Я думаю начать после майских праздников, но пока думаю садиться или нет.

Далее идет описание методики и самой диеты Дюкана.

3925073_img_8f1597be6156148717f135ebb6bd5368 (478x254, 102Kb)

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:

на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;

каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;

каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);

делать лёгкую физзарядку.

Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

Этап Атака Дюкан - быстро сбросить вес

Атака, первое и самое главное - это мотивация. Поэтому на начальном этапе должна произойти значительная потеря веса. Обычно он длится от 2 – 7 дней. В зависимости от того сколько килограмм вы хотите сбросить. Главная составляющая рациона - это животные белки. Секрет диеты на этапе Атака заключается в том, что организм тратит немало времени и сил на переваривание рыбы, говядины или птицы. Немаловажную роль в потере веса так же, играет вода. В день нужно выпивать 2 – 2,5 л. воды. Пешие прогулки до 20 минут в день.

Чередование - худеем до идеального веса

Чередование , второй этап диеты и по времени он не ограничен, как первый. Тут временные рамки вы ставите себе сами. Чередование заключается в белково-овощной пище. То есть один день белковая пища, другой белково - овощная. Овощи можно есть в любом виде. Сырые или варенные. Все кроме, бобовых, картофеля и риса. Придерживайтесь такого питания до тех пор, пока стрелка не остановится на заветной цифре. И не забывайте о воде. Так же доктор советует прогуливаться пешком до 30 минут в день.

Закрепление Дюкана - сохраняем достигнутые результаты

Расстаться с ненавистными излишками жира – это важно! Но это еще не все! Теперь на протяжении всей жизни нужно еще и удержать достигнутый результат! Закрепление - следующий этап диеты и его продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма. По теории доктора на закрепление 1кг нужно 10 дней. Важно соблюдать один белковый день в неделю. Помимо овощей в рацион вводятся фрукты, кроме бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов. Так же можно сыр и пару ломтиков цельнозернового хлеба. На протяжении всей диеты помимо белка важно употреблять овсяные отруби. Вода остается в таком же количестве, а прогулки неизменными.

Последний этап, почти без ограничений

Когда ваши результаты достигнуты, и весы вас отныне только радуют на смену «Закреплению» приходит Стабилизация. Цель вашей жизни – удержать вес и не дать ему колебаться. Вам потребуется 4 правила:

Один день желательно четверг соблюдать рацион «Атаки».

Пешие прогулки от 20 минут в день.

Есть овсяные отруби 3 ст. ложки в день.

Пить воду не менее 2л. в день.

Пройдя все этапы диеты и привыкнув к такой системе питания соблюдать эти 4 правила совсем не сложно.

Рубрики:

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Метки: диета диеты похудение диета дюкана

Процитировано 62 раз
Понравилось: 21 пользователям

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

дедушка-разбойник обратиться по имени Пятница, 25 Апреля 2014 г. 18:23 (ссылка)

Благодарю!

Ответить С цитатой В цитатник

antavo2 обратиться по имени Пятница, 25 Апреля 2014 г. 19:50 (ссылка)

Спасибо!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник

милабра обратиться по имени Пятница, 25 Апреля 2014 г. 20:13 (ссылка)

Доброго времени суток. Я воспользовавшись диетой Дюкана похудела на 8 кг без труда за 1.5 месяца. сейчас на 3 этапе. Мой рост 166 см прежний вес 75 кг. Собладаю строго, вначале была трудно без сладкого, немного пользовалась сахарозаменителем , на втором этапе позволила 1 ч.л. меда и и 2-3 шт сухофруктов в день вес терялся постепенно нет обвисаний кожи. Чувство голода отсутствует перекусывала иногда и позно вечером разрешенными продуктами. Рехзультатом довольна.

Ответить С цитатой В цитатник

Ираида_Смышляева обратиться по имени Ираида Суббота, 26 Апреля 2014 г. 01:47 (ссылка)

Благодарю!

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Видео

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел?