Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 15:34 + в цитатник

ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

3925073_f72601f8da4047372d245faf1b45a8b4 (480x360, 101Kb)

Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться. Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится.

Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания. Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов. Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека.

Существуют 2 важных момента в снижении калорийности питания:

1. Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань.

2. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи.

Из вышесказанного делаем следующие выводы:

1. Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки.

2. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи.

Итак, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? Ответ: чем меньше, тем лучше. Но! Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. Это не должно быть голодание и изнурение себя. В таком случае долго не продержаться.

Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Также уйдет 36 г мышечной ткани. Т.е. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела.

Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода. Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся.

После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день. Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса!

Итак, каждый сам должен решить, сколько калорий ему нужно в день, чтобы похудеть. Наиболее оптимальными кажется калорийность в 1000-1500 Ккал в сутки. Такая калорийность почти не связана с чувством голода и достаточно комфортна. Все, что выше, — недостаточно для использования организмом жировых запасов. Все, что ниже, — тяжело выдержать психологически.

3925073_DietAndNutrition_1_ (700x377, 284Kb)

Рубрики:

МОТИВАЦИИ К ПОХУДЕНИЮ
КАК ПОХУДЕТЬ

Метки: похудение калории калорийность как похудеть

Процитировано 25 раз
Понравилось: 18 пользователям

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

esoterick обратиться по имени Воскресенье, 15 Января 2017 г. 15:40 (ссылка)

и после 18 не кушать особо)))

Ответить С цитатой В цитатник

Понедельник, 16 Января 2017 г. 13:00ссылка

Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе

esoterick, после 18 КУШАТЬ,НЕ кушать за 3 часа до предполагаемого сна!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Лариса_Липатова обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 13:56 (ссылка)

Мои полные пациенты в таких случаях говорили, что не смогут таскать ноги, хотя пришли за советом, как похудеть.Спасибо, хороший пост!

Ответить С цитатой В цитатник

DimaLisbon обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 16:59 (ссылка)

Давно все рассчитано-1200. Но нельзя сказать, что такая калорийность не будет связана с чувством голода. На самом деле это довольно малое количество еды.

Ответить С цитатой В цитатник

БАТАТА обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 18:29 (ссылка)

Моя мама меня учила в своё время: Чтобы не жиреть и сохранять достойную фигуру, нужно выходить из-за стола в тот момент , когда бы еще хотелось немного чего либо пожевать.

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Видео

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?