-Метки

Маски видео волосы глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты для похудения дизайн ногтей зарядка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маникюр для начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногтях маска маска для волос маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт средства для похудения стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Цитатник

Сильнейший белый маг России - Ольга Званская! - (4)

Сильнейший белый маг России - Ольга Званская! Ольга Званская – сильнейший белый маг...

Пчелиное маточное молочко - (0)

Пчелиное маточное молочко   Среди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

Царское блюдо или каша красоты! - (2)

Царское блюдо или каша красоты! В настоящее время перловая каша доступна каждому человеку...

Китайская маска красоты своими руками! - (0)

Китайская маска красоты своими руками! Китайская маска красоты, которая питает, выравнива...

Интуиция в казино: дар или шестое чувство? - (0)

Интуиция в казино: дар или шестое чувство? Каждый, кто хоть раз сталкивался с казино и аз...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 11326

Тренажер степпер - худеют все!

Пятница, 16 Ноября 2012 г. 17:42 + в цитатник
ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

В старину ножки у девушек и женщин наверняка были стройными и крепкими, хотя под длинными платьями это было незаметно – к сожалению. Раньше пешком ходили все, в том числе и аристократки, и в седле они держались неплохо, да ещё в каком – в дамском, в котором большинство современных дам не смогли бы даже усидеть.

 
Сегодня мы носим туфли на высоких каблучках, водим автомобили, владеем компьютерной грамотностью и умеем обращаться с любой умной техникой, но двигаемся очень мало; выходя из машины или другого транспорта, мы сразу входим в здание, и поднимаемся на лифте: утром – в офис, а вечером - к себе домой. Так что уже в молодом и цветущем возрасте мы часто имеем лишний вес, кучу проблем со здоровьем и не слишком стройную фигуру – но мириться с этим вряд ли следует.
 
Занятия спортом, фитнес и тренажёрные залы – это замечательно, но много ли у нас времени, чтобы заниматься регулярно? Для большинства женщин этот вопрос просто больной – поэтому в последние годы всё больше людей задумываются о приобретении домашнего тренажера, тем более, что в рекламе их можно увидеть множество, и все они имеют массу достоинств - о недостатках реклама не сообщает.
 
Тем не менее, люди относятся к домашним тренажёрам скорее прохладно, и не ожидают от них ничего особенного: тренажёры недёшевы, занимают место в квартире, а со временем превращаются в вешалки для одежды – заставить себя регулярно заниматься дома умеет не каждый. Однако всё, что сказано выше, нимало не относится к такому устройству, как степпер – самому компактному на сегодня тренажёру, у которого плюсов действительно больше, чем минусов – хотя минусы тоже есть.
 
4121583_2152091 (500x500, 122Kb)
 
Тренажер степпер
 
Степпер специалисты относят к кардиотренажерам: занимаясь на нём, мы словно идём по ступенькам – отсюда и его название. Кроме того, что степпер делает сильными и красивыми икры и ягодицы, он помогает и похудеть, и здоровье улучшить, заставляя активно работать все наши органы и системы.
 
4121583_050601095738 (270x270, 8Kb)
 
Степпер устроен очень просто – это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на степпере может быть регулируемой и нерегулируемой. В первом случае у степпера есть не только педали, но и поручни, и компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов и их частоту, а также измерить пульс.
 
Мини-степперы не имеют поручней и компьютерного оснащения – у них есть только педали и счётчик. Педали могут быть взаимозависимыми – соединёнными, или независимыми, что позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги.
 
Если педали взаимозависимые, то нагрузка на суставы получается более сильной, но в обращении такие тренажёры проще. Более популярны степперы с независимым ходом педалей, и тренировки на них считаются более эффективными.
 
4121583_d87cc16fc4958a83018fd209c4b22c86 (700x573, 84Kb)
 
промежуточный вариант, в котором вместо поручней используются рукоятки-эспандеры на шнурах, позволяющие давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом оставляющие больше свободного пространства в квартире.
 
Есть и дорогие «продвинутые» модели степперов: с множеством режимов, программ и возможностей – они измеряют не только пульс и давление, но и метаболические показатели, однако весят более 100 кг, и скорее подходят для тренажёрных залов, чем для малогабаритных квартир.
 
Мини-степперы, сумевшие за короткое время завоевать популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Во время занятий на степпере не надо делать никаких сложных движений – отличный эффект можно получить и без них.
 
4121583_alexstep091 (450x422, 23Kb)
 
Степпер для похудения
 
Конечно, одним из самых частых вопросов является вопрос похудения с помощью степпера, и похудеть действительно можно, если проявить совсем немного терпения.
 
Ноги станут стройнее и красивее – это понятно, но и бёдра, и ягодицы, и живот похудеют и подтянутся. Степпер действует и на мышцы брюшного пресса, если выполнять упражнения правильно; если вам надоели «галифе», то можно избавиться и от них – сложные упражнения для этого не понадобятся.
 
Если у степпера есть поручни, то можно дать нагрузку также мышцам рук, груди и спины.
 
Целлюлит после занятий на степпере отступает, особенно если одновременно использовать антицеллюлитные кремы и гели. В проблемных зонах улучшается кровообращение, шлаки и токсины выводятся, «апельсиновые корочки» уменьшаются, а кожа разглаживается.
 
Калории во время занятий тоже сжигаются неплохо: можно сжечь 250 ккал и более всего за 30 минут – без интенсивных движений и вне зависимости от погоды на улице – если сравнивать степпер с бегом трусцой. Занимаясь, можно даже смотреть свой любимый сериал по телевизору – в тренажёрном зале такого пока не бывает.
 
В небольшой квартире степпер можно убирать в шкаф или кладовку – места он занимает немного.
 
Многим людям кажется, что лучше выбрать велотренажер, но здесь всё зависит от индивидуальных предпочтений. Преимущества степперов по сравнению с велотренажёрами мы уже выяснили: они занимают мало места, стоят недорого, а тренировки на них близки к естественным движениям человека – надо просто идти, хотя и с напряжением.
 
Недостатки степпера
 
Что касается недостатков, то большинство из них имеют значение скорее для профессиональных спортсменов, чем для людей, желающих просто укрепить свои мышцы и здоровье.
 
Высокую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не нужно – нам просто надо всегда быть в хорошей форме, и ощущать себя активными и энергичными.
 
Такой тренажёр, как степпер, может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она будет даже полезнее – но для этого надо заставить себя выйти из дома – как минимум. Многие ли из нас готовы каждый день выходить на получасовую прогулку: в зимние холода, осеннюю слякоть, летнюю жару шагать по городским улицам, вдыхая выхлопные газы автомобилей? Хорошо, если рядом есть парк, лесная зона, или стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это часто бывает в больших городах?
 
Ещё одним недостатком можно считать однообразие движений – так говорят те, кому больше нравится представлять себя мчащимся на велосипеде. Но велотренажер тоже не отличается разнообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже – в общем, здесь всё опять зависит от индивидуальных предпочтений.
 
Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере?
 
Первый вариант: начните с 5-ти минутной ходьбы в спокойном темпе, согнув руки в локтях; потом усильте нагрузку, и 4 минуты шагайте в среднем темпе; в заключение сделайте скорость максимальной – 1 минуту. Повторите так ещё 3 раза, потом идите спокойно 5 минут.
 
Второй вариант: в течение 5 минут идите спокойно, делая при этом упражнения для рук - махи, рывки, круговые движения. Следующие 20 минут чередуйте упражнения для рук, по 2 минуты: разводите руки в стороны, сгибайте и разгибайте, отводите назад. Возьмите маленькие гантели, или упражняйтесь с эспандером степпера, если он есть. В заключение – снова 5 минут спокойной ходьбы.
 
Эти варианты тренировок можно чередовать: сегодня выполнять один, а завтра – другой. Избавиться можно от 250-300 ккал за 30 минут – это далеко не самый худший результат, что бы ни говорили приверженцы велотренажёров или беговых дорожек – хотя у любого тренажёра есть плюсы и минусы.
 
Кстати, в первые дни занятий лучше сократить тренировки до 10-15 минут – даже если вам кажется, что вы можете гораздо больше. Когда тело привыкнет, можно будет заниматься и по 40 минут – если появится желание, хотя даже 15 минут в день будет достаточно – только в этом случае придётся делать это каждый день, хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть результаты тренировок.
 
Тренировка на степпере должна быть удобной, как и на любом тренажёре, поэтому одежду надо выбирать из натуральной ткани, а кроссовки – лёгкие и «дышащие».
 
После рабочего дня степпер не отнимает силы, а напротив, приводит организм в тонус и пробуждает энергию.
 
Противопоказания к занятиям на степпере есть, хотя их немного: это заболевания позвоночника и суставов, хронические болезни лёгких и сердечнососудистые заболевания. В последнем случае, чаще всего, заниматься можно, но проконсультироваться с лечащим врачом надо обязательно.
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям



Aliziya   обратиться по имени Пятница, 16 Ноября 2012 г. 22:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Jannee   обратиться по имени Суббота, 17 Ноября 2012 г. 13:51 (ссылка)
Давно себе такой хотела , теперь точно куплю !
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку