-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! - (4)

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! ќльга «ванска€ – сильнейший белый маг...

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11299

ѕровер€ем наше развитие мышц

¬торник, 15 январ€ 2013 г. 20:48 + в цитатник
egmara все записи автора uprazhneniya-dlya-razvitiya-myishcz (250x250, 42Kb)
»так, дл€ всех, в том числе дл€ тех, кто никогда не делал упражнений на гибкость, предлагаем несколько тестов, которые помогут определить, насколько развита подвижность ваших суставов. ќднако, даже если результаты будут не слишком хороши, не огорчайтесь.
≈ще раз подчеркнем: гибкость можно развить всегда и в любом возрасте.   тому же эти упражнени€ можно выполн€ть в домашних услови€х. ѕри подготовке к родам она считаетс€ очень эффективной дл€ развити€ всех мышц и поддержани€ физической формы.

√ибкость шейного отдела позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Ќаклоните голову вперед. ѕодбородок должен коснутьс€ груди.
2.Ќаклоните голову назад (туловище держите вертикально). ¬згл€д должен быть направлен точно вверх или немного назад.
3.Ќаклоните голову влево (вправо). ¬ерхний край левого (правого) уха должен находитьс€ на одной вертикальной пр€мой с нижним краем другого.
4.«акрепите на стене метку на уровне носа. ¬станьте левым (правым) боком. ѕоверните голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). ¬аш нос должен смотреть точно на метку.
≈сли упражнени€ даютс€ вам легко, гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отлична€, если с трудом Ч хороша€, совсем не получаютс€ Ч плоха€.

√ибкость лучезап€стных суставов
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, руки вперед ладон€ми внутрь. —огните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находитьс€ на одной пр€мой, локти не сгибать). ≈сли ваши кисти перпендикул€рны руке (90∞), то гибкость у вас отлична€, если 80∞ Ч хороша€, меньше Ч плоха€.
2.¬станьте пр€мо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите скрепку или пуговицу и сомкните ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. 3.ѕостепенно разводите локти в стороны, пока предплечь€ не состав€т друг с другом пр€мую линию.
≈сли вы удерживаете предмет свободно, гибкость у вас отлична€, с трудом Ч хороша€, если предмет падает Ч плоха€.

√ибкость в локтевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, руки в стороны, согните руки в локтевых суставах.
≈сли вы касаетесь плеча кистью, то гибкость у вас отлична€, если только пальцами Ч хороша€, если вообще не касаетесь Чплоха€.

√ибкость в плечевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, ноги слегка разведите. ¬ левую руку возьмите небольшой предмет (мыльницу или коробок спичек). ѕоднимите левую руку вверх и согните ее за головой. ѕравую опустите вниз и согните за спиной. ѕопытайтесь передать предмет из левой руки в правую.
2.«атем помен€йте руки и проделайте то же упражнение.
≈сли это упражнение получаетс€ у вас легко, то гибкость в плечевых суставах отлична€, если с трудом Ч хороша€, вообще не получаетс€ Ч плоха€.
3.¬станьте спиной к стене на рассто€нии ступни, руки в стороны (ладони вперед). ћедленно отведите руки назад как можно больше (не опуска€ их вниз и не поднима€ вверх).
4.ѕопытайтесь коснутьс€ пальцами стены и удержать это положение 2Ч3 с (туловище не наклон€ть).
≈сли вам удаетс€ легко сделать это, гибкость отлична€, с трудом Ч хороша€, совсем не получаетс€ Ч плоха€.

”пражнени€ дл€ проверки развити€ гибкости

√ибкость позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.«акрепите на стене какую-нибудь метку на уровне ваших плеч.
2.¬станьте спиной к стене на рассто€нии одного шага. Ќаклонитесь назад так, чтобы увидеть метку.
3.«атем встаньте к стене правым (левым) боком на рассто€нии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достать пр€мой рукой закрепленную на стене метку.
≈сли эти упражнени€ у вас получаютс€ легко, гибкость отлична€, с трудом Ч хороша€, не получаютс€ Ч плоха€.

√ибкость в тазобедренных суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте, ноги вместе, руки вниз. —делайте максимальный наклон вперед (ноги в колен€х не сгибать).
≈сли вы смогли достать ладон€ми пола и удержать это положение в течение 2Ч3 секунд, гибкость у вас отлична€, если только кончиками пальцев Ч хороша€, если чуть ниже колен Ч плоха€.
2.¬станьте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2Ч3 секунду (туловищные наклон€ть).
≈сли ваша нога поднимаетс€ на 90∞ и выше, гибкость отлична€, на 70∞ Ч хороша€, меньше Ч плоха€.

√ибкость в голеностопе и коленном суставе
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.—€дьте на пол, ноги вместе, руки сзади. Ќапр€гите изо всех сил ноги, носки ног отт€ните на себ€. ћежду п€тками и полом у вас должно быть рассто€ние.
≈сли между полом и п€тками свободно проходит коробок спичек, гибкость у вас отлична€, если задевает Ч хороша€, совсем не проходитЧплоха€.
ѕроделайте еще одно упражнение.
2.¬станьте на колени (ноги слегка разведите), носки ног отт€ните. ѕопытайтесь сесть на пол.
≈сли вы садитесь на пол свободно, гибкость отлична€, на 2Ч3 см от пола Ч хороша€, выше Ч плоха€.
“еперь, зна€ насколько развита€ ваша гибкость, ¬ы можете приступить к упражнени€м дл€ дальнейшего развити€ ваших мышц.
—м.сайт: http://fiz-ra.com/uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-myishcz-%E2%84%961/
82200308_60231821_f1969f0d35e0 (287x70, 9Kb)
–убрики:  –ј«Ќќ≈
ћетки:  

ѕроцитировано 38 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



Allmeriya   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 20:58 (ссылка)
—пасибо,€ 2 раза в неделю на фитнес хожу)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’аƒиЎа   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 21:06 (ссылка)
—пасибо! — утра испробую своЄ развитие мышц.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕьюти_лайф   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 21:28 (ссылка)
—пасибо! ƒавно не провер€ла свою форму, надо зан€тьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
JULIA4320   обратитьс€ по имени —реда, 16 январ€ 2013 г. 15:30 (ссылка)
—пасибо, надо и себ€ проверить !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку