-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти остеохондроз очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты сжигание жира скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

 оттеджные лифты Ч вложение в собственный комфорт! - (0)

 оттеджные лифты Ч вложение в собственный комфорт! ≈щЄ двадцать лет назад невозможно...

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! - (1)

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! ћо...

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! - (0)

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! ...

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! - (0)

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! ...

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! - (1)

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! ƒл€ тех, кто любит...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11754


ѕровер€ем наше развитие мышц

¬торник, 15 январ€ 2013 г. 20:48 + в цитатник
egmara все записи автора uprazhneniya-dlya-razvitiya-myishcz (250x250, 42Kb)
»так, дл€ всех, в том числе дл€ тех, кто никогда не делал упражнений на гибкость, предлагаем несколько тестов, которые помогут определить, насколько развита подвижность ваших суставов. ќднако, даже если результаты будут не слишком хороши, не огорчайтесь.
≈ще раз подчеркнем: гибкость можно развить всегда и в любом возрасте.   тому же эти упражнени€ можно выполн€ть в домашних услови€х. ѕри подготовке к родам она считаетс€ очень эффективной дл€ развити€ всех мышц и поддержани€ физической формы.

√ибкость шейного отдела позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Ќаклоните голову вперед. ѕодбородок должен коснутьс€ груди.
2.Ќаклоните голову назад (туловище держите вертикально). ¬згл€д должен быть направлен точно вверх или немного назад.
3.Ќаклоните голову влево (вправо). ¬ерхний край левого (правого) уха должен находитьс€ на одной вертикальной пр€мой с нижним краем другого.
4.«акрепите на стене метку на уровне носа. ¬станьте левым (правым) боком. ѕоверните голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). ¬аш нос должен смотреть точно на метку.
≈сли упражнени€ даютс€ вам легко, гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отлична€, если с трудом Ч хороша€, совсем не получаютс€ Ч плоха€.

√ибкость лучезап€стных суставов
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, руки вперед ладон€ми внутрь. —огните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находитьс€ на одной пр€мой, локти не сгибать). ≈сли ваши кисти перпендикул€рны руке (90∞), то гибкость у вас отлична€, если 80∞ Ч хороша€, меньше Ч плоха€.
2.¬станьте пр€мо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите скрепку или пуговицу и сомкните ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. 3.ѕостепенно разводите локти в стороны, пока предплечь€ не состав€т друг с другом пр€мую линию.
≈сли вы удерживаете предмет свободно, гибкость у вас отлична€, с трудом Ч хороша€, если предмет падает Ч плоха€.

√ибкость в локтевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, руки в стороны, согните руки в локтевых суставах.
≈сли вы касаетесь плеча кистью, то гибкость у вас отлична€, если только пальцами Ч хороша€, если вообще не касаетесь Чплоха€.

√ибкость в плечевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте пр€мо, ноги слегка разведите. ¬ левую руку возьмите небольшой предмет (мыльницу или коробок спичек). ѕоднимите левую руку вверх и согните ее за головой. ѕравую опустите вниз и согните за спиной. ѕопытайтесь передать предмет из левой руки в правую.
2.«атем помен€йте руки и проделайте то же упражнение.
≈сли это упражнение получаетс€ у вас легко, то гибкость в плечевых суставах отлична€, если с трудом Ч хороша€, вообще не получаетс€ Ч плоха€.
3.¬станьте спиной к стене на рассто€нии ступни, руки в стороны (ладони вперед). ћедленно отведите руки назад как можно больше (не опуска€ их вниз и не поднима€ вверх).
4.ѕопытайтесь коснутьс€ пальцами стены и удержать это положение 2Ч3 с (туловище не наклон€ть).
≈сли вам удаетс€ легко сделать это, гибкость отлична€, с трудом Ч хороша€, совсем не получаетс€ Ч плоха€.

”пражнени€ дл€ проверки развити€ гибкости

√ибкость позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.«акрепите на стене какую-нибудь метку на уровне ваших плеч.
2.¬станьте спиной к стене на рассто€нии одного шага. Ќаклонитесь назад так, чтобы увидеть метку.
3.«атем встаньте к стене правым (левым) боком на рассто€нии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достать пр€мой рукой закрепленную на стене метку.
≈сли эти упражнени€ у вас получаютс€ легко, гибкость отлична€, с трудом Ч хороша€, не получаютс€ Ч плоха€.

√ибкость в тазобедренных суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.¬станьте, ноги вместе, руки вниз. —делайте максимальный наклон вперед (ноги в колен€х не сгибать).
≈сли вы смогли достать ладон€ми пола и удержать это положение в течение 2Ч3 секунд, гибкость у вас отлична€, если только кончиками пальцев Ч хороша€, если чуть ниже колен Ч плоха€.
2.¬станьте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2Ч3 секунду (туловищные наклон€ть).
≈сли ваша нога поднимаетс€ на 90∞ и выше, гибкость отлична€, на 70∞ Ч хороша€, меньше Ч плоха€.

√ибкость в голеностопе и коленном суставе
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.—€дьте на пол, ноги вместе, руки сзади. Ќапр€гите изо всех сил ноги, носки ног отт€ните на себ€. ћежду п€тками и полом у вас должно быть рассто€ние.
≈сли между полом и п€тками свободно проходит коробок спичек, гибкость у вас отлична€, если задевает Ч хороша€, совсем не проходитЧплоха€.
ѕроделайте еще одно упражнение.
2.¬станьте на колени (ноги слегка разведите), носки ног отт€ните. ѕопытайтесь сесть на пол.
≈сли вы садитесь на пол свободно, гибкость отлична€, на 2Ч3 см от пола Ч хороша€, выше Ч плоха€.
“еперь, зна€ насколько развита€ ваша гибкость, ¬ы можете приступить к упражнени€м дл€ дальнейшего развити€ ваших мышц.
—м.сайт: http://fiz-ra.com/uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-myishcz-%E2%84%961/
82200308_60231821_f1969f0d35e0 (287x70, 9Kb)
–убрики:  –ј«Ќќ≈
ћетки:  

ѕроцитировано 38 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



Allmeriya   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 20:58 (ссылка)
—пасибо,€ 2 раза в неделю на фитнес хожу)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’аƒиЎа   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 21:06 (ссылка)
—пасибо! — утра испробую своЄ развитие мышц.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕьюти_лайф   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 январ€ 2013 г. 21:28 (ссылка)
—пасибо! ƒавно не провер€ла свою форму, надо зан€тьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
JULIA4320   обратитьс€ по имени —реда, 16 январ€ 2013 г. 15:30 (ссылка)
—пасибо, надо и себ€ проверить !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку