-Цитатник

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

Что из себя представляет Doodle-видео и для чего оно нужно - (0)

Что из себя представляет Doodle-видео и для чего оно нужно Дудл-видео – это а...

Модные джинсы 2021 - (0)

Модные джинсы 2021 Сейчас практически ни один гардероб мужской, женский, детский не ...

Ремонт, обслуживание и чистка кофемашин от "Кофетехника.ру" - (0)

Ремонт, обслуживание и чистка кофемашин от "Кофетехника.ру" Кофе — это очень п...

 -Метки

Маски видео волосы вредные продукты гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма питание полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2242
Комментариев: 9017
Написано: 12530


Проверяем наше развитие мышц

Вторник, 15 Января 2013 г. 20:48 + в цитатник
Egmara все записи автора uprazhneniya-dlya-razvitiya-myishcz (250x250, 42Kb)
Итак, для всех, в том числе для тех, кто никогда не делал упражнений на гибкость, предлагаем несколько тестов, которые помогут определить, насколько развита подвижность ваших суставов. Однако, даже если результаты будут не слишком хороши, не огорчайтесь.
Еще раз подчеркнем: гибкость можно развить всегда и в любом возрасте. К тому же эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. При подготовке к родам она считается очень эффективной для развития всех мышц и поддержания физической формы.

Гибкость шейного отдела позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.
2.Наклоните голову назад (туловище держите вертикально). Взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад.
3.Наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.
4.Закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком. Поверните голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). Ваш нос должен смотреть точно на метку.
Если упражнения даются вам легко, гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получаются — плохая.

Гибкость лучезапястных суставов
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Встаньте прямо, руки вперед ладонями внутрь. Согните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, локти не сгибать). Если ваши кисти перпендикулярны руке (90°), то гибкость у вас отличная, если 80° — хорошая, меньше — плохая.
2.Встаньте прямо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите скрепку или пуговицу и сомкните ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. 3.Постепенно разводите локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую линию.
Если вы удерживаете предмет свободно, гибкость у вас отличная, с трудом — хорошая, если предмет падает — плохая.

Гибкость в локтевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Встаньте прямо, руки в стороны, согните руки в локтевых суставах.
Если вы касаетесь плеча кистью, то гибкость у вас отличная, если только пальцами — хорошая, если вообще не касаетесь —плохая.

Гибкость в плечевых суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Встаньте прямо, ноги слегка разведите. В левую руку возьмите небольшой предмет (мыльницу или коробок спичек). Поднимите левую руку вверх и согните ее за головой. Правую опустите вниз и согните за спиной. Попытайтесь передать предмет из левой руки в правую.
2.Затем поменяйте руки и проделайте то же упражнение.
Если это упражнение получается у вас легко, то гибкость в плечевых суставах отличная, если с трудом — хорошая, вообще не получается — плохая.
3.Встаньте спиной к стене на расстоянии ступни, руки в стороны (ладони вперед). Медленно отведите руки назад как можно больше (не опуская их вниз и не поднимая вверх).
4.Попытайтесь коснуться пальцами стены и удержать это положение 2—3 с (туловище не наклонять).
Если вам удается легко сделать это, гибкость отличная, с трудом — хорошая, совсем не получается — плохая.

Упражнения для проверки развития гибкости

Гибкость позвоночника
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Закрепите на стене какую-нибудь метку на уровне ваших плеч.
2.Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Наклонитесь назад так, чтобы увидеть метку.
3.Затем встаньте к стене правым (левым) боком на расстоянии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достать прямой рукой закрепленную на стене метку.
Если эти упражнения у вас получаются легко, гибкость отличная, с трудом — хорошая, не получаются — плохая.

Гибкость в тазобедренных суставах
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать).
Если вы смогли достать ладонями пола и удержать это положение в течение 2—3 секунд, гибкость у вас отличная, если только кончиками пальцев — хорошая, если чуть ниже колен — плохая.
2.Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2—3 секунду (туловищные наклонять).
Если ваша нога поднимается на 90° и выше, гибкость отличная, на 70° — хорошая, меньше — плохая.

Гибкость в голеностопе и коленном суставе
800937acbae0 (243x29, 3Kb)
1.Сядьте на пол, ноги вместе, руки сзади. Напрягите изо всех сил ноги, носки ног оттяните на себя. Между пятками и полом у вас должно быть расстояние.
Если между полом и пятками свободно проходит коробок спичек, гибкость у вас отличная, если задевает — хорошая, совсем не проходит—плохая.
Проделайте еще одно упражнение.
2.Встаньте на колени (ноги слегка разведите), носки ног оттяните. Попытайтесь сесть на пол.
Если вы садитесь на пол свободно, гибкость отличная, на 2—3 см от пола — хорошая, выше — плохая.
Теперь, зная насколько развитая ваша гибкость, Вы можете приступить к упражнениям для дальнейшего развития ваших мышц.
См.сайт: http://fiz-ra.com/uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-myishcz-%E2%84%961/
82200308_60231821_f1969f0d35e0 (287x70, 9Kb)
Рубрики:  РАЗНОЕ
Метки:  

Процитировано 38 раз
Понравилось: 11 пользователям

Allmeriya   обратиться по имени Вторник, 15 Января 2013 г. 20:58 (ссылка)
Спасибо,я 2 раза в неделю на фитнес хожу)
Ответить С цитатой В цитатник
ХаДиШа   обратиться по имени Вторник, 15 Января 2013 г. 21:06 (ссылка)
Спасибо! С утра испробую своё развитие мышц.
Ответить С цитатой В цитатник
Бьюти_лайф   обратиться по имени Вторник, 15 Января 2013 г. 21:28 (ссылка)
Спасибо! Давно не проверяла свою форму, надо заняться!
Ответить С цитатой В цитатник
JULIA4320   обратиться по имени Среда, 16 Января 2013 г. 15:30 (ссылка)
Спасибо, надо и себя проверить !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку