-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти остеохондроз очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание простуда психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

 оттеджные лифты Ч вложение в собственный комфорт! - (0)

 оттеджные лифты Ч вложение в собственный комфорт! ≈щЄ двадцать лет назад невозможно...

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! - (1)

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! ћо...

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! - (0)

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! ...

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! - (0)

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! ...

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! - (1)

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! ƒл€ тех, кто любит...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11784


ћеню от диетолога шоу "«важен≥ та щаслив≥-2": втора€ недел€ похудени€

ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 13:13 + в цитатник
Nina--sn все записи автора »так ,как и обещала,представл€ю ¬ам меню второй недели похудени€. ћеню, на котором худели участники программы "«важен≥ та щаслив≥" на телеканале —“Ѕ, разработано экспертом проекта, врачом-диетологом —ветланой ‘ус.



«адача этого меню Ч научить, как делать распределение продуктов в течение дн€, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питани€.

ƒень 1

«автрак
—алат из свежих овощей (помидор Ч 40 г, огурец Ч 25 г, перец Ч 15 г, стебли сельдере€ Ч 15 г, лук зеленый Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 100 г(это приблизительно 1 помидор,1 огурец,половина сладкого перца,немного зелени и чайна€ ложка оливкового масла).
ќмлет с зеленью Ч 150 г
—ыр твердый нежирныйЧ 40 г

¬торой завтрак
“ворог со сметаной Ч 100 г/25 г
√рейпфрут Ч 1 шт

ќбед
Ѕорщ нежирныйЧ 250 г
“ушена€ тел€тина Ч 150 г
(√орбуша, запеченна€ с зеленью Ч 180 г)
Ѕаклажан, запеченный с чесноком и сыром Ч 100 г/2 г/10 г

”жин
“ушена€ индейка с луком и сметаной Ч 150 г/20 г/10 г
(или рыба отварна€ в овощном бульоне со специ€ми Ч 180 г)
—алат из свежих овощей (помидор Ч 100 г, руккола Ч 15 г, салат Ч 20 г, лук зеленый Ч10 г, укроп Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 150 г

¬ течение дн€
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 250 мл
 омпот из замороженных фруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1655 ккал



ƒень 2

«автрак
—алат из моркови со сметаной Ч 100 г/25 г
“ворог Ч 150 г
ћед натуральный Ч 9 г (1 ч.л.)

¬торой завтрак
 иви Ч 100 г
—ыр адыгейский Ч 50 г

ќбед
 апуста, тушенна€ с грибами Ч 210 г
 уриное бедро, запеченное с зеленью Ч 150 г

”жин
Ћосось, запеченный с зеленью Ч 150 г
—алат овощной (руккола Ч 30 г, листь€ салата Ч 50 г, огурец Ч 50 г, помидор Ч 50 г, лук Ч 10 г, укроп Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 200 г

¬ течение дн€
«акваска кисломолочна€ 2,5% жирности Ч 250 мл
 омпот из €блок, без сахара Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1473 ккал





ƒень 3

«автрак
 аша гречнева€ Ч 100 г
—алат овощной (помидор Ч 100 г, салат Ч 20 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, масло оливковое Ч 5 г ) Ч 130 г
—ыр моцарелла Ч 30 г

¬торой завтрак
“ворог (5%) со сметаной Ч 100 г/20 г
√рейпфрут Ч 1 шт

ќбед
—уп пюре овощной (брокколи Ч 50 г, морковь Ч 25 г, корень петрушки Ч 20 г, лук Ч 20 г, зелень Ч 10 г, картофель Ч 20 г, оливковое масло Ч 5 г ) Ч 200 г
ѕечень, тушенна€ с луком Ч 150 г (брутто Ч180 г)

”жин
ќмлет (€йца Ч 2 шт, молоко Ч 50 мл) с грибами Ч 130/50 г
 апуста, тушенна€ с луком и морковью Ч 150 г
 реветки отварные Ч 70 г

¬ течение дн€
 ефир 1% Ч 200 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1281 ккал

ƒень 4

«автрак
ќвс€ные хлопь€ Ч 30 г
“ворог 5% Ч 70 г
яблоки Ч 50 г
 иви Ч 50 г
 ефир 1% Ч 100 г (все смешать в блендере)

¬торой завтрак
 ефир 1% Ч 200 мл

ќбед
»кра кабачкова€ Ч (покупна€ в банках) Ч 100 г
“ушена€ индейка с овощами Ч 150 г/30 г
’леб зерновой Ч 30 г

”жин
—алат из свежих овощей (помидоры Ч 50 г, огурцы Ч 50 г, перец Ч 30 г, укроп Ч 10 г, лук Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 150 г
√орбуша, запеченна€ с зеленью Ч 200 г

¬ течение дн€
ќтвар шиповника Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1220 ккал





ƒень 5

«автрак
—алат овощной (капуста Ч 50 г, огурец Ч 40 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 100 г
–ыба запеченна€ с зеленью с оливковым маслом Ч 100 г

ќбед
—алат овощной (помидоры Ч 50 г, огурцы Ч 50 г, руккола Ч 10 г, перец Ч 30 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 150 г
–ыба тушена€ с овощами и томатным соком Ч 200 г

”жин
—алат овощной (капуста Ч 50 г, огурец Ч 40 г, редис Ч 30 г, укроп Ч 10 г, лук Ч 10г, оливковое масло Ч 5 г) Ч 140 г
–ыбные котлеты паровые 150 г

¬ течение дн€
 омпот из сухофруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 747 ккал





ƒень 6

«автрак
ќмлет с зеленью Ч 150 г
ѕомидоры с сыром моцарелла Ч 150 г/50 г
’леб цельнозерновой Ч 30 г

ќбед
ќвощной суп-пюре (цветна€ капуста, морковь, лук, горошек мороженный, корень петрушки, зелень) Ч 250 г
—алат из свежих овощей (капуста Ч 50 г, огурец Ч 50 г, укроп Ч 10 г, лук зеленый Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 120 г
“ел€тина тушена€ с овощами Ч 150 г/45 г

ѕолдник
яблоко Ч 150 г
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 200 мл

”жин
ќвощи, запеченные крупными кусками (помидор, кабачок, перец, баклажан, морковь, грибы, лук, зелень, оливковое масло) Ч 150 г
 урина€ грудка (отбить, замариновать с чесноком и зеленью, запечь под сметаной (20 г) Ч 120 г

¬ течение дн€
 омпот из замороженных фруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1364 ккал





ƒень 7

«автрак
ќвс€ные хлопь€ Ч 30 г
“ворог 5% Ч 70 г
яблоки Ч 50 г
 иви Ч 50 г
 ефир 1% Ч 100 г
ќрехи грецкие Ч 20 г (все смешать в блендере)

¬торой завтрак
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 200 мл

ќбед
Ћосось на пару со специ€ми Ч 200 г
—алат из свежих овощей (руккола Ч 50 г, помидор Ч 60 г, листь€ салата Ч 20 г, оливковое масло Ч 5 г, сок лимона Ч 0,5 чайной ложки, сыр моцарелла Ч 30 г) Ч 150 г

”жин
 апуста, тушенна€ с грибами Ч 150 г
яйцо Ч 40 г
 реветки отварные Ч 100 г

¬ течение дн€
 омпот из €блок Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1400 ккал

—ветлана ‘ус: досье

«акончила  иевский медицинский университет им. ј. Ѕогомольца. «атем Ч клиническую ординатуру на кафедре гастроэнтерологии и диетологии  иевской медицинской академии последипломного образовани€ им. ѕ. Ўупика.

–анее работала в отделе лечебно-профилактического питани€ ”краинского научно-исследовательского института питани€. Ќыне Ч врач-диетолог  иевского Ќаучно-технического центра "¬»–»ј".

ƒиетолог проекта "«важен≥ та щаслив≥" (телеканал —“Ѕ).
–убрики:  ƒ»≈“џ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я


ѕроцитировано 63 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



tatyana_serebryakova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 14:38 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alentinka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 15:56 (ссылка)
 ак всЄ красиво расписано...осталось придумать-как это воплотить в жизнь.¬сраю в 4.30,на работу уезжаю в 7.00,завтракаю, конечно ,перед отъездом ,возвращаюсь после 2.00.ќбедаю в 5.30(как правило обед состоит из салата и второго или первого),последний стакан кефира после семи.«наю,что делаю всЄ не по расписанию,но пока есть работа-выбераю еЄ...—пасибо за меню!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Meri_H   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 16:43 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Irishkina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 18:43 (ссылка)
ƒействительно нужна€ информаци€! ќсобенно с учЄтом того, что меню составл€л доктор. —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку