-÷итатник

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! - (1)

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! ѕ–ќЎ” ѕќћќ„№ –ј—ѕ–ќ—“–ј...

 -ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диетический салат диеты дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей: 1634
 омментариев: 8300
Ќаписано: 11167

ћеню от диетолога шоу "«важен≥ та щаслив≥-2": втора€ недел€ похудени€

ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 13:13 + в цитатник
Nina--sn все записи автора »так ,как и обещала,представл€ю ¬ам меню второй недели похудени€. ћеню, на котором худели участники программы "«важен≥ та щаслив≥" на телеканале —“Ѕ, разработано экспертом проекта, врачом-диетологом —ветланой ‘ус.



«адача этого меню Ч научить, как делать распределение продуктов в течение дн€, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питани€.

ƒень 1

«автрак
—алат из свежих овощей (помидор Ч 40 г, огурец Ч 25 г, перец Ч 15 г, стебли сельдере€ Ч 15 г, лук зеленый Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 100 г(это приблизительно 1 помидор,1 огурец,половина сладкого перца,немного зелени и чайна€ ложка оливкового масла).
ќмлет с зеленью Ч 150 г
—ыр твердый нежирныйЧ 40 г

¬торой завтрак
“ворог со сметаной Ч 100 г/25 г
√рейпфрут Ч 1 шт

ќбед
Ѕорщ нежирныйЧ 250 г
“ушена€ тел€тина Ч 150 г
(√орбуша, запеченна€ с зеленью Ч 180 г)
Ѕаклажан, запеченный с чесноком и сыром Ч 100 г/2 г/10 г

”жин
“ушена€ индейка с луком и сметаной Ч 150 г/20 г/10 г
(или рыба отварна€ в овощном бульоне со специ€ми Ч 180 г)
—алат из свежих овощей (помидор Ч 100 г, руккола Ч 15 г, салат Ч 20 г, лук зеленый Ч10 г, укроп Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 150 г

¬ течение дн€
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 250 мл
 омпот из замороженных фруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1655 ккал



ƒень 2

«автрак
—алат из моркови со сметаной Ч 100 г/25 г
“ворог Ч 150 г
ћед натуральный Ч 9 г (1 ч.л.)

¬торой завтрак
 иви Ч 100 г
—ыр адыгейский Ч 50 г

ќбед
 апуста, тушенна€ с грибами Ч 210 г
 уриное бедро, запеченное с зеленью Ч 150 г

”жин
Ћосось, запеченный с зеленью Ч 150 г
—алат овощной (руккола Ч 30 г, листь€ салата Ч 50 г, огурец Ч 50 г, помидор Ч 50 г, лук Ч 10 г, укроп Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 200 г

¬ течение дн€
«акваска кисломолочна€ 2,5% жирности Ч 250 мл
 омпот из €блок, без сахара Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1473 ккал





ƒень 3

«автрак
 аша гречнева€ Ч 100 г
—алат овощной (помидор Ч 100 г, салат Ч 20 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, масло оливковое Ч 5 г ) Ч 130 г
—ыр моцарелла Ч 30 г

¬торой завтрак
“ворог (5%) со сметаной Ч 100 г/20 г
√рейпфрут Ч 1 шт

ќбед
—уп пюре овощной (брокколи Ч 50 г, морковь Ч 25 г, корень петрушки Ч 20 г, лук Ч 20 г, зелень Ч 10 г, картофель Ч 20 г, оливковое масло Ч 5 г ) Ч 200 г
ѕечень, тушенна€ с луком Ч 150 г (брутто Ч180 г)

”жин
ќмлет (€йца Ч 2 шт, молоко Ч 50 мл) с грибами Ч 130/50 г
 апуста, тушенна€ с луком и морковью Ч 150 г
 реветки отварные Ч 70 г

¬ течение дн€
 ефир 1% Ч 200 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1281 ккал

ƒень 4

«автрак
ќвс€ные хлопь€ Ч 30 г
“ворог 5% Ч 70 г
яблоки Ч 50 г
 иви Ч 50 г
 ефир 1% Ч 100 г (все смешать в блендере)

¬торой завтрак
 ефир 1% Ч 200 мл

ќбед
»кра кабачкова€ Ч (покупна€ в банках) Ч 100 г
“ушена€ индейка с овощами Ч 150 г/30 г
’леб зерновой Ч 30 г

”жин
—алат из свежих овощей (помидоры Ч 50 г, огурцы Ч 50 г, перец Ч 30 г, укроп Ч 10 г, лук Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 150 г
√орбуша, запеченна€ с зеленью Ч 200 г

¬ течение дн€
ќтвар шиповника Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1220 ккал





ƒень 5

«автрак
—алат овощной (капуста Ч 50 г, огурец Ч 40 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, оливковое масло Ч 10 г) Ч 100 г
–ыба запеченна€ с зеленью с оливковым маслом Ч 100 г

ќбед
—алат овощной (помидоры Ч 50 г, огурцы Ч 50 г, руккола Ч 10 г, перец Ч 30 г, укроп Ч 5 г, лук Ч 5 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 150 г
–ыба тушена€ с овощами и томатным соком Ч 200 г

”жин
—алат овощной (капуста Ч 50 г, огурец Ч 40 г, редис Ч 30 г, укроп Ч 10 г, лук Ч 10г, оливковое масло Ч 5 г) Ч 140 г
–ыбные котлеты паровые 150 г

¬ течение дн€
 омпот из сухофруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 747 ккал





ƒень 6

«автрак
ќмлет с зеленью Ч 150 г
ѕомидоры с сыром моцарелла Ч 150 г/50 г
’леб цельнозерновой Ч 30 г

ќбед
ќвощной суп-пюре (цветна€ капуста, морковь, лук, горошек мороженный, корень петрушки, зелень) Ч 250 г
—алат из свежих овощей (капуста Ч 50 г, огурец Ч 50 г, укроп Ч 10 г, лук зеленый Ч 10 г, масло оливковое Ч 10 г) Ч 120 г
“ел€тина тушена€ с овощами Ч 150 г/45 г

ѕолдник
яблоко Ч 150 г
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 200 мл

”жин
ќвощи, запеченные крупными кусками (помидор, кабачок, перец, баклажан, морковь, грибы, лук, зелень, оливковое масло) Ч 150 г
 урина€ грудка (отбить, замариновать с чесноком и зеленью, запечь под сметаной (20 г) Ч 120 г

¬ течение дн€
 омпот из замороженных фруктов Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1364 ккал





ƒень 7

«автрак
ќвс€ные хлопь€ Ч 30 г
“ворог 5% Ч 70 г
яблоки Ч 50 г
 иви Ч 50 г
 ефир 1% Ч 100 г
ќрехи грецкие Ч 20 г (все смешать в блендере)

¬торой завтрак
«акваска кисломолочна€ 2,5% Ч 200 мл

ќбед
Ћосось на пару со специ€ми Ч 200 г
—алат из свежих овощей (руккола Ч 50 г, помидор Ч 60 г, листь€ салата Ч 20 г, оливковое масло Ч 5 г, сок лимона Ч 0,5 чайной ложки, сыр моцарелла Ч 30 г) Ч 150 г

”жин
 апуста, тушенна€ с грибами Ч 150 г
яйцо Ч 40 г
 реветки отварные Ч 100 г

¬ течение дн€
 омпот из €блок Ч 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1400 ккал

—ветлана ‘ус: досье

«акончила  иевский медицинский университет им. ј. Ѕогомольца. «атем Ч клиническую ординатуру на кафедре гастроэнтерологии и диетологии  иевской медицинской академии последипломного образовани€ им. ѕ. Ўупика.

–анее работала в отделе лечебно-профилактического питани€ ”краинского научно-исследовательского института питани€. Ќыне Ч врач-диетолог  иевского Ќаучно-технического центра "¬»–»ј".

ƒиетолог проекта "«важен≥ та щаслив≥" (телеканал —“Ѕ).
–убрики:  ƒ»≈“џ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я


ѕроцитировано 63 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



tatyana_serebryakova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 14:38 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alentinka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 15:56 (ссылка)
 ак всЄ красиво расписано...осталось придумать-как это воплотить в жизнь.¬сраю в 4.30,на работу уезжаю в 7.00,завтракаю, конечно ,перед отъездом ,возвращаюсь после 2.00.ќбедаю в 5.30(как правило обед состоит из салата и второго или первого),последний стакан кефира после семи.«наю,что делаю всЄ не по расписанию,но пока есть работа-выбераю еЄ...—пасибо за меню!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Meri_H   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 16:43 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Irishkina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 18:43 (ссылка)
ƒействительно нужна€ информаци€! ќсобенно с учЄтом того, что меню составл€л доктор. —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку