-÷итатник

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! - (2)

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! ќльга «ванска€ – сильнейший белый маг...

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

 -ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей: 1658
 омментариев: 8359
Ќаписано: 11250

ћеню от диетолога шоу "«важен≥ та щаслив≥-2": треть€ недел€ похудени€

—реда, 30 январ€ 2013 г. 20:06 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

»так сегодн€ к ¬ашему вниманию меню третьей недели похудени€. аждую неделю продукты должны немного мен€тьс€,потому что организм привыкает и вес может мало уменьшатьс€ или даже сто€ть на одном месте. ѕоэтому и продумана диетологом —ветланой ‘ус меню именно четырех недель похудени€(то есть на полноценный мес€ц .                                                                                                                          ƒень 1

«автрак
 аша гречнева€ с оливковым маслом — 150 г/10 г
ѕомидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г

¬торой завтрак
яблоко — 250 г

ќбед
Ѕорщ со сметаной — 200 г/20 г
“ел€тина, тушенна€ с луком — 120 г
Ѕаклажаны, запеченные с помидором и грибами на оливковом масле (баклажаны — 100 г, помидор — 20 г, грибы — 30 г, оливковое масло — 10 г) — 150 г

”жин
ћорска€ капуста — 50 г
 отлеты рыбные паровые — 130 г
—алат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 40 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 150 г
’леб цельнозерновой — 30 г

¬ течение дн€
 омпот из сухофруктов — 500 мл
«акваска кисломолочна€ 2,5% — 200 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1243 ккал

 

ƒень 2

«автрак
яйцо — 1 шт.
—алат из капусты с укропом и оливковым маслом — 150 г/5 г/10 г
—ыр фета — 50 г

¬торой завтрак
 ефир 1% — 200 мл
ягоды (клубника) — 200 г

ќбед
–ис дикий с овощами (рис — 40 г, горошек замороженный - 30 г, помидоры — 30 г, грибы — 30 г, перец — 30 г, специи) — 200 г
 уриные бедра, запеченные с зеленью — 150 г/10 г
яйцо — 1 шт

”жин
—вежие овощи (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, перец — 50 г, листь€ салата — 40 г, руккола — 10 г) — 200 г
–ыба, запеченна€ с зеленью — 150 г
’леб цельнозерновой — 30 г

¬ течение дн€ 
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1276 ккал

 

ƒень 3

«автрак
 аша гречнева€ — 100 г
ѕомидоры — 150 г
—ыр моцарелла — 40 г

¬торой завтрак
…огурт без добавок и сахара — 2 бут
яблоко — 200 г

ќбед
Ѕорщ — 200 г
»ндейка, тушенна€ с овощами — 150 г/40 г
’леб цельнозерновой — 50 г

”жин
 реветки — 30 г
ќвощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 200 г
“оматный сок без соли — 250 мл

¬ течение дн€
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1214 ккал

 

ƒень 4

«автрак
ћультизерновые хлопь€ с кусочками банана, кокоса, €блока и кешью — 100 г
«акваска кисломолочна€ 0% — 250 г

¬торой завтрак
‘рукты — 250 г

ќбед
—вежие овощи (помидоры — 100 г, огурцы — 50 г, перец — 50 г, салат — 30 г, лук — 10 г) — 220 г
ќливки с косточками — 5 шт
‘иле куриное, запеченное со специ€ми — 160 г

”жин
Ѕаклажаны (150 г), запеченные с помидором (50 г) и грибами (50 г), масло оливковое (10 г) — 250 г
яйцо — 2 шт
“оматный сок — 200 мл

¬ течение дн€
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1221 ккал

 

ƒень 5

«автрак
—вежие овощи (помидор — 160 г, руккола — 20 г, укроп — 20 г) — 200 г
јвокадо — 1/4 шт
“ворог 5% — 125 г

ќбед
—алат овощной (капуста – 120 г, огурец – 100 г, укроп – 10 г, лук – 10 г, оливковое масло – 10 г) — 240 г
–ыбные котлеты паровые (минтай) — 120 г

”жин
 абачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
—метана — 20 г (на порцию)
’леб 30 г
“ворог 5% 125 г

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 673 ккал

 

ƒень 6

«автрак
яйца —1 шт
 апуста тушена€ с морковью и луком — 180 г
ќливки с косточками — 5 шт
’леб цельнозерновой — 50 г

ќбед
—алат из свежих овощей (капуста пекинска€ — 150 г, горошек — 30 г, зелень — 10 г, лук — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г
“ел€тина отварна€ со специ€ми — 150 г
ѕолдник ‘рукты — 200 г
«акваска кисломолочна€ 2,5% — 250 г

”жин
ќвощи, запеченные крупными кусками (помидор, перец, баклажан, грибы, лук, зелень, оливковое масло — 5 г) — 200 г
–ыба (морской окунь) на пару — 150 г

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1168 ккал

 

ƒень 7

«автрак
ћультизерновые хлопь€ с кусочками банана, кокоса, €блока и кешью — 80 г
«акваска кисломолочна€ 0% — 250 г

¬торой завтрак
‘рукты — 200 г

ќбед
ќвощи отварные дл€ супа пюре крупными кусками (брокколи — 50 г, цветна€ капуста — 50 г, горошек — 30 г, морковь — 50 г, корень петрушки — 30 г, лук — 30 г, оливковое масло — 10 г (на порцию) — 200 г
‘орель морска€ на пару со специ€ми — 150 г

”жин
—алат из свежих овощей (капуста — 130 г, огурец — 50 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
 реветки отварные — 120 г
’леб цельнозерновой — 50 г

¬ течение дн€ 
 омпот из сухофруктов — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона - 1272 ккал

—ветлана ‘ус—ветлана ‘ус: диетолог

   

–убрики:  ƒ»≈“џ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я


ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



JULIA4320   обратитьс€ по имени —реда, 30 январ€ 2013 г. 20:15 (ссылка)
»нтересна€ цитата !!! —ѕј—»Ѕќ !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tasika   обратитьс€ по имени —реда, 30 январ€ 2013 г. 21:34 (ссылка)
.
5fb6c4997db4 (300x362, 180Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку