-Цитатник

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

 -Метки

Маски букмекерская контора видео волосы вредные продукты гвоздика гормоны греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты домашний шампунь дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное кавер группа как быстро похудеть? как похудеть коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз отделка пола очищение очищение организма очищение печение паркетная доска печень питание питание для похудения поджелудочная железа полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание прически психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматология стресс суставы тибетская медицина травы уксус упраждения упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ухода за волосами ученый фитнесс целебные растения чай щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2275
Комментариев: 9046
Написано: 12592


Меню от диетолога шоу "Зважені та щасливі-2": четвертая неделя похудения

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 13:12 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

Итак,наконец я предоставляю ,девочки Вашему вниманию меню последней 4-й недели похудения от диетолога Светланы Фус! Теперь у нас все расписано на месяц и мы можем худеть кто сколько хочет-кто 2 недели,кто месяц,а кто и несколько месяцев-по своему усмотрению.Будем худеть-становится стройными и красивыми!!!

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

Салат овощной с оливковым маслом — 200 г  
Сыр моцарелла — 50 г
Яйцо 
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак

Йогурт без добавок и сахара — 200 г
Орехи грецкие — 30 г
Фрукты — 200 г

Обед

Телятина тушенная с луком — 150 г
Салат из свежих овощей (капуста пекинская — 160 г, морковь — 30 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 200 г

Ужин

Морская капуста — 100 г
Котлеты рыбные паровые — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

 

В течение дня

Компот из сухофруктов — 500 мл 

Общая энергетическая ценность рациона

 1230 ккал



 

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

Салат из овощей — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Сыр фета — 50 г 
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак

Нектарин — 200 г
Кефир  1% — 200 мл

Обед

Перец, фаршированный овощами (рис — 40 г, морковь — 50 г, грибы — 50 г, лук репчатый — 30 г, специи, масло оливковое — 10 г) — 250 г  
Куриные бедра, запеченные с зеленью — 120 г

Ужин

Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
Сметана — 20 г (на порцию)
Рыба (морской окунь) на пару — 120 г

В течение дня

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 

 1231ккал

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

 

Завтрак

Каша гречневая — 100 г 
Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г 

Второй завтрак

Яблоко — 1 шт
Нектарин — 1 шт

Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 90 г, укроп — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Форель морская, запеченная со специями — 150 г
Томатный сок — 250 мл 

Ужин

Помидоры — 100 г
Авокадо — 1/4 шт
Перец — 70 г
Креветки — 150 г
Хлеб — 30 г

В течение дня

Кефир 1% — 200 мл

Общая энергетическая ценность рациона  

 1260 ккал  

 

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

 

Завтрак

Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 г

Второй завтрак

Фрукты — 250 г

Обед

Свежие овощи (листья салата — 30 г, помидоры —100 г, перец — 50 г, лук синий крымский — 40 г) — 220 г
Куриное филе запеченное — 150 г

Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо — 2 шт

Общая энергетическая ценность рациона   

 1268  ккал

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

 

Завтрак

Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 г 

Обед

Цветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана — 200 г/20 г
Рыба  (морской окунь) отварная — 150 г 
Хлеб цельнозерновой — 30 г

Ужин

Овощи  тушеные — 210 г
Креветки — 130 г

Общая энергетическая ценность рациона    

 882 ккал

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

 

Завтрак

Картофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г  
Телятина отварная — 120 г

Полдник Фрукты — 150 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 г

Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г 
Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 г

Общая энергетическая ценность рациона     

1231 ккал

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак

Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г

Обед

Овощное рагу — 300 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г 

Ужин

Салат из овощей — 220 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл       
Компот из яблок — 500  мл    

Общая энергетическая ценность рациона     

 1141 ккал

 
 

 

Рубрики:  ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Процитировано 35 раз
Понравилось: 10 пользователям

Грожетта   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 13:39 (ссылка)
Спасибо! 1254464519&_239 (600x450, 126Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Moscow_Never_Sleeps   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 15:52 (ссылка)
Представляю сколько времени займут поиски этих продуктов))) илинно мультизерновые хлопья с кокосом и кешью...50грамм моцареллы?..а остальное куда?)) клубника, закваска кисломолочная?...пока все это купишь точно похудеешь))
Ответить С цитатой В цитатник
tatyana_serebryakova   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 16:10 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людочка_58   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 20:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Кукочка   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 13:53 (ссылка)
Спасибо большое.А как насчет кофе? Можно ли утром заменить что-нибудь на чашечку кофе,или нужно строго держаться указанных продуктов.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 20:12ссылка
Необязательно абсолютно все съедать.,что указано в меню.Ведь оно составлено приблизительно,чтоб мы ориентировались,что можно есть утром,в обед ,на ужин и + 2 перекуса(фрукты).Тем более,здесь и для мужчин,и для женщин без разделения.И для молодых и для постарше.Поэтому ,например,для женщин не можно порции немного уменьшить,но не голодать.И для старших тоже уменьшить,так как обмен веществ в молодом возрасте лучше,чем у постарше.Кофе с утра пейте,ничего страшного.Только или без сахара,или с медом.Но все равно заставьте себя с утра хоть 2 стол ложки овсянки запарить кипятком,чтоб заработал желудок ,а не продолжал без толку спать...Желаю Вам удачи!!!
Кукочка   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо большое за пояснения.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку