-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диетический салат диеты дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! - (1)

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! ѕ–ќЎ” ѕќћќ„№ –ј—ѕ–ќ—“–ј...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11170

 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€

—реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 18:24 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€-  € давно хотела знать какие упражнени€ нужно делать,чтобы похудеть в =проблемных= зонах.» вот -просто и эффективно! —пешу поделитьс€ с ¬ами,мои хорошие!!!


 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€

 

 об€зательные правила и рекомендации:

 

  1. ¬ период интенсивных тренировок об€зательно следите за рационом питани€. Ќе стоит излишне ограничивать себ€ в пище, так как это главный источник энергии дл€ организма. ≈сли вы будете проводить по несколько часов в тренажерных залах, при этом жестко ограничива€ себ€ в питании, это грозит хронической усталостью и подавленным психическим состо€нием. —оставьте грамотное меню на каждый день недели. »сключите жаренное, сладкое и мучное. ѕри этом не забывайте пополн€ть мышцы белками и углеводами, которые поступают к нам вместе с €йцами, рыбой и куриным м€сом(без кожи).
  2. ¬ыполн€йте 3-4 тренировки в неделю. Ёто рекомендованное количество, которое будет благопри€тно сказыватьс€ на процессе похудани€. Ѕольшее количество тренировок может привести к переутомлению.
  3. ѕродолжительность одной тренировки должна составл€ть не менее сорока минут и не более двух часов.
  4. ѕрорабатывайте определенные группы мышц(а не все сразу), в процессе отдельно вз€той тренировки ! “акой подход €вл€етс€ наиболее эффективным и позвол€ет мышцам правильно восстанавливатьс€ после нагрузок. ѕостарайтесь составить график тренировок, определив упражнени€ дл€ каждой отдельной группы.

 

ƒл€ удобства вот комплекс упражнений дл€ отдельных групп мышц. Ёто поможет вам правильно подойти к тренировочному процессу. —тоит помнить, что все упражнени€ выполн€ютс€ комплексно с упором на проблемные зоны. ƒругими словами, если вы желаете убрать несколько сантиметров с талии – не стоит выполн€ть упражнени€, рассчитанные сугубо на эту мышечную зону. “акой подход может вызвать нежелательные последстви€.

 

”пражнени€ дл€ мышц груди

 

 

 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€
  1. ѕр€ма€ стойка с разведенными на ширину плеч ногами. –уки согнуты в локт€х на уровне солнечного сплетени€, при этом ладони соединены. ƒелаем движение плечами вниз-назад, прилага€ усили€ ладон€ми, по направлению друг к другу. ѕовторите упражнение 15-20 раз.
  2. ѕоложение – лежа на спине, руки разведены в стороны. —жимаем ладони в кулаки и начинаем сводить руки. ѕрикладываем максимальное усили€, преодолева€ сопротивление. ѕовторите упражнение 15-20 раз.
  3. —ледующее упражнение подойдЄт дл€ тех женщин и девушек, которые провод€т много времени за компьютером. —идим пр€мо перед столом, спина ровна€. Ћадони ложем на поверхность стала под углом 90 градусов. Ќачинаем давить ладон€ми на стол, оказыва€ максимальное усилие. ѕовторить 15-20 раз.
  4. ”пражнение со стулом или табуретом. —идим на стуле ровно, обхватив боковые ободки ладон€ми. ѕосле этого стараемс€ усили€ми рук приподн€ть на 1-2 секунды тело над поверхностью. ѕовторить 10-15 раз.
  5. «авершающее упражнение – это классические отжимани€. Ћюд€м малоподготовленным, следует выбирать опору дл€ рук, котора€ расположена как можно выше. “акой опорой может служить диван или табурет.

 

 

 

”пражнени€ дл€ талии

 

 

  1. ѕоложение – сид€ на стуле. ”пира€сь руками о поверхность стула, медленно подгибаем колени к груди, затем так же медленно разгибаем. ¬ разогнутом положении ноги должны быть расположены под углом в 90 градусов к туловищу. ѕовтор€ем 10-15 раз.
  2. ѕоложение – лежа на спине. –уки вдоль туловища. ѕопеременное поднимание левой и правой ноги до уровн€ в 90 градусов по отношению к туловищу. ѕовторить 15-20 раз.
  3.  лассическое упражнение дл€ мышц верхнего пресса. ѕоложение – лежа на спине. –уки за головой. Ќоги согнуты в колен€х. ѕоднимаем туловище к колен€м, дела€ максимальное усилие. ѕовторить 15-20 раз.
  4. Ќаклоны туловища. Ќекоторые недооценивают это упражнение, хот€ оно €вл€етс€ эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии. ѕоложение – сто€. Ќоги на ширине плеч. ¬ыполн€ем поочередные наклоны: вперед, назад, влево, вправо. ѕовторить 15-20 раз.
  5. ѕоложение сто€. Ќоги на ширине плеч. ƒл€ рук желательно найти какую-либо опору, к примеру, стену. ѕопеременно поднимаем ноги на уровень в 90 градусов в стороны. Ёто упражнение укрепл€ет не только мышцы талии, но и делает вашу попу более упругой, придава€ ей округлые формы.

 

 

”пражнени€ дл€ бЄдер

 

 

  1. ѕоложение – сто€. Ќоги на ширине плеч. –уки разведены в стороны. ѕопеременно отводим правую и левую ногу назад, т€нем при этом носок. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ старайтесь не прогибать туловище назад, спину держите ровно. ѕовторить 15-20 раз.
  2. ѕоложение – сто€ на одной колени, руками упершись в пол. ѕопеременно отводим назад левую и правую ноги, стара€сь подн€ть их как можно выше. ѕовторить 15-20 раз.
  3. ѕоложение – сто€, спина ровна€. ѕоднимаем правую ногу перед собой, помога€ себе правой рукой. Ќе отрыва€ руку, переводим ногу в боковое положение, стара€сь отвести еЄ как можно сильнее назад. ѕовтор€ем 10-15 раз дл€ обеих ног.
  4. ѕоложение – лежа на животе. ѕоочередно поднимаем ноги вверх, стара€сь кончиками пальцев коснутьс€ макушки головы. ѕовтор€ем 15-20 раз.
  5. ѕоложение – лежа на боку. –укой можете подпереть голову. ¬ыполн€ем 15-20 подн€тий ноги на 40 градусов вверх. «атем мен€ем положение тела, переворачива€сь на другой бок. ѕовтор€ем упражнение дл€ второй ноги.   ’”ƒ≈≈ћ » Ѕ”ƒ≈ћ —“–ќ…Ќџћ»-∆≈Ћјё Ё“ќ√ќ ¬јћ » —≈Ѕ≈!!!

 

 

 

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
—“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј


ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



Virita   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:18 (ссылка)
—пасибо за отличный пост!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:19ссылка
¬—≈ ƒЋя ¬ј—!!!
иринес   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:59 (ссылка)
спасибо!!!очень полезна€ информаци€!!!!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћерз   обратитьс€ по имени „етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 21:44 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ “≈Ѕ≈,ƒќ–ќ√јя! Ѕ”ƒ≈ћ «јЌ»ћј“№—я!!!!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 22:11ссылка
я желаю удачи ¬ам и счасть€!!!
ѕерейти к дневнику

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 22:18ссылка
ќ…! ака€ прелесть!!! ј тебе море удовольствий от зан€тий! Ѕудет удовольствие - будет результат!!!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку