-÷итатник

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! - (1)

— ”ƒ - система контрол€ и управлени€ доступом на страже вашего дома и офиса! ћо...

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! - (0)

Ѕезопасна€ лазерна€ эпил€ци€ Ц самый эффективный метод удалени€ волос на теле навсегда! ...

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! - (0)

ѕилатес Ч лучший способ поддерживать форму и оставатьс€ здоровым в любом возрасте! ...

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! - (1)

Ћучший канал про гороскопы на яндекс.ƒзене! ѕодписываемс€ об€зательно! ƒл€ тех, кто любит...

 ак € научилась вкусно готовить полезную пищу - интеллектуальный кухонный робот Mycook творит чудеса! - (0)

 ак € научилась вкусно готовить полезную пищу - интеллектуальный кухонный робот Mycook творит чудеса...

 -ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты сжигание жира скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей: 1770
 омментариев: 8644
Ќаписано: 11653


 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€

—реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 18:24 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€-  € давно хотела знать какие упражнени€ нужно делать,чтобы похудеть в =проблемных= зонах.» вот -просто и эффективно! —пешу поделитьс€ с ¬ами,мои хорошие!!!


 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€

 

 об€зательные правила и рекомендации:

 

  1. ¬ период интенсивных тренировок об€зательно следите за рационом питани€. Ќе стоит излишне ограничивать себ€ в пище, так как это главный источник энергии дл€ организма. ≈сли вы будете проводить по несколько часов в тренажерных залах, при этом жестко ограничива€ себ€ в питании, это грозит хронической усталостью и подавленным психическим состо€нием. —оставьте грамотное меню на каждый день недели. »сключите жаренное, сладкое и мучное. ѕри этом не забывайте пополн€ть мышцы белками и углеводами, которые поступают к нам вместе с €йцами, рыбой и куриным м€сом(без кожи).
  2. ¬ыполн€йте 3-4 тренировки в неделю. Ёто рекомендованное количество, которое будет благопри€тно сказыватьс€ на процессе похудани€. Ѕольшее количество тренировок может привести к переутомлению.
  3. ѕродолжительность одной тренировки должна составл€ть не менее сорока минут и не более двух часов.
  4. ѕрорабатывайте определенные группы мышц(а не все сразу), в процессе отдельно вз€той тренировки ! “акой подход €вл€етс€ наиболее эффективным и позвол€ет мышцам правильно восстанавливатьс€ после нагрузок. ѕостарайтесь составить график тренировок, определив упражнени€ дл€ каждой отдельной группы.

 

ƒл€ удобства вот комплекс упражнений дл€ отдельных групп мышц. Ёто поможет вам правильно подойти к тренировочному процессу. —тоит помнить, что все упражнени€ выполн€ютс€ комплексно с упором на проблемные зоны. ƒругими словами, если вы желаете убрать несколько сантиметров с талии – не стоит выполн€ть упражнени€, рассчитанные сугубо на эту мышечную зону. “акой подход может вызвать нежелательные последстви€.

 

”пражнени€ дл€ мышц груди

 

 

 омплекс домашних упражнений дл€ похудени€
  1. ѕр€ма€ стойка с разведенными на ширину плеч ногами. –уки согнуты в локт€х на уровне солнечного сплетени€, при этом ладони соединены. ƒелаем движение плечами вниз-назад, прилага€ усили€ ладон€ми, по направлению друг к другу. ѕовторите упражнение 15-20 раз.
  2. ѕоложение – лежа на спине, руки разведены в стороны. —жимаем ладони в кулаки и начинаем сводить руки. ѕрикладываем максимальное усили€, преодолева€ сопротивление. ѕовторите упражнение 15-20 раз.
  3. —ледующее упражнение подойдЄт дл€ тех женщин и девушек, которые провод€т много времени за компьютером. —идим пр€мо перед столом, спина ровна€. Ћадони ложем на поверхность стала под углом 90 градусов. Ќачинаем давить ладон€ми на стол, оказыва€ максимальное усилие. ѕовторить 15-20 раз.
  4. ”пражнение со стулом или табуретом. —идим на стуле ровно, обхватив боковые ободки ладон€ми. ѕосле этого стараемс€ усили€ми рук приподн€ть на 1-2 секунды тело над поверхностью. ѕовторить 10-15 раз.
  5. «авершающее упражнение – это классические отжимани€. Ћюд€м малоподготовленным, следует выбирать опору дл€ рук, котора€ расположена как можно выше. “акой опорой может служить диван или табурет.

 

 

 

”пражнени€ дл€ талии

 

 

  1. ѕоложение – сид€ на стуле. ”пира€сь руками о поверхность стула, медленно подгибаем колени к груди, затем так же медленно разгибаем. ¬ разогнутом положении ноги должны быть расположены под углом в 90 градусов к туловищу. ѕовтор€ем 10-15 раз.
  2. ѕоложение – лежа на спине. –уки вдоль туловища. ѕопеременное поднимание левой и правой ноги до уровн€ в 90 градусов по отношению к туловищу. ѕовторить 15-20 раз.
  3.  лассическое упражнение дл€ мышц верхнего пресса. ѕоложение – лежа на спине. –уки за головой. Ќоги согнуты в колен€х. ѕоднимаем туловище к колен€м, дела€ максимальное усилие. ѕовторить 15-20 раз.
  4. Ќаклоны туловища. Ќекоторые недооценивают это упражнение, хот€ оно €вл€етс€ эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии. ѕоложение – сто€. Ќоги на ширине плеч. ¬ыполн€ем поочередные наклоны: вперед, назад, влево, вправо. ѕовторить 15-20 раз.
  5. ѕоложение сто€. Ќоги на ширине плеч. ƒл€ рук желательно найти какую-либо опору, к примеру, стену. ѕопеременно поднимаем ноги на уровень в 90 градусов в стороны. Ёто упражнение укрепл€ет не только мышцы талии, но и делает вашу попу более упругой, придава€ ей округлые формы.

 

 

”пражнени€ дл€ бЄдер

 

 

  1. ѕоложение – сто€. Ќоги на ширине плеч. –уки разведены в стороны. ѕопеременно отводим правую и левую ногу назад, т€нем при этом носок. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ старайтесь не прогибать туловище назад, спину держите ровно. ѕовторить 15-20 раз.
  2. ѕоложение – сто€ на одной колени, руками упершись в пол. ѕопеременно отводим назад левую и правую ноги, стара€сь подн€ть их как можно выше. ѕовторить 15-20 раз.
  3. ѕоложение – сто€, спина ровна€. ѕоднимаем правую ногу перед собой, помога€ себе правой рукой. Ќе отрыва€ руку, переводим ногу в боковое положение, стара€сь отвести еЄ как можно сильнее назад. ѕовтор€ем 10-15 раз дл€ обеих ног.
  4. ѕоложение – лежа на животе. ѕоочередно поднимаем ноги вверх, стара€сь кончиками пальцев коснутьс€ макушки головы. ѕовтор€ем 15-20 раз.
  5. ѕоложение – лежа на боку. –укой можете подпереть голову. ¬ыполн€ем 15-20 подн€тий ноги на 40 градусов вверх. «атем мен€ем положение тела, переворачива€сь на другой бок. ѕовтор€ем упражнение дл€ второй ноги.   ’”ƒ≈≈ћ » Ѕ”ƒ≈ћ —“–ќ…Ќџћ»-∆≈Ћјё Ё“ќ√ќ ¬јћ » —≈Ѕ≈!!!

 

 

 

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
—“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј


ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



Virita   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:18 (ссылка)
—пасибо за отличный пост!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:19ссылка
¬—≈ ƒЋя ¬ј—!!!
иринес   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:59 (ссылка)
спасибо!!!очень полезна€ информаци€!!!!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћерз   обратитьс€ по имени „етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 21:44 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ “≈Ѕ≈,ƒќ–ќ√јя! Ѕ”ƒ≈ћ «јЌ»ћј“№—я!!!!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 22:11ссылка
я желаю удачи ¬ам и счасть€!!!
ѕерейти к дневнику

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 22:18ссылка
ќ…! ака€ прелесть!!! ј тебе море удовольствий от зан€тий! Ѕудет удовольствие - будет результат!!!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку