-Метки

Маски Соль академик боль в суставах брови букмекерская контора виброгимнастика видео воз волосы вредные продукты гвоздика гимнастика глаза гормоны греческая косметика давление дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей домашний шампунь дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знакомства зож зрение имбирь индийские товары интересное интернет-магазин кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кефир кокосовое масло косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо мази мазь макияж малина маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия метаболизм микроорганизмы мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остеохондроз отвар от давления отвары отделка пола очищение очищение организма очищение печени очищение печение паркетная доска печень питание питание для похудения поджелудочная железа полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак расслабление растирка релаксация рецепт от давления рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения сайт знакомств своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы специи спорт справки средства от стресса средство для лица ставки на спорт стоматология стресс суперфуды суставы тибетская медицина травы уксус упраждения упражнения упражнения для похудения уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ухода за волосами ученый фитнесс хвойный отвар целебные растения целебные средства целебный напиток чай щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Цитатник

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 12619


Комплекс домашних упражнений для похудения

Среда, 13 Февраля 2013 г. 18:24 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

Комплекс домашних упражнений для похудения-  я давно хотела знать какие упражнения нужно делать,чтобы похудеть в =проблемных= зонах.И вот -просто и эффективно! Спешу поделиться с Вами,мои хорошие!!!


Комплекс домашних упражнений для похудения

 

 обязательные правила и рекомендации:

 

  1. В период интенсивных тренировок обязательно следите за рационом питания. Не стоит излишне ограничивать себя в пище, так как это главный источник энергии для организма. Если вы будете проводить по несколько часов в тренажерных залах, при этом жестко ограничивая себя в питании, это грозит хронической усталостью и подавленным психическим состоянием. Составьте грамотное меню на каждый день недели. Исключите жаренное, сладкое и мучное. При этом не забывайте пополнять мышцы белками и углеводами, которые поступают к нам вместе с яйцами, рыбой и куриным мясом(без кожи).
  2. Выполняйте 3-4 тренировки в неделю. Это рекомендованное количество, которое будет благоприятно сказываться на процессе похудания. Большее количество тренировок может привести к переутомлению.
  3. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее сорока минут и не более двух часов.
  4. Прорабатывайте определенные группы мышц(а не все сразу), в процессе отдельно взятой тренировки ! Такой подход является наиболее эффективным и позволяет мышцам правильно восстанавливаться после нагрузок. Постарайтесь составить график тренировок, определив упражнения для каждой отдельной группы.

 

Для удобства вот комплекс упражнений для отдельных групп мышц. Это поможет вам правильно подойти к тренировочному процессу. Стоит помнить, что все упражнения выполняются комплексно с упором на проблемные зоны. Другими словами, если вы желаете убрать несколько сантиметров с талии – не стоит выполнять упражнения, рассчитанные сугубо на эту мышечную зону. Такой подход может вызвать нежелательные последствия.

 

Упражнения для мышц груди

 

 

Комплекс домашних упражнений для похудения
  1. Прямая стойка с разведенными на ширину плеч ногами. Руки согнуты в локтях на уровне солнечного сплетения, при этом ладони соединены. Делаем движение плечами вниз-назад, прилагая усилия ладонями, по направлению друг к другу. Повторите упражнение 15-20 раз.
  2. Положение – лежа на спине, руки разведены в стороны. Сжимаем ладони в кулаки и начинаем сводить руки. Прикладываем максимальное усилия, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение 15-20 раз.
  3. Следующее упражнение подойдёт для тех женщин и девушек, которые проводят много времени за компьютером. Сидим прямо перед столом, спина ровная. Ладони ложем на поверхность стала под углом 90 градусов. Начинаем давить ладонями на стол, оказывая максимальное усилие. Повторить 15-20 раз.
  4. Упражнение со стулом или табуретом. Сидим на стуле ровно, обхватив боковые ободки ладонями. После этого стараемся усилиями рук приподнять на 1-2 секунды тело над поверхностью. Повторить 10-15 раз.
  5. Завершающее упражнение – это классические отжимания. Людям малоподготовленным, следует выбирать опору для рук, которая расположена как можно выше. Такой опорой может служить диван или табурет.

 

 

 

Упражнения для талии

 

 

  1. Положение – сидя на стуле. Упираясь руками о поверхность стула, медленно подгибаем колени к груди, затем так же медленно разгибаем. В разогнутом положении ноги должны быть расположены под углом в 90 градусов к туловищу. Повторяем 10-15 раз.
  2. Положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Попеременное поднимание левой и правой ноги до уровня в 90 градусов по отношению к туловищу. Повторить 15-20 раз.
  3. Классическое упражнение для мышц верхнего пресса. Положение – лежа на спине. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к коленям, делая максимальное усилие. Повторить 15-20 раз.
  4. Наклоны туловища. Некоторые недооценивают это упражнение, хотя оно является эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем поочередные наклоны: вперед, назад, влево, вправо. Повторить 15-20 раз.
  5. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Для рук желательно найти какую-либо опору, к примеру, стену. Попеременно поднимаем ноги на уровень в 90 градусов в стороны. Это упражнение укрепляет не только мышцы талии, но и делает вашу попу более упругой, придавая ей округлые формы.

 

 

Упражнения для бёдер

 

 

  1. Положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Попеременно отводим правую и левую ногу назад, тянем при этом носок. Во время выполнения упражнения старайтесь не прогибать туловище назад, спину держите ровно. Повторить 15-20 раз.
  2. Положение – стоя на одной колени, руками упершись в пол. Попеременно отводим назад левую и правую ноги, стараясь поднять их как можно выше. Повторить 15-20 раз.
  3. Положение – стоя, спина ровная. Поднимаем правую ногу перед собой, помогая себе правой рукой. Не отрывая руку, переводим ногу в боковое положение, стараясь отвести её как можно сильнее назад. Повторяем 10-15 раз для обеих ног.
  4. Положение – лежа на животе. Поочередно поднимаем ноги вверх, стараясь кончиками пальцев коснуться макушки головы. Повторяем 15-20 раз.
  5. Положение – лежа на боку. Рукой можете подпереть голову. Выполняем 15-20 поднятий ноги на 40 градусов вверх. Затем меняем положение тела, переворачиваясь на другой бок. Повторяем упражнение для второй ноги.   ХУДЕЕМ И БУДЕМ СТРОЙНЫМИ-ЖЕЛАЮ ЭТОГО ВАМ И СЕБЕ!!!

 

 

 

Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
СТРОЙНАЯ ФИГУРА


Процитировано 43 раз
Понравилось: 13 пользователям

Virita   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:18 (ссылка)
Спасибо за отличный пост!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:19ссылка
ВСЕ ДЛЯ ВАС!!!
иринес   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:59 (ссылка)
спасибо!!!очень полезная информация!!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Мерз   обратиться по имени Четверг, 14 Февраля 2013 г. 21:44 (ссылка)
СПАСИБО ТЕБЕ,ДОРОГАЯ! БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 14 Февраля 2013 г. 22:11ссылка
Я желаю удачи Вам и счастья!!!
Перейти к дневнику

Четверг, 14 Февраля 2013 г. 22:18ссылка
ОЙ!Какая прелесть!!! А тебе море удовольствий от занятий! Будет удовольствие - будет результат!!!!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку