-Метки

Маски видео волосы глаза дети диабет диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетический салат диеты дизайн ногтей зарядка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маникюр для начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногтях маска маска для волос маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Цитатник

Пчелиное маточное молочко - (0)

Пчелиное маточное молочко   Среди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

Царское блюдо или каша красоты! - (2)

Царское блюдо или каша красоты! В настоящее время перловая каша доступна каждому человеку...

Китайская маска красоты своими руками! - (0)

Китайская маска красоты своими руками! Китайская маска красоты, которая питает, выравнива...

Интуиция в казино: дар или шестое чувство? - (0)

Интуиция в казино: дар или шестое чувство? Каждый, кто хоть раз сталкивался с казино и аз...

Травмоопасный ДСК «Ранний старт»-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! - (1)

Травмоопасный ДСК «Ранний старт»-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! ПРОШУ ПОМОЧЬ РАСПРОСТРА...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 11178

Правильное питание для сов и жаворонков

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 23:44 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

 

 

Правильное питание для сов и жаворонков

Учёные считают, что эти два типа людей должны питаться по-разному

 

«Жаворонки» редко жалуются на отсутствие аппетита по утрам. Благодаря раннему подъему они могут позволить себе плотный завтрак. Зато ужинать поздно им никак нельзя. А вот «совам» предписывается совершенно другая диета: за ужином они могут позволить себе калорийное питание.

Для начала определимся с терминами. «Совы» — это люди, засыпающие после полуночи и встающие утром позже 10-11 часов. Чистый тип «жаворонков» — те, кто просыпается без будильника в 6 или 7 часов утра, а к 10 вечера у них уже слипаются глаза. Но если вы привыкли просыпаться в 8, а в сон вас клонит в районе 11-11.30, вы тоже скорее относитесь к «жаворонкам».

Меню для «жаворонков» и «сов», которые хотят поддерживать себя в хорошей форме, должно быть разным. «Жаворонки» редко жалуются на отсутствие аппетита по утрам, которым так часто страдают «совы». Возможно, потому, что их жизненные биоритмы совпадают с «пробуждением» и «засыпанием» пищеварительной системы.

У «сов» другая проблема: это те самые люди, которые жалуются, что «ничего не едят и толстеют. “Сова” и правда может не есть часов до 18-19. Зато ближе к ночи “отрывается”. К сожалению, стройности это не способствует: за один-два плотных приема пищи на ночь можно перебрать суточную норму калорий. Поэтому задача совы — научиться не пропускать свой поздний завтрак и обед.

Итак, принципы питания для сов и ранних пташек, которые хотят оставаться стройными. Жаворонок может позволить себе плотный завтрак: пшенная, гречневая или ячневая каши, овсянка, которые обеспечат организм сложными углеводами. Можно предпочесть белок, приготовив себе омлет, глазунью или вареные яйца, или сделать бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной или сыром. А вот от кофе за завтраком “жаворонкам” лучше отказаться. Их природной бодрости и так достаточно, кофе может привести к перевозбуждению и последующему упадку сил к середине дня.

Обед “ранней пташки” обычно приходится на 13-14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система “жаворонков” наиболее активна. Подойдут супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Чашка зеленого чая стимулирует послеобеденную работоспособность. Можно выпить и чашечку кофе, только не слишком крепкого: нервная система “жаворонков” обычно легко возбудима. В течение дня можно перекусывать сладкими фруктами или ягодами: съесть персик, грушу, виноград, нектарин, абрикос или манго.

Ужинать жаворонкам рекомендуется на позднее 18-19 часов. Если в это время вы находитесь на работе, диетологи советуют не стесняться и ужинать прямо там. Это хлопотно, но зато принесет пользу фигуре и здоровью. Поздние ужины у “жаворонков” ведут, увы, к скорейшему набору веса. Вечернее меню: мясо или рыба на пару (или отварные) с овощами.

Совы. Основная проблема “совушек” — научиться завтракать и не пропускать обед, чтобы потом не объедаться ближе к ночи. Желудки “сов” начинают полноценно работать не раньше чем через пару часов после пробуждения. Если есть не хочется, не стоит себя мучить. Зато полезно будет выпить теплой водички или чаю, которые ускорят пробуждение и запустит работу пищеварительной системы. Холодное пить не стоит: прохладные напитки, наоборот, “затормаживают” сонный организм. На завтрак можно позволить себе чашечку кофе. Но не на голодный желудок. Поскольку пищеварительная система “совы” с утра работает медленно, первый прием пищи не должен содержать тяжелых белков. Никакой яичницы с колбасой! Для тех, кто просыпается поздно, подойдут легкие кисломолочные продукты — йогурт, творог от 1 до 9%) с бананом или киви, мюсли, тосты с вареньем или джемом и та же каша.

С обедом “совам” можно задержаться часов до 15. На первое хороши бульоны и легкие супы, окрошка или холодный свекольник. На второе — рыба или птица-гриль с гарниром из кабачков, винегретом или авокадо. В течение дня “сова” может перекусывать чаем и кисло-сладкими фруктами: апельсинами, грейпфрутами, яблоками, гранатами, киви, сливами, мандаринами. Нельзя забывать и о воде: требуя жидкости, организм может имитировать голод, но, как только вы утолите жажду, есть сразу расхочется.

“Сове” повезло: поскольку она ложится позже, то может позволить себе поздний и довольно плотный ужин. “Совам” на ужин можно съесть 35-40 процентов от суточного рациона. Те, кто ложится спать после полуночи, могут последний раз поесть в 21.00. На ужин хороши все виды морепродуктов, телятина, баранина, индейка. На гарнир — спаржа, шпинат, помидоры, огурцы, болгарский перец и все виды капусты. Ничто так не угнетает “сову”, как невозможность поесть поздним вечером. Оголодав к ночи, выпейте ромашкового чаю или теплого молока — они создают чувство насыщения и наполненности желудка.

 
 
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ


Процитировано 36 раз
Понравилось: 12 пользователям



любовь_фомина   обратиться по имени Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 23:56 (ссылка)
У «сов» другая проблема: это те самые люди, которые жалуются, что «ничего не едят и толстеют - а вот не всегда совпадает это утверждение с действительностью. Я "сова", мне проще вообще не ложиться спать, чем вставать в 5 утра, но при этом я сухопарой комплекции и мне набрать вес - это бо-о-ольшая проблема!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatka-nt56   обратиться по имени Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 00:20 (ссылка)
Как -же Вам повезло....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 00:35ссылка
Да,не всем везет не заморачиваться по поводу: съесть-не съесть...
Devil666   обратиться по имени Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 07:29 (ссылка)
Я тоже худая и при этом "сова". И перед тем как лечь я обязательно ем, иначе не усну.А вес еще со школы держится 41 кг. Так что набрать вес это проблема почище чем похудеть.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 12:04ссылка
Да,все мы разные...Но,думаю,что речь идет не о безоговорочном правиле,а просто об интересной статистике,поэтому не нужно воспринимать сразу с отрицанием.А всем удачи: Вам- поправится,а нам -похудеть и все будет хорошо!
Светлая_осень   обратиться по имени Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 07:53 (ссылка)
хозяюшка-я, Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
КЛЕМЕНТИНА   обратиться по имени Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 15:25 (ссылка)
Благодарю за пост!Я-тоже сова и полностью согласна с рекомендациями.Вялый завтрак в 10-11-это нормально.А вот не поесть плотно в 21-трагедия.Спать можно пойти после 24.При этом я в свои 53 достаточно стройная.
Ответить С цитатой В цитатник
иринес   обратиться по имени Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 18:24 (ссылка)
спасибо!!!очень интересно!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку