-Цитатник

Удобный сервис, который моментально превращает текст в картинки (для Инстаграм и не только) - (0)

Удобный сервис, который моментально превращает текст в картинки (для Инстаграм и не только) ...

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве - (0)

Во время болезней мочеполовой системы многим пациентам назначают процедуру уретроскопии...

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы - (0)

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы   Подтяжка лица или как ее еще н...

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

 -Метки

Маски анализы боль в животе боль в шее букмекерская контора видео волосы врачи вредные продукты гвоздика гимнастика гранаты греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение индийские товары интересное кавер группа как быстро похудеть? как похудеть кариес кашель кокосовое масло коронавирус косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лавровый лист лечебная мазь лечение лечение бронхита лечение кашля лечение язвы лицо мазь макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица мед медицинский центр медовая вода мигрень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти облепиховое масло оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остеохондроз очищающий напиток очищение очищение кишечника очищение организма очищение от камней очищение от песка очищение печени паркетная доска персиковое масло печень питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание при болях в спине примочки прически причины болей психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты красоты рецепты от песка и камней рецепты похудения своими руками секреты красоты секущиеся кончики скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соколечение специи спорт средства от стресса средство для лица средство от боли в суставах ставки на спорт стоматлогия стоматология суперфуды суставы темные круги под глазами травы уксус упражнения упражнения для похудения урология уход за бровями уход за веками уход за волосами уход за зубами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнесс фтор целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Советы диетолога для желающих похудеть

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 00:13 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

 

Для худеющих. Советы диетолога

 

 

 

(выдержки из статьи Марии Басисты. 5 ошибок худеющих. Журнал "Про здоровье", 2011, №5)

Меню на день

Завтрак

Каша на молоке с сухофруктами или фруктами - 200г или нежирный творог (5-10%) - 100г. Чай с молоком или любой свежевыжатый сок.

Ланч ( или второй завтрак)

Любой фрукт или овощ (можно фруктовый или овощной салатик)

Обед

Овощной салат с маслом -250 - 300 г. Суп на мясном бульоне с овощами или крупой - 250 мл. Отвар шиповника, или копот из сухофруктов или фрукт.

Полдник

Кефир, ряженка иои творожок (5 %) - 100мл

Ужин

Мясо или рыба ( запечённые или приготовленные на пару) - 70г

Овощной салат - 200. Чай.

Мнение специалиста В.Сергеева, диетолога, доктора медицинских наук: " За энергию в организме отвечает инсулин, который перерабатывает съедаемую пищу в глюкозу. Гормон инсулин является универсальным анаболиком, говоря простым языком - накопителем. Когда ты ограничиваешь свой рацион и начинаешь есть реже, организму начинает не хватать ежедневной порции энергии. И чем дольше длится диета, тем меньше ему достаётся глюкозы. Опасаясь, что дальше будет ещё хуже, инсулин включает накопительные способности и начинает запасаться впрок. Все продукты инсулин начинает перерабатывать в жир. Вот почему в какой -то момент процес похудения замедляется. Потребляя меньшее количество пищи ты всё же начинаешь понемногу худеть, емного скидывать вес. К сожалению, это происходит не за счёт уменьшения жировой прослойки. Инсулин ревностно охраняет запасы и не даёт им растрачиваться впустую. Так что в данном случае сжигается вовсе не жир, а мышечный белок. Вот почему у людей, которые едят один - два раза в день тело становится дряблым и теряет свой тонус. Чтобы избежать подобного развития событий, приучи себя есть 5 раз в день, но помалу. Интервалы между приёмами пищи должны составолять не более 3-х часов. Только так ты сможешь обмануть инсулин. Если ты постоянно подкармливаешь запасливый гормон, у него не возникает нужды пополнять свои кладовые. Всё небольшое количество съеденного тобой инсулин будет перерабатывать в энергию, а не увеличивать размер жирового депо. Кроме того, инсулин будет уверен, что приём пищи не за горами, он перестанет препятствовать его сжиганию и оставит в покое несчастный белок.

Правило последнего приёма пищи до 6 вечера касается только тех, кто ложиться спать в 8 часов вечера. Все остальные смело могут ужинать за час до сна. Заканчивать свой день нужно обязательно белковой пищей.  Ночью в нашем огранизме запускаются все восстановительные процессы: обновляются все ткани, клетки, органы. А белок - главный строительный материал. Только учти, что не надо есть жареную свинину или тазик куриных крылышек. Ограничься нежирным кефиром или творожком ( не более 5 %), или диетической грудкой или запечёной говядиной. Но на гарнир обязательно нужно подать салат из овощей, которые стимулируют прельстатику и мясо переварится быстрее. Салата должно быть в два раза больше, чем грудки или говядины.

Сладость не в радость!

Далеко не все фрукты являются источниками медленных углеводов. Источниками быстрых углеводов являются: виноград, бананы, манго, груши, дыни, финики, инжир, хурма. Вреда от них конечно меньше, чем от тортиков, но злоупотребеление этими фруктами отрицательно скажется на похудении.Во врем диеты не рекомендуется налегать  и делать упор в своём меню на некалорийные яблочки, сливы и апельсины. Фруктовая клетчатка ( целлюлоза) тяжело переваривается нашим желудочно - кишечным трактом. Решив похудеть старайся не переборщить с фруктами. Диетологи рекомендуют съедать не более 4 плодов в день. И не слишком увлекайся свежевыжатыми соками. выбирай золотую средину!!!!

Ошибки худеющих:

Фруктовый перебор и редкие трапезы!

 

 

 
Рубрики:  ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
КАК ПОХУДЕТЬ


Процитировано 31 раз
Понравилось: 18 пользователям

Раиса_Карасёва   обратиться по имени меню на день Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 10:02 (ссылка)
Спасибо большое за полезную информацию. Вы всегда удивляете чем-нибудь интересным и это позитивное влияние очень приятно для меня. Интересно при соблюдении этой диеты, через какое время можно ощутить результат?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 11:39ссылка
Конечно молодым легче похудеть,у них обмен веществ получше.Но по собственному опыту могу сказать,что в неделю уходит 1,5-2 кг,за месяц около 7-8 кг,а это на бедрах меньше на 12-14 см и талия тоже на 12-14 см,а визуально это сразу заметно,одежда будет =висеть=.Тяжело только первую неделю,а потом легче,да и обидно потом =сорваться=...Удачи Вам!!!
стема   обратиться по имени Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 18:35 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
иринес   обратиться по имени Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 20:59 (ссылка)
спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку