Nina--sn все записи автора

Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за плохого обмена веществ. Все процессы идут замедленно, организм не успевает переваривать пищу. Отсюда жировые накопления и потеря стройности. Есть масса приемов, как ускорить метаболизм. Чтобы повысить обмен веществ, раздробите прием пищи в течение дня на 4-5 приемов. Питание небольшими порциями позволит организму лучше справляться с ее переработкой, кроме того, на это будет уходить около 10% потребляемых калорий. Увеличьте физические нагрузки. Организму придется наращивать мышечную ткань, сжигая для этого накопленные жиры. Причем важна любая активность — не только специальные занятия, но и пешие прогулки, отказ от лифта, домашняя уборка. Занятия спортом в вечернее время подстегивают обмен веществ, обычно к этому времени снижающийся. Так что ваш организм будет сжигать жир даже во время сна. А наращивание мышечной массы ведет к большему расходу энергии. Чем больше у вас мышцы, тем быстрее ваш организм будет сжигать калории, даже если вы просто сидите у телевизора. Делайте массаж – вакуумный, антицеллюлитный, медовый. Такое «силовое» воздействие поможет вам усилить кровоток, разогнать застоявшуюся лимфу, вывести воду из тканей, что тоже ускорит обмен веществ. Посещайте баню или сауну. Горячий пар раскрывает поры кожи, усиливает циркуляцию веществ в клетках. В горячем воздухе учащается сердцебиение, что опять же способствует улучшению метаболизма. Пейте больше жидкости — до 2 л в день. Причем не только кофе или чай, а простую питьевую воду. Кроме всего прочего, она подавляет аппетит. Вы меньше съедите, а организм потратит часть накопленных запасов. Спите не мене 7-8 часов в сутки!!!. Правильный, глубокий, полноценный сон способствует выработке гормона роста, на что, естественно, тратятся калории.Ложитесь спать не позже 23.00. Чаще бывайте на свежем воздухе, на солнце (но не в самый солнцепек). Кислород заставляет организм сжигать запасенные жиры, а солнечный свет вызывает синтез витамина D, что ускоряет обмен веществ. Горячие ванны (не более 10 минут), контрастный душ – отличный способ вызвать потоотделение, ускорить кровообращение, а значит, и усилить процессы метаболизма. Принимайте витамины и микроэлементы. Особенно полезна для обмена веществ фолиевая кислота. Вообще, такие продукты как жирная рыба, цитрусовые, красный перец, карри,имбирь,корица, так или иначе, затрагивают обменные процессы в организме. Включите их в свой рацион,добавляйте в салаты,посыпайте отварное мясо,рыбу и, скорее всего, скоро вы себя не узнаете. Подобрала для Вас несколько видео-думаю эти рекомендации Вам помогут.Удачи Вам!
-худеем ночью
- Канал ОРТ представил очень хороший фильм о правильном питании и снижении веса. Смотрите «Что съесть, чтобы похудеть»
-3 ошибки в еде. Что есть и как есть и когда есть..
-Примерное меню от диетолога Королёвой Маргариты
-Диета Елены Малышевой (Минус 20 кг)-О ВРЕДЕ ГОЛОДАНИЯ
-Как похудеть, ничего не делая
-Как похудеть на 5 кг за одну неделю . Будьте красивыми и стройными!!![