-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR - (1)

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR. —еконд-хенд магазины ...

‘отоконвертер Ц удобна€ программа дл€ конвертировани€ фотографий! - (0)

¬ыбрать качественную программу дл€ работы с изображени€ми бывает сложно. ¬ажно, чт...

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? - (0)

–ечь зайдет о капитальном ремонте полов или о том, какие нюансы надо учитывать при заме...

ќптимизаци€ Ќƒ—= избавл€емс€ от налогов... - (0)

ћетоды оптимизации Ќƒ— ћногие эксперты уверены, что оптимизаци€ Ќƒ— невозм...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12228



100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ

—уббота, 24 јвгуста 2013 г. 00:02 + в цитатник
heregirl все записи автора

100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ

»сходное положение – лЄжа на животе
1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно – 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз


5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счетов
»сходное положение - сто€
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпр€мление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпр€мление одной ноги вверх – 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпр€мление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение пр€мой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
»сходное положение – упор на колен€х и пр€мых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем пр€мой ноги 8 раз
71. двойной подъем пр€мой ноги 8 раз
72. подьем пр€мой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем пр€мой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпр€мление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движени€ к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
»сходное положение – упор на колен€х и на локт€х
80 - 89. так же как упражнени€ 66 - 75
»сходное положение – сто€ с опорой на подставку
»сходное положение – сесть на пол, ноги выт€нуть вперЄд
100. Ќоги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. “о же, но с продвижением вперед и назад. Ќоги пр€мые (массаж €годиц)

ћожно увеличить количество раз или надеть ут€желители. ƒостаточно 20 и тренироватьс€ через день. ¬месте с €годицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота).

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
ћетки:  

ѕроцитировано 51 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



—елена_“авр_96   обратитьс€ по имени —уббота, 24 јвгуста 2013 г. 10:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vorobei_LyssY   обратитьс€ по имени —уббота, 24 јвгуста 2013 г. 21:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку