-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диетический салат диеты дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! - (1)

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! ѕ–ќЎ” ѕќћќ„№ –ј—ѕ–ќ—“–ј...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11171

100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ

—уббота, 24 јвгуста 2013 г. 00:02 + в цитатник
heregirl все записи автора

100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ

»сходное положение – лЄжа на животе
1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно – 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз


5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счетов
»сходное положение - сто€
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпр€мление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпр€мление одной ноги вверх – 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпр€мление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение пр€мой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
»сходное положение – упор на колен€х и пр€мых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем пр€мой ноги 8 раз
71. двойной подъем пр€мой ноги 8 раз
72. подьем пр€мой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем пр€мой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпр€мление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движени€ к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
»сходное положение – упор на колен€х и на локт€х
80 - 89. так же как упражнени€ 66 - 75
»сходное положение – сто€ с опорой на подставку
»сходное положение – сесть на пол, ноги выт€нуть вперЄд
100. Ќоги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. “о же, но с продвижением вперед и назад. Ќоги пр€мые (массаж €годиц)

ћожно увеличить количество раз или надеть ут€желители. ƒостаточно 20 и тренироватьс€ через день. ¬месте с €годицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота).

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
ћетки:  

ѕроцитировано 52 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



—елена_“авр_96   обратитьс€ по имени —уббота, 24 јвгуста 2013 г. 10:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vorobei_LyssY   обратитьс€ по имени —уббота, 24 јвгуста 2013 г. 21:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку