-Цитатник

Лучший способ экономить на покупках —подобрать правильную банковскую карту с кэшбэком! - (0)

В настоящее время большинство людей стараются экономить на покупках, но не все знают, что де...

Алиса Феоктистова - путь до Забавы - (0)

Алиса Феоктистова - путь до Забавы Алиса Феоктистова, она же ZABAVA - популярная рос...

Открытие фонтанов в Петергофе в 2023 году: дата и программа праздника! - (0)

Открытие фонтанов в Петергофе в 2023 году: дата и программа праздника! Дворцово-парк...

Лечение сахарного диабета и лишнего веса с помощью психолога - (1)

Лечение сахарного диабета и лишнего веса с помощью психолога Существует 2 вида сахарного ...

Как выбрать аккумулятор для авто и где его лучше купить! - (0)

Как выбрать аккумулятор для авто и где его лучше купить! Автолюбители часто ста...

 -Метки

Маски артрит бани биоинженерия болезни боль в животе боль в шее букмекерская контора видео волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье жир заболевания здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение индийские товары интересное йод кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кариес кашель кокосовое масло косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лавровый лист лечение лечение артрита лечение бронхита лечение кашля лицо макияж мандарины маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица мед медицина медовая вода мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой настойка от варикоза низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти облепиховое масло оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остеохондроз очищающий кисель очищающий напиток очищение очищение кишечника очищение организма очищение от песка очищение печени очищение сосудов паркетная доска персиковое масло питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание примочки простуда психология рак расслабление рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения рисовый квас рыба своими руками секреты красоты секущиеся кончики скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соколечение сон специи спорт средства от стресса средство от боли в суставах стоматлогия стоматология суставы травы упражнения упражнения для похудения урология уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнесс целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чесночное масло щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Суббота, 24 Августа 2013 г. 00:02 + в цитатник
heregirl все записи автора

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз


5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)

Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота).

Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 51 раз
Понравилось: 19 пользователям

Селена_Тавр_96   обратиться по имени Суббота, 24 Августа 2013 г. 10:08 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Vorobei_LyssY   обратиться по имени Суббота, 24 Августа 2013 г. 21:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку