-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! - (4)

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! ќльга «ванска€ – сильнейший белый маг...

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11323

”пражнение "¬акуум на животе". Ћучшие упражнени€ на пресс.

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 21:17 + в цитатник
heregirl все записи автора

”пражнение "¬акуум на животе". Ћучшие упражнени€ на пресс.



"¬акуум в животе" считаетс€ одним из самых эффективных упражнений дл€ повышени€ тонуса внутренних поперечных мышц живота и придани€ ему плоской формы. »нтересно, что это упражнение встречаетс€ так же и в йоге.



Ѕлагодар€ этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

"¬акуум в животе" - правильна€ техника

”пражнение "вакуум в животе" необходимо выполн€ть как лежа, так и сто€ или наклонившись вперед. ”читыва€ то, что это в первую очередь укрепл€ющее упражнение, выполн€ть его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

¬ы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть посто€нно напр€жены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придетс€ прилагать усили€, чтобы это контролировать.

1. »сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, мышцы расслаблены. ћедленно выдохните, постепенно освобожда€ легкие от воздуха, не напр€га€ при этом никаких мышц тела.
2. ќсвободив легкие от воздуха, начните напр€гать мышцы живота, стара€сь вт€нуть его как можно сильнее. ƒыхание при этом остановлено. ¬ нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжа€ вт€гивать живот.
3. —делав маленький вдох, не спешите расслабл€ть живот - напр€гите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова вт€ните живот, сохран€€ при этом напр€жение мышц пресса. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. ¬ыдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и вт€ните живот как можно сильнее. ¬т€нув, постарайтесь напр€чь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыха€ при этом.

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
ћетки:  

ѕроцитировано 103 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



яна956   обратитьс€ по имени „етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 12:36 (ссылка)
—пасибо!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку