-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR - (1)

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR. —еконд-хенд магазины ...

‘отоконвертер Ц удобна€ программа дл€ конвертировани€ фотографий! - (0)

¬ыбрать качественную программу дл€ работы с изображени€ми бывает сложно. ¬ажно, чт...

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? - (0)

–ечь зайдет о капитальном ремонте полов или о том, какие нюансы надо учитывать при заме...

ќптимизаци€ Ќƒ—= избавл€емс€ от налогов... - (0)

ћетоды оптимизации Ќƒ— ћногие эксперты уверены, что оптимизаци€ Ќƒ— невозм...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12228



6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

¬оскресенье, 08 —ент€бр€ 2013 г. 21:51 + в цитатник
heregirl все записи автора

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

¬се женщины знают, что небольшой животик их не портит. ¬сем женщинам нравитс€, когда любимый человек утыкаетс€ в этот самый животик носом и шепчет вс€кие глупости, и все женщины… хот€т иметь железный пресс, «кубики» и плоский живот. ѕарадокс? ¬ли€ние рекламы? “€га к совершенству? „тобы это ни было, мы просто об€заны подойти к вопросу упражнений дл€ пресса со всей возможной серьезностью.



»так, брюшной пресс - это одна пр€ма€ мышца, котора€ делитс€ на три части: верхний, средний и нижний пресс. —оответственно, нужно прокачивать все три составл€ющие, не забыва€ и о косых мышцах живота.   делу!

ƒл€ начала оцените собственную физическую форму. ѕосмотрите на свой живот, если жирова€ прослойка незначительна, то стоит немного увеличить физическую нагрузку, сделать ее более специализированной, если же животик наводит на мысли о желе или, скажем, дрожжевом тесте, то придетс€ еще и подкорректировать стиль вашего питани€. Ќо чего не сделаешь ради красоты.

 акие нагрузки выбрать? –ассматрива€ различные комплексы «дл€ плоского живота», «дл€ осиной талии», «дл€ идеальной фигуры», помните, что регул€рность выполнени€ - залог успеха, и не увлекайтесь сложными, но €кобы обещающими быстрый успех, упражнени€ми.

ƒл€ многих из нас было шоком, что ежедневные подн€ти€ корпуса, зацепившись носками ног за диван или добросовестные «скручивани€» на полу могут не привести ни к какому результату, поскольку организм привыкает к ним, и не реагирует на ваши усили€. ѕоэтому выберите какое-то количество упражнений и варьируйте их, примен€€ в различных комбинаци€х.

—тандартный набор упражнений дл€ пресса может включать в себ€:

1. ѕодъем ног лежа

»звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван – жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

2. ќпускание ног в стороны

Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ќожницы

Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. ѕодъем корпуса.

Ќе поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ќоги согните в колен€х, стопы прижаты к полу. Ќа вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутс€ от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. ѕостарайтесь напр€гать мышцы верхней части пресса, а не шеи.  о всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контрол€. ¬ы должны осознавать.  акие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполн€ете работу, и концентрироватьс€ именно на прокачиваемой мышце. Ёто не так трудно как кажетс€, однако, стоит ознакомитьс€ с пособи€ми по анатомии и потратить некоторое врем€, добива€сь верного исполнени€ упражнени€ – иначе, все усили€ могут быть напрасны.

5. ѕодъем коленей сто€.

ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

6. ќдновременное подн€тие ног и корпуса.

—нова л€гте на спину и поднимайте пр€мые ноги и корпус, стара€сь коснутьс€ пальцами выт€нутых рук, пальцев ног. Ќе спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себ€. –езультатом выполнени€ упражнений должно быть жжение в мышцах и легка€ боль на следующий день.

 

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
ћетки:  

ѕроцитировано 154 раз
ѕонравилось: 48 пользовател€м



Arktica   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 08 —ент€бр€ 2013 г. 21:59 (ссылка)
—пасибочки))) ¬озьму себе ¬ашу цитату!!!) Ѕуду делать))) ≈щЄ раз,спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_√алкина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 09:35 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tatyana_serebryakova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 09:54 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мнира   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 11:07 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–имма_√алактионова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 11:14 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hatti   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 13:10 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
галина-малинка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 13:51 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬јЋ≈Ќ“»Ќј-1945   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2013 г. 16:36 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку