-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? - (0)

–ечь зайдет о капитальном ремонте полов или о том, какие нюансы надо учитывать при заме...

ќптимизаци€ Ќƒ—= избавл€емс€ от налогов... - (0)

ћетоды оптимизации Ќƒ— ћногие эксперты уверены, что оптимизаци€ Ќƒ— невозм...

Ѕизнес с нул€ без рисков: контрактное производство косметики и пасты дл€ шугаринга в Ёльсэда - (0)

 аждый из нас рано или поздно задавалс€ вопросом открыти€ своего дела, но не знал, как ...

»рригаторы и их важна€ роль в период самоизол€ции - (0)

¬ период вынужденных ограничений и самоизол€ции от коронавируса большинство органи...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12207



Ќесколько эффективных упражнений дл€ мышц живота и пресса!

ѕонедельник, 07 ќкт€бр€ 2013 г. 22:10 + в цитатник
heregirl все записи автора

Ќесколько эффективных упражнений дл€ мышц живота и пресса!

—кручивание. ”пражнение выполн€етс€ из положени€ лежа, ноги согнуты в колен€х, руки за шеей, локти разведены в стороны. ћедленно поднимайте верхнюю часть корпуса. “акже медленно опускайтесь в исходную позицию. ѕо€сница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнени€. ¬ыполн€йте это упражнение дл€ верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

ƒиагональное скручивание. »сходное положение такое же. ƒелайте скручивание так, чтобы левым локтем коснутьс€ правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. ¬ыполн€йте упражнение дл€ косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

ќбратное скручивание. Ёто упражнение укрепл€ет нижние мышцы пресса. »сходное положение – лЄжа на спине, руки вдоль тела. Ќапр€гите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. ƒостигнув высшей степени напр€жени€ брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. —делайте 3 подхода по 12 повторов.

ƒвойное скручивание. Ёто упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Ћ€гте на пол, ноги согните в колен€х под углом 45 градусов. –уки можно положить на плечи или отвести за голову. ѕоднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. “акже медленно вернитесь в исходное положение. ѕовтор€йте это упражнение трижды по 25 раз.

«ѕоднимаем ноги!». Ћ€гте спину. –уки должны находитьс€ вдоль туловища. Ќоги выпр€млены. ѕоднимайте пр€мые ноги, так чтобы они с туловищем составл€ли 90 градусов. Ёто упражнение укрепл€ет мышцы нижнего пресса. ƒес€ть раз поднимите правую ногу, после этого держите еЄ в подн€том положении в течение дес€ти счЄтов. “о же самое повторить дл€ левой ноги. јналогичное упражнение выполн€ть, лЄжа на боку. “акое упражнение позвол€ет уменьшить объЄм талии. ѕовторите всЄ упражнение ещЄ один раз.

«Ѕрюшной вакуум». ѕри выполнении данного упражнени€ в основном нагружаютс€ поперечные мышцы живота. ¬станьте на четвереньки, спину держите пр€мо. ѕолностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально вт€ните живот. ƒышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте вт€гивать живот. «амрите в положении со вт€нутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. ƒл€ начала сделайте 12 повторов. —о временем увеличивайте количество повторов до 25.

«¬елосипед». »сходное положение – лЄжа, руки за головой. —огните ноги в колен€х под углом 45 градусов. »митируйте езду на велосипеде, поочередно приближа€ к колен€м то правый, то левый локти. √олову от пола не отрывайте. „ем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

« нига». Ћ€гте на спину, выт€ните руки за головой. ѕоднимайте одновременно корпус и ноги, пыта€сь лбом коснутьс€ коленей. ћедленно вернитесь исходное положение. ¬ажно, чтобы в течение всего упражнени€ ноги были пр€мые и сведены вместе. Ёто упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. ¬ыполн€йте его в три подхода по 10 раз. —о временем можно перейти к более сложной версии этого упражнени€, когда корпус и ноги опускаютс€ не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делаетс€ следующа€ скрутка.

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
—“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј
ћетки:  

ѕроцитировано 33 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



antavo2   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 ќкт€бр€ 2013 г. 13:30 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку