-÷итатник

„то из себ€ представл€ет Doodle-видео и дл€ чего оно нужно - (0)

„то из себ€ представл€ет Doodle-видео и дл€ чего оно нужно ƒудл-видео – это а...

ћодные джинсы 2021 - (0)

ћодные джинсы 2021 —ейчас практически ни один гардероб мужской, женский, детский не ...

–емонт, обслуживание и чистка кофемашин от " офетехника.ру" - (0)

–емонт, обслуживание и чистка кофемашин от " офетехника.ру"  офе — это очень п...

 ерамическа€ и керамогранитна€ плитка Ђ»талонї от магазина " ≈–јћ»– - (0)

 ерамическа€ и керамогранитна€ плитка Ђ»талонї в магазине " ≈–јћ»–"   выбору керамич...

Ћучшие средства дл€ окрашивани€ волос от магазина ЂPRO  расотаї - (1)

Ћучшие средства дл€ окрашивани€ волос от магазина ЂPRO  расотаї ќкрашивание волос &m...

 -ћетки

ћаски видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками косметологи€ красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маска дл€ лица маски дл€ волос маски дл€ лица массаж массаж лица мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей: 2224
 омментариев: 8966
Ќаписано: 12461


 омплекс упражнени€ дл€ тонкой талии!

„етверг, 17 ќкт€бр€ 2013 г. 23:36 + в цитатник
heregirl все записи автора

 омплекс упражнени€ дл€ тонкой талии!

 ажда€ женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объЄмы увеличились, это не повод дл€ грусти.

ѕри желании и терпении тонка€ тали€ может стать дл€ вас реальностью, главное – придерживатьс€ правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполн€ть физические упражнени€.

► “ут есть сво€ тонкость. ”пражнени€ дл€ укреплени€ пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подт€нутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразитс€ на объемах талии. » хот€ мышечный тонус повыситс€, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

„тобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

¬ыполн€ть его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. ѕростые и совсем нетрудоемкие движени€ вас не утом€т, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому ленитьс€ и пропускать очередное зан€тие не стоит.
 омплекс упражнений дл€ тонкой талии

● ћахи коленом
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч.
–уки заложите за голову и максимально сильно вт€ните живот. ѕоднимите колено левой ноги повыше, стара€сь дот€нутьс€ им на задержке дыхани€ локт€ правой руки. —екундна€ пауза и – возврат в исходное положение
ѕовторите упражнение, дот€гива€сь правым коленом до левого локт€.

● ƒот€немс€ до пола
»сходное положение: лЄжа на спине. –уки и ноги выт€нуты и расслаблены.
Ћевую ногу согните в колене и попытайтесь коснутьс€ ею пола с левой стороны от себ€. ¬ажно, чтобы по€сница не отрывалась от пола, то есть движение производитс€ за счет гибкости тела.
—начала может казатьс€, что сделать это невозможно. ѕостепенно эластичность мышц и св€зок будет нарабатыватьс€, и упражнение будет получатьс€ все лучше и лучше.
¬ернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Ќаклоны у стула
»сходное положение: сто€ правым боком к стулу. ѕрава€ нога лежит на спинке стула.
Ќа выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. —тарайтесь не сгибать колени. Ќа вдохе выпр€митесь.
Ќа следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. Ќа вдохе – вернитесь в исходное положение.
ѕроделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● ѕовороты корпуса
»сходное положение: сид€ на полу, ноги разведены максимально широко. –уки подн€ты на уровень плеч.
ћедленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напр€жение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. ѕотом также медленно сделайте поворот влево.
¬ернувшись в исходное положение, л€гте на спину и дайте мышцам возможность расслабитьс€.
ѕовторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● ¬ращени€
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
ƒелайте круговые движени€ верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. ¬ажно старатьс€ сохранить нижнюю часть неподвижной.

● ѕриседани€ с колен
»сходное положение: сто€ на колен€х, руки за головой.
ќпускайтесь то вправо, то влево, как бы присажива€сь на пол.
Ќужно постаратьс€ выполн€ть это плавно, хот€ в первое врем€ без рывков, скорее всего, не получитс€. Ќе помогайте себе движени€ми рук; именно дл€ того, чтобы они не участвовали в процессе выполнени€ упражнени€, руки фиксируютс€ на затылке.

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
—“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј
ћетки:  

ѕроцитировано 50 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м

kityla   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 00:36 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
antavo2   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 14:00 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку