-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! - (4)

—ильнейший белый маг –оссии - ќльга «ванска€! ќльга «ванска€ – сильнейший белый маг...

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11323

 омплекс упражнени€ дл€ тонкой талии!

„етверг, 17 ќкт€бр€ 2013 г. 23:36 + в цитатник
heregirl все записи автора

 омплекс упражнени€ дл€ тонкой талии!

 ажда€ женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объЄмы увеличились, это не повод дл€ грусти.

ѕри желании и терпении тонка€ тали€ может стать дл€ вас реальностью, главное – придерживатьс€ правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполн€ть физические упражнени€.

► “ут есть сво€ тонкость. ”пражнени€ дл€ укреплени€ пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подт€нутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразитс€ на объемах талии. » хот€ мышечный тонус повыситс€, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

„тобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

¬ыполн€ть его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. ѕростые и совсем нетрудоемкие движени€ вас не утом€т, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому ленитьс€ и пропускать очередное зан€тие не стоит.
 омплекс упражнений дл€ тонкой талии

● ћахи коленом
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч.
–уки заложите за голову и максимально сильно вт€ните живот. ѕоднимите колено левой ноги повыше, стара€сь дот€нутьс€ им на задержке дыхани€ локт€ правой руки. —екундна€ пауза и – возврат в исходное положение
ѕовторите упражнение, дот€гива€сь правым коленом до левого локт€.

● ƒот€немс€ до пола
»сходное положение: лЄжа на спине. –уки и ноги выт€нуты и расслаблены.
Ћевую ногу согните в колене и попытайтесь коснутьс€ ею пола с левой стороны от себ€. ¬ажно, чтобы по€сница не отрывалась от пола, то есть движение производитс€ за счет гибкости тела.
—начала может казатьс€, что сделать это невозможно. ѕостепенно эластичность мышц и св€зок будет нарабатыватьс€, и упражнение будет получатьс€ все лучше и лучше.
¬ернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Ќаклоны у стула
»сходное положение: сто€ правым боком к стулу. ѕрава€ нога лежит на спинке стула.
Ќа выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. —тарайтесь не сгибать колени. Ќа вдохе выпр€митесь.
Ќа следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. Ќа вдохе – вернитесь в исходное положение.
ѕроделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● ѕовороты корпуса
»сходное положение: сид€ на полу, ноги разведены максимально широко. –уки подн€ты на уровень плеч.
ћедленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напр€жение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. ѕотом также медленно сделайте поворот влево.
¬ернувшись в исходное положение, л€гте на спину и дайте мышцам возможность расслабитьс€.
ѕовторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● ¬ращени€
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
ƒелайте круговые движени€ верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. ¬ажно старатьс€ сохранить нижнюю часть неподвижной.

● ѕриседани€ с колен
»сходное положение: сто€ на колен€х, руки за головой.
ќпускайтесь то вправо, то влево, как бы присажива€сь на пол.
Ќужно постаратьс€ выполн€ть это плавно, хот€ в первое врем€ без рывков, скорее всего, не получитс€. Ќе помогайте себе движени€ми рук; именно дл€ того, чтобы они не участвовали в процессе выполнени€ упражнени€, руки фиксируютс€ на затылке.

–убрики:  —ѕќ–“,‘»“Ќ≈——
—“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј
ћетки:  

ѕроцитировано 50 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



kityla   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 00:36 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
antavo2   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 14:00 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку