-Цитатник

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы - (0)

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы   Подтяжка лица или как ее еще н...

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

 -Метки

Маски боли болит живот боль боль в животе брови бронхит букмекерская контора видео волосы врачи вредные продукты гвоздика гимнастика гранаты греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхание дыхательная гимнастика дыхательные пути женское здоровье жкт запах изо рта здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знакомства зож зрение имбирь индийские товары интересное интернет-магазин кавер группа как быстро похудеть? как похудеть кашель кокосовое масло коронавирус косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лавровый лист лечебная мазь лечебное голодание лечение лечение бронхита лечение кашля лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода мозоли молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток от усталости народная медицина народные рецепты народные средства настой натуротерапия низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остановка кровотечения остеохондроз очищение очищение организма очищение печени паприка паркетная доска первая помощь персиковое масло печень питание питание для похудения пластческие операции поджелудочная полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание примочки прически причины болей психология рак расслабление релаксация рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения сайт знакомств своими руками секреты красоты секущиеся кончики скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки соколечение сокотерапия специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматлогия стоматология стресс суперфуды суставы темные круги под глазами травы уксус упражнения упражнения для похудения уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ученый фитнесс целебные растения целебные средства чай эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

Пятница, 02 Мая 2014 г. 18:32 + в цитатник
Valentina95 все записи автора qlpSrKfVMFA (453x604, 45Kb)
1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 149 раз
Понравилось: 43 пользователям

zalenna   обратиться по имени Пятница, 02 Мая 2014 г. 19:16 (ссылка)
Уже можно приступать
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 06:32 (ссылка)
не много не поняла и утром и вечером по 2-4 подхода?
Ответить С цитатой В цитатник
MajorStar   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 07:31 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 11:02 (ссылка)
Спасибо! Для новичка почти не реально.
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 11:08 (ссылка)
Бред полный. За 1 день без подготовки вы трупом будете с такой нагрузкой. да и не сделаете , просто не осилите. А про три дня - это уже анекдот
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 03 Мая 2014 г. 13:30ссылка
про три дня я с вами вполне согласна))))а эта тренировка и не розщитана на новичков!я как начинала тренирваться,то делала сколько смогу,а потом постепенно добавляла по 3-5 раз еще!!!!
Ягуська   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 14:36 (ссылка)
Даа...пожалуй на утро с кроватки не сползешь...Но если ежедневно хотя бы по 20 раз делать все эти упражнения-толк точно будет...Унесла к себе-поделю на 3 колиКчество и бу стараться побеждать лень...
Ответить С цитатой В цитатник
Ягуська   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 14:37 (ссылка)
Хула-хуп утяжеленный если добавить-будет вообще супер...
Ответить С цитатой В цитатник
Nipzone   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 22:59 (ссылка)
Если вот с этой, ненапряжной физзарядки трупаком лежать - задуматься стоит капитально, для чего такая жизнь вообще.
Ответить С цитатой В цитатник
LIKA9966   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 07:23 (ссылка)
Веселого дня рождения!!
0_b6481_e1e306ba_XL (700x491, 429Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
i-r-i-na56   обратиться по имени С Днем рождения ! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 07:46 (ссылка)
.
76043 (500x370, 247Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
bzpnetua   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:00 (ссылка)
С Днем рождения!
Ответить С цитатой В цитатник
Олечка6119   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:01 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник
ananyeva57   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:03 (ссылка)


103780855_88530226_0_5d301_984ddd29_L (500x333, 172Kb)

Я не волшебница, не Золотая рыбка,

Я просто та, которая с улыбкой

Вам хочет счастья в жизни пожелать,

Не знать печали, сердцем не страдать,

Всегда любить и жить всегда с любовью,

Встречать рассвет в гармонии с собою,

Иметь друзей с открытою душой,

Пройти свой путь, отпущенный судьбой,

В потоке света, под защитой солнца,

Пусть каждое стремление удаётся,

Пусть каждый год земного бытия

Вы проживёте веря и любя!!!

Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_ЭЛ   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:12 (ссылка)
ДОБРОЕ УТРО! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! ВСЕХ БЛАГ!
0011 (650x488, 479Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ALBENS   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:39 (ссылка)
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
Пусть жизнь состоит из счастливых мгновений!
Из радостных встреч и крутых впечатлений!
Сюрпризов, подарков, приятных хлопот!
Застолий обильных, гостей у ворот!
Мгновений борьбы, а за нею – победа!
Горячего солнца и белого снега,
Из звезд небосвода, луны, сновидений!
И еще много много таких Дней Рождений!
79475212_large_83840615 (550x453, 649Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
volia_azarova   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 10:25 (ссылка)
Счастья,радости,здоровья,успехов!С Днем Рождения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ранул1   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 11:07 (ссылка)
с-днем-рождения--12 (600x250, 72Kb)
Желаю долглй жизни и процветания.
Ответить С цитатой В цитатник
Фрау_Фрида   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 11:43 (ссылка)
С Днём Рождения!
731636413 (650x406, 601Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Nett11   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 12:16 (ссылка)
День рождения - праздник особый!
И сегодня с любовью, теплом,
Пожелать очень хочется, чтобы
Был уютным и солнечным дом,
Чтоб удача пришла непременно,
И мечты исполнялись скорей,
Были к лучшему все перемены!
Счастья, радости, добрых вестей!
0_6ab14_1159e3a5_L (340x500, 33Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Svet-A-Lana   обратиться по имени С днем рождения! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 12:17 (ссылка)
 
95050926_Pozdravlyayu7 (600x450, 326Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Tami-1   обратиться по имени ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 14:35 (ссылка)
с-днем-рождения--7 (600x250, 159Kb)
От всей души поздравляю тебя с Днём

Рождения!!! Хочу пожелать тебе огромного
счастья - когда человек счастлив, у него
все получается, все радует и глаза сияют...

С днем рождения!!! Счастья,
здоровья и радости!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Julymo   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:24 (ссылка)
Поздравляю с Днем Рождения! Желаю крепкого здоровья, радости, благополучия и много солнца в Вашей жизни!
Ответить С цитатой В цитатник
LLena63   обратиться по имени С Днем Рождения!!! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:48 (ссылка)
Желаю, чтоб глаза твои
Как сто свечей горели,
И словно в мае соловьи
Душа и сердце пели.
Уют, тепло и доброта
В твой дом переселились,
И чтобы все твои мечты
В реальность превратились!
268195586 (500x500, 263Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Elena-Rusalochka   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 17:48 (ссылка)
С Днём рождения!
Счастья, здоровья, благополучия, успехов и радости!
!!! (543x406, 56Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Душкова   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 20:46 (ссылка)
С прекрасным днём рождения - любви и гармонии по жизни!
fe2846ba69518a5382800a864c0eb0d0 (298x172, 91Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Dudnichenkoipatova   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 21:06 (ссылка)
С днем рождения!
Ответить С цитатой В цитатник
Loliky   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 21:41 (ссылка)
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!!!
15111212 (465x390, 439Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
nadin_argo   обратиться по имени Понедельник, 05 Мая 2014 г. 09:45 (ссылка)
Исходное сообщение Nipzone
Если вот с этой, ненапряжной физзарядки трупаком лежать - задуматься стоит капитально, для чего такая жизнь вообще.
а для чего "такая" жизнь, где только и делаешь, что бегаешь, прыгаешь, приседаешь - и одна мысль в голове "не дай бог жирок где появится?! " Всё хорошо в меру. У кого-то мышцы живота и жопы всегда в тонусе, а у кого-то голова больше работает. Все люди разные, что и хорошо...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку