-Цитатник

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

 -Метки

Маски букмекерская контора видео волосы вредные продукты гвоздика гормоны греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты домашний шампунь дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное кавер группа как быстро похудеть? как похудеть коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз отделка пола очищение очищение организма очищение печение паркетная доска печень питание питание для похудения поджелудочная железа полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание прически психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматология стресс суставы тибетская медицина травы уксус упраждения упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ухода за волосами ученый фитнесс целебные растения чай щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2275
Комментариев: 9046
Написано: 12592


Для сердца.

Вторник, 25 Ноября 2014 г. 14:14 + в цитатник
Вит-лий все записи автора
...

18 продуктов, которые помогут вам продлить молодость сердца.

18 продуктов, которые помогут вам продлить молодость сердца.

1.     Травы

Если добавлять в блюда  больше свежих трав, хотя бы частично заменяя ими  соль и жирные соусы, можно сделать их более полезными для сердца.

Совет: розмарин, шалфей, орегано, тимьян обладают не только прекрасным ароматом, но и выраженными антиоксидантными свойствами, добавляйте их в ваш рацион как можно чаще.

 

2.     Консервированные черные бобы

В данном продукте содержатся фолаты, антиоксиданты, магний, которые помогают снизить давление,  а также пищевые волокна, которые помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Совет: консервированные бобы  хорошо подходят для добавления к супам и салатам. Сполосните их перед  добавлением в блюда, чтобы удалить излишнюю соль.

 

3.     Красное вино

Красное вино содержит антиоксиданты – ресвератрол и катехины, которые защищают стенку артерий и повышают в крови уровень липопротеинов высокой плотности, что очень полезно для сердечной мышцы.

Совет: Употребляйте красное вино умеренно! Женщинам рекомендуется пить не более одного бокала в сутки, мужчинам – не более 1-2 бокалов.  Проконсультируйтесь с врачом – некоторые препараты (например, аспирин) ограничивают употребление вина.

 

4.     Лосось

Лосось богат на содержание Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск развития аритмии, а также понижают уровень триглицеридов в крови.

Совет: запекайте лосось в фольге с травами и овощами. Рекомендуется употреблять подобное блюдо 2 раза в неделю.

5.     Тунец

Еще один продукт, богатый омега-3 кислотами. Больше всего омега-3 кислот содержится в белом тунце (длинноперый тунец - альбакор).

Совет: запекайте тунца на гриле с укропом и лимоном. При покупке консервированного тунца отдавайте предпочтение консервам в собственном соку, а не в масле.

6.     Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло очень богато полифенолами – антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить стенки сосудов.

Совет: используйте оливковое масло для салатов чаще, а также заменяйте им сливочное масло. Отдавайте предпочтение маслу холодного отжима и используйте открытую бутылку максимум в течение 6 месяцев.

 

7.     Грецкие орехи

Съедая горсть орехов в день можно снизить уровень холестерола в крови. Орехи богаты пищевыми волокнами, омега-3 кислотами и  ненасыщенными жирами. Калорийность горстки очищенных грецких орехов около 300 кКал.

Совет: Ешьте грецкие орехи вместо чипсов, также можно добавлять их в салаты.

 

8.     Миндаль

Миндаль богат пищевыми волокнами, стеролами и ненасыщенными жирами. Употребление миндаля в небольшом количестве ежедневно помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск диабета.

Совет:  слегка поджарьте ядра миндаля, чтобы усилить их вкус и аромат.

 

9.     Тофу

Тофу богат волокнами, полиненасыщенными жирами и минералами. Заменяя красное мясо на тофу можно снизить нагрузку на сосуды.

Совет: Измельчите тофу, замаринуйте и поджарьте на гриле,  затем добавляйте в супы и салаты.

 

10   Апельсины

Апельсины богаты витамином С, пищевыми волокнами, пектином, калием и гесперидином. Поэтому помогают улучшить эластичность сосудистой стенки и способствуют снижению давления.

Совет: Съедайте 1 апельсин хотя бы 1 раз в 2 дня. Средний апельсин содержит всего 62 кКал.

 

11    Морковь

Морковь содержит большое количество растворимых пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета.

Совет: Добавляйте тертую морковь в соусы для спагетти.

 

12   Ячменная крупа

Ячмень богат пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерола и сахара в крови. Особенно много пищевых волокон содержится в цельных зернах.

Совет: заменяйте рис на ячмень, а также добавляйте вареную ячменную крупу в супы и жаркое.

 

 

13    Овсяные хлопья

В овсяных хлопьях содержится большое количество пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Совет: замените одну треть пшеничной муки на овсяные хлопья при приготовлении блинчиков. Овсяные хлопья также можно использовать вместо панировочных сухарей.

 

14    Льняное семя

Семена льна содержат большое количество омега-3 кислот, лигнанов, пищевых волокон и поэтому чрезвычайно полезны для сердца.

Совет: Добавляйте молотые семена льна в йогурты или в горчицу при приготовлении сэндвичей.

 

15   Черный кофе

Последние исследования показывают, что у людей, выпивающих 3-4 чашки кофе в день снижается  риск развития диабета второго типа в среднем на 25%, даже если они пьют кофе без кофеина.  Однако, если вы уже страдаете гипертонией или диабетом – следует  ограничить потребление кофе и отдать предпочтение кофе без кофеина.

Совет: в кафе выбирайте обезжиренный латте или американо.

 

16    Красный кайенский перец

Добавляя небольшое количество молотого красного кайенского перца в пищу, можно предотвратить  пиковое повышение уровня инсулина после еды. Исследование в Австралии показало, что при добавлении кайенского перца в гамбургеры у страдающих ожирением пациентов помогает снизить уровень инсулина после приема пищи.

Совет:  добавляйте немного молотого кайенского перца в блюда, когда солите их.

 

17    Вишня

Вишня очень богата антоцианами – сильными антиоксидантами, которые защищают стенки сосудов. Антоцианами богата как свежая вишня, так и сушеная и даже вишневый сок.

Совет: добавляйте сушеную вишню к хлопьям на завтраке, к салатам и рису.

 

18    Черника

Черника полна полезными для сердца компонентами: антоцианами, бета-каротином, лютеином, витамином С,  фолатами, магнием, калием, эллаговой кислотой и пищевыми волокнами.

Совет: добавляйте свежую или сушеную чернику к хлопьям, блинчикам или йогурту, а также используйте пюре из черники как соус к десертам.

...
Inn_Gallery
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 10 пользователям

ПАНИ_ВАЛЕНТИНА   обратиться по имени Заголовок Вторник, 25 Ноября 2014 г. 20:09 (ссылка)
Огромное спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАТУЛЬКА-КА   обратиться по имени Вторник, 25 Ноября 2014 г. 23:03 (ссылка)
СПАСИБО
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 26 Ноября 2014 г. 08:52ссылка
Благодарю за внимание.
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку