-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

ќперации с криптовалютой с помощью простого криптообменника - (0)

ќперации с криптовалютой с помощью простого криптообменника  риптовалюта прочно...

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR - (1)

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR. —еконд-хенд магазины ...

‘отоконвертер Ц удобна€ программа дл€ конвертировани€ фотографий! - (0)

¬ыбрать качественную программу дл€ работы с изображени€ми бывает сложно. ¬ажно, чт...

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12260



ќсанка.

ѕонедельник, 29 ƒекабр€ 2014 г. 21:02 + в цитатник
¬ит-лий все записи автора

http://www.clubedalele.com.br/wp-content/uploads/2012/10/Corbis-42-22115463.jpeg
»справление осанки – не сама€ легка€ задача, однако результат стоит потраченных времени и усилий. √лавное – подойти к вопросу со знанием дела.
 ѕолезно знать, что правильна€ осанка может быть ключом к насто€щему преображению: зачастую женщинам, самозабвенно сражающимс€ с недостатками фигуры, даже в голову не приходит, что, научись они хорошо держать спину, грудь казалась бы больше, бедра стройнее, а живот более плоским.
—тоит упом€нуть и о воздействии сутулости на внутренние органы: при плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, что в свою очередь вли€ет на функцию дыхани€.  роме того, накапливаетс€ напр€жение в шее, а это сказываетс€ на кровоснабжении головного мозга.
 ћассаж и остеопати€ в сочетании с практикой помогут добитьс€ лучшего эффекта.
http://salonda.ru/uploads/certificate/e0cf412c79f0fbbce3654df50c4ad1b1c354a63e.jpg
ќдна из основных сложностей в исправлении осанки заключаетс€ в том, что, даже будучи способными выпр€мить спину, сутулые люди не могут удерживать это положение долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Ќо как и в любом другом деле, здесь главное – задатьс€ целью.


1. ”пражнение с ремнем на зап€сть€х.
¬озьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Ќаденьте ремень на зап€сть€ и нат€ните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. ќтведите плечи назад и вт€ните лопатки. ѕоднимайте руки вверх, одновременно сильно выт€гива€ их назад, ладони обращены друг к другу. ¬ы почувствуете, что верхн€€ часть спины вт€гиваетс€ и прогибаетс€. ¬ажно сто€ть ровно, не подавать таз вперед и не прогибатьс€ в по€снице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. –асслабьте руки, повторите несколько раз.


2. 
” стены с ремнем на зап€сть€х. “у же петлю снова накиньте на зап€сть€ и выт€ните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. –асталкива€ ремень, со вдохом поднимите руки вверх. Ќадавливайте зап€сть€ми на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и т€ните руки вверх, стара€сь при этом не поднимать плечи, чтобы ше€ оставалась свободной. Ќе подавайте таз вперед и не прогибайтесь в по€снице. Ќа выдохе опустите руки, повторите несколько раз.


3. 
(локти вт€нуты, ладони и пальцы в одной плоскости). —то€ , переплетите пальцы рук и выт€ните руки перед собой ладон€ми от себ€. —о вдохом поднимите их вверх. ƒышите спокойно, не задерживайте дыхание. ”держивайте локти вт€нутыми, а переплетение пальцев плотным. — каждым вдохом т€нитесь вверх, опуска€ плечи вниз. Ќа выдохе опустите руки, помен€йте переплетение пальцев и сделайте упражнение еще раз. ѕолезно выполн€ть его сто€ спиной к стене: так вы поймете, что значит держать тело ровно. —тена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в по€снице. ”держивайте у стены заднюю поверхность ног, по€сницу и спину.


4. 
—то€ , согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. ¬ыт€ните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Ќадавлива€ пальцами рук друг на друга, отводите назад левое плечо и вт€гивайте левую лопатку, а правый локоть направл€йте вверх в потолок. ¬ы должны чувствовать работу не только в руках и плечах, но и в верхней части спины. ƒл€ этого направл€йте грудной отдел позвоночника вперед, удерживайте ноги, таз и по€сницу в ровном положении. ¬ыйдите из позы и помен€йте руки. ≈сли сцепить пальцы не получаетс€, используйте ремень.


5. 
—то€  заведите руки за спину так, чтобы тыльные части ладоней были развернуты к лопаткам, а мизинцы соприкасались. —делайте вдох, на выдохе отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной. ¬т€гивайте лопатки и пытайтесь совместить ладони таким образом, чтобы основани€ указательных и больших пальцев прижимались друг к другу, а внешние кра€ ладони (со стороны мизинца) давили на позвоночник. —тойте ровно и не прогибайтесь в по€снице, даже если вам трудно отводить плечи и локти назад, раскрыва€ грудную клетку. «атем м€гко опустите руки и выт€ните их вниз.


6.
руки на опоре, прогиб в верхней части спины. —топы параллельны друг другу, ноги пр€мые Ќаклонитесь вперед, сгиба€сь только в тазобедренных суставах, так, чтобы корпус и ноги образовали пр€мой угол. ѕоставьте ладони на опору и выпр€мите руки в локт€х. Ќадавлива€ руками на опору, разворачивайте наружу верхние части рук, направл€€ трицепсы друг к другу, и прогибайтесь в верхней части спины. ќтводите плечи от головы и вт€гивайте лопатки.  ак правило, при сутулой спине грудной отдел позвоночника совсем не хочет прогибатьс€. «ƒостучатьс€» до него можно, интенсивно работа€ руками. ѕовторите несколько раз.


7. 
(руки выше, чем стопы). ѕоставьте ладони на кирпичи и шагните назад дл€ выполнени€ јдхо ћукха Ўванасаны. —начала отведите назад плечи, посмотрите на стену и прогнитесь в верхней части спины. –азворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Ќа выдохе отведите бедра назад, поднимите таз вверх, а верхнюю часть спины направьте к ногам. ќставайтесь в позе 30–40 секунд, затем выйдите из нее и повторите еще раз. ¬ажно, чтобы верхн€€ часть спины активно участвовала в работе.


8. 
Ћ€гте на спину, согните ноги и поставьте стопы ближе к тазу, слегка завернув их внутрь. ќтталкива€сь плечами от пола, поднимите таз и
спину вверх. ѕрогнитесь в верхней части спины и захватите лодыжки руками. —делайте вдох и на выдохе поднимите таз и спину как можно выше. ќтталкивайтесь стопами и направл€йте лопатки и спину вверх так, чтобы чувствовать активный прогиб в верхней части спины. ќставайтесь в позе 10–15 секунд, затем повторите еще раз. ≈сли не получаетс€ захватить лодыжки, используйте ремень.


9. 
на лавке, болстерах или оде€лах. ѕодготовьте опору, например положите два болстера один на другой крест-накрест. Ћ€гте на подставку таким образом, чтобы ощущать прогиб в верхней части спины – на уровне лопаток или чуть ниже. ¬ по€снице не должно быть никакого напр€жени€.


10. 
—ложите оде€ло в несколько раз гармошкой, чтобы оно поддерживало позвоночник и среднюю линию спины, выдава€сь на 3–5 см по обеим сторонам от позвоночника. ¬торое оде€ло положите под голову и шею, чтобы лицо было параллельно телу. Ќужно лечь так, чтобы опора поднимала середину спины, создава€ раскрытие грудной клетки. ѕлечи и руки должны опускатьс€ всей т€жестью на пол. –асслабьте правую и левую часть спины. ”делите особое внимание расслаблению рук и плечевого по€са.

Inn_Gallery
–убрики:   –ј—ќ“ј и ”’ќƒ/”ход за телом
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
ѕќЋ≈«Ќќ «Ќј“№
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку