-Метки

Маски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Цитатник

Пластиковые бордюры для сада - пусть ваш сад засияет красотой! - (0)

Как создать красоту на приусадебном участке с помощью пластиковых бордюров. Современ...

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника - (0)

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника Криптовалюта прочно...

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR - (1)

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR. Секонд-хенд магазины ...

Фотоконвертер – удобная программа для конвертирования фотографий! - (0)

Выбрать качественную программу для работы с изображениями бывает сложно. Важно, чт...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 12262



Разгрузочные дни - зачем и как?

Понедельник, 15 Февраля 2016 г. 12:55 + в цитатник
Nika49 все записи автора

Разгрузочные дни – зачем и как?

Похудеть мечтают все, однако диеты подходят далеко не каждому. Некоторые предпочитают переход на рациональное питание в комбинации со спортом, а некоторым диеты не подходят из-за проблем со здоровьем. Выходом для многих становится практика разгрузочных дней. Это отличный способ вывести накопленные шлаки и токсины, согнать лишнюю воду и слегка поправить здоровье, сбросив пару килограммов.

Что это такое?

Разгрузочные дни – это пищевая практика по приему определенного и ограниченного в объеме и калорийности набора продуктов, за счет чего происходит своего рода «встряска» организма и активация метаболизма. Разгрузочные дни условно можно разделить на:

  • профилактические,
  • лечебные.

Профилактические применяются у здоровых людей при переедании, злоупотреблении жидкостью или алкогольными напитками, при переходе на здоровое и рациональное питание, с целью разгрузки пищеварения и очищения кишечника.

Лечебные назначаются у людей с различными заболеваниями системы пищеварения (запоры, нарушение переваривания пищи), болезнями почек или печени, при беременности с целью уменьшения отеков и снижения веса.

Соблюдение разгрузочных дней не требует от человека больших усилий, они легко переносятся, так как длятся не более суток. Обычно разгрузочные дни проводятся один-два раза в неделю, чаще проводить их нецелесообразно.

Виды разгрузочных дней

Варианты разгрузочных днейВариантов разгрузочных дней очень много – каждый может выбрать для себя самый подходящий и оптимальный с точки зрения индивидуальной переносимости, сочетания продуктов и своего вкуса. Они различаются по составу продуктов и количеству компонентов. Можно выделить:

  • углеводные дни, когда в питании преобладают простые углеводы фруктов или сложные углеводы злаковых,
  • жировые, когда в питании отдается предпочтение животным и растительным жирам пищи (сметаны, сливок, растительных масел),
  • белковые дни с потреблением животных продуктов (рыба или мясо, птица),
  • питьевые (с преобладанием жидкости).
  • фруктовые,
  • овощные,
  • сочетанные (комбинация из двух-трех продуктов).

По окончании разгрузочного дня можно легко и ненавязчиво устранить один-два килограмма веса за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости и сжигания собственных жиров.

Разгрузочные дни в своей основе имеют много общего с моно-диетами, но переносятся организмом гораздо легче, дают физический и психологический комфорт. При разгрузочных днях употребление одного продукта продолжается недолго, не успевает надоесть и не раздражает худеющего. Для современных женщин и мужчин, вечно занятых на работе и не имеющих возможности полноценно питаться, разгрузочные дни идут на пользу, снимая стресс и давая отдых системе пищеварения.

Если вами легко переносятся однодневные разгрузочные дни, и вы хотите усилить действие, допускается двухдневная разгрузка со сменой групп продуктов. Это даст более видимый эффект, но более двух суток в разгрузке находиться не стоит – это может оказать уже негативное влияние вместо желаемого положительного.

Разгрузочные дни, диетаЕсли же это разгрузочные дни во время болезни или при беременности, отступать от рекомендации доктора по длительности или составу продуктов нельзя – врач назначал вам разгрузку, исходя из показаний и целесообразности таковой процедуры для вашего здоровья.

Как выбрать?

Если разгрузка не назначена вам врачом и не состоит из конкретных продуктов, перед тем, как приступить к разгрузочному дню, стоит определиться в выборе продуктов для нее. Подумайте, какие из продуктов вам наиболее приятны и какие вы сможете есть весь день. Легче всего переносятся разгрузки на кефире, молочных продуктах и фруктах, овощах. Эти продукты хорошо насыщают при минимуме калорий, и дают чувство сытости. Если вы ни разу до этого не разгружались – остановите свой выбор на более разнообразных разгрузках, а более жесткие и строгие оставьте на потом. Врачи рекомендуют начинать практику разгрузочных дней с таких продуктов:

  • творог и йогурты, сметана (нежирная).
  • рыба или мясо,
  • яблоки, груши или персики, сочетание их.

Помните, после разгрузочного дня не стоит идти в ресторан и отмечать удачный старт бурными возлияниями и обильной пищей, после встряски выход из разгрузки должен быть плавным, с переходом на здоровое, рациональное питание. И теперь практику разгрузочных дней нужно взять на вооружение как постоянную, выберите для себя два дня в неделю, когда вы регулярно будет практиковать разгрузки – например, среду и субботу, и не планируйте на эти дни трудных и важных дел – это дни заботы о вашем организме. Разгрузочные дни, план Продумайте разгрузочные дни так, чтобы вам было удобно их проводить, если вы работаете. Предположим, если суббота у вас нерабочая на нее можно запланировать более «сложную» разгрузку в плане продуктов (например, рыбная разгрузка), а на среду – например, кефир или фрукты. Их легко принести с собой и кушать в течение рабочего дня.

И еще один важный момент – заручитесь поддержкой близких, семьи или друзей на первое время, пока разгрузочные дни не станут для вас системой, пусть у вас будет надежный человек, который не даст вам «сорваться» и налопаться до отвала жирными, жареными и тяжелыми блюдами.

Популярные разгрузки

К самым простым и популярным разгрузочным дням относят следующие разгрузки:

  • кефирная,
  • яблочная,
  • арбузная (в сезон),
  • молочная,
  • творожная,
  • рыбная, мясная или из птицы,
  • картофельная,
  • огуречная (в сезон).

Это далеко не все варианты разгрузки, можно выбрать для себя и другие, из того набора низкокалорийных продуктов, которые вы любите. Это могут быть рисовая каша, овсянка, сухофрукты, соки, смесь овощей, смузи. Выбирайте – все в ваших руках!

 

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ, ЦИТИРОВАНИЕ И КОММЕНТАРИИ!!!

 

Рубрики:  ГОЛОДАНИЕ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
КАК ПОХУДЕТЬ
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 6 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку