-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

ќперации с криптовалютой с помощью простого криптообменника - (0)

ќперации с криптовалютой с помощью простого криптообменника  риптовалюта прочно...

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR - (1)

—дать одежду в ћоскве в онлайн секонд-хенд. —ервис OZHUR. —еконд-хенд магазины ...

‘отоконвертер Ц удобна€ программа дл€ конвертировани€ фотографий! - (0)

¬ыбрать качественную программу дл€ работы с изображени€ми бывает сложно. ¬ажно, чт...

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12260



«автрак.

¬оскресенье, 10 јпрел€ 2016 г. 15:00 + в цитатник
¬ит-лий все записи автора
ѕриготовление правильного завтрака. http://www.kak-poxudet.ru/wp-content/uploads/images/3328ab5c7dca873ab4b5902adf3eafbd_2016-01-14_07-01-47.jpg
Ќаиболее интенсивный обмен веществ происходит с шести утра до двенадцати часов дн€. ѕотом его скорость постепенно снижаетс€.   шести-семи часам вечера организм становитс€ ленивым.
»менно благодар€ завтраку можно избежать резких колебаний уровн€ глюкозы в крови и переедани€ в течение дн€. http://i2.wp.com/www.hanimportal.com/wp-content/uploads/2016/02/diyet-kahvalt%C4%B1.jpg?resize=570%2C300

ћюсли с черникой и йогуртом

Ќа 5 персон: хлопь€ овс€ные — 3 стакана, сок €блочный — 1,5 стакана, €блоки — 1 шт., миндаль — 0,5 стакана, черника — 50 г, вишн€ замороженна€ — 0,5 стакана, йогурт — 1 стакан, мед — 2 ст. л., сок лимонный — 1 ст. л.
ћюсли с черникой и йогуртом
ќвс€ные хлопь€ высыпать в миску, залить €блочным соком. ƒать насто€тьс€ не менее двух часов. яблоко натереть на крупной терке, миндаль потолочь, вишню разморозить. ¬ набухшие овс€ные хлопь€ добавить тертое €блоко, вишню и миндаль. ¬се смешать. «аправить йогуртом и лимонным соком, полить медом. ѕри подаче украсить €годами черники.

 алорийность одной порции 160 ккал
¬рем€ приготовлени€ 20 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 5 баллов

‘руктовый салат

Ќа 3 персоны: бананы — 2 шт., мандарины — 3 шт., клубника — 3 шт., виноград кишмиш — 2 кисти, €блоки — 2 шт., киви — 2 шт., мед — 2 ст. л., м€та свежа€
‘руктовый салат
Ѕананы очистить, нарезать кружочками.  лубнику очистить от плодоножек, нарезать на четвертинки. ¬иноградины отделить от веточек. яблоки очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками (размером с виноградину), так же нарезать очищенные киви. ћандарины очистить от кожуры, разделить на дольки, с каждой дольки сн€ть кожицу. ¬се смешать, заправить медом. ѕри подаче салат украсить листиками м€ты.

 алорийность одной порции 180 ккал
¬рем€ приготовлени€ 20 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 5 баллов

јвокадо с €йцом

Ќа 2 персоны: спелый авокадо — 1 шт., €йца — 2 шт., шпинат — 6 листиков, соль, перец черный молотый
јвокадо с €йцом
јккуратно отделить желтки от белков. јвокадо разрезать пополам, удалить косточку, дл€ устойчивости срезать нижнюю часть. ≈сли косточка маленька€, сделать лунку от нее чуть поглубже, чтобы туда поместилс€ желток. ¬ лунку каждого авокадо поместить по желтку, туда же аккуратно добавить белок — сколько поместитс€. ѕосолить, поперчить. ¬ыпекать в духовке, разогретой до 200 °—, в течение 15 минут. ѕодавать, украсив листиками шпината.

 алорийность одной порции 210 ккал
¬рем€ приготовлени€ 35 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

–улет из лаваша с форелью

Ќа 5 персон: лаваш тонкий — 1 шт., форель слабосолена€ — 200 г, сыр сливочный — 200 г, укроп — пучок, лук зеленый — 5 перьев, сок лимонный — 1 ст. л., перец черный молотый
–улет из лаваша с форелью
”кроп и лук мелко порубить. —мешать с лимонным соком и сливочным сыром. ‘орель нарезать тонкими пластинами. Ћаваш промазать тонким слоем сырной массы. ѕо всей длине лаваша разложить пластины форели, посыпать перцем. —вернуть лаваш в плотный рулет, оставить при комнатной температуре на 10 минут, чтобы он как следует пропиталс€. Ќарезать кусками шириной 3 см и уложить на блюдо срезом вверх. ѕодавать не позже чем через час после приготовлени€.

 алорийность одной порции 235 ккал
¬рем€ приготовлени€ 90 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

‘ритата (омлет со шпинатом)

Ќа 2 персоны: шпинат (листь€) — 200 г, €йца — 6 шт., лук зеленый — 4 пера, масло сливочное — 1 ст. л., сыр фета — 60 г, зеленый горошек — 50 г, укроп — 2 веточки, соль, перец черный молотый
‘ритата (омлет со шпинатом)
яйца взбить в миске с солью и перцем. «еленый лук мелко нарезать. —ыр натереть на крупной терке. –аскалить сковороду и растопить на ней сливочное масло. ќбжаривать на нем половину шпината, посто€нно помешива€, в течение 3 минут. ƒобавить к шпинату нарезанный лук, обжаривать полминуты. ’орошо перемешав шпинат и лук, добавить к ним €ичную массу, стара€сь выливать ее равномерно. —верху посыпать тертым сыром. ѕосле этого омлет отправить в духовку, разогретую до 180 °—, на 7-10 минут. ѕодавать, украсив оставшимис€ листиками шпината, зеленым горошком и веточками укропа.

 алорийность одной порции 225 ккал
¬рем€ приготовлени€ 35 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

—эндвич витаминный с цельнозерновым хлебом

Ќа 2 персоны: цельнозерновой хлеб — 4 куска, салат латук — 2 листа, нежирна€ ветчина — 4 тонких ломт€, сыр пармезан — 4 тонких ломт€, лук синий — 1 шт., помидоры — 1 шт., огурцы — 1 шт.

—эндвич витаминный с цельнозерновым хлебом
Ќа ломоть цельнозернового хлеба положить сложенный вдвое лист салата. —верху — два ломтика ветчины, сложенные вдвое. Ќа них — два ломтика сыра, один ломтик помидора, два огуречных кружочка и два кольца синего лука. Ќакрыть еще одним ломтем цельнозернового хлеба. “аким же образом сделать второй сэндвич.

 алорийность одной порции 310 ккал
¬рем€ приготовлени€ 15 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 4 балла

–исова€ каша с €годами

Ќа 4 персоны: рис — 0,5 кг, €блоки — 1 шт., клубника — 4 шт., черника — 50 г, земл€ника — 50 г, сахар — 100 г, масло сливочное — 100 г, сахарна€ пудра — 10 г, м€та — 2 веточки, корица, соль
–исова€ каша с €годами
–ис промыть и отварить в подсоленной воде. яблоко вымыть, натереть на крупной терке. ягоды вымыть.  лубнику разрезать на четвертинки. ¬ готовый рис добавить сахар, масло, щепотку корицы и тертое €блоко, перемешать. ѕосыпать сахарной пудрой, украсить €годами и листиками м€ты.

 алорийность одной порции 230 ккал
¬рем€ приготовлени€ 30 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 5 баллов

“ворог с медом и орехами

Ќа 2 персоны: творог рассыпчатый 9 %-ный — 300 г, йогурт — 3 ст. л., миндаль — 50 г, кешью — 50 г, мед — 3 ст. л.
“ворог с медом и орехами
ќрехи высыпать на разогретую сковородку (без масла), обжарить в течение 3 минут. …огурт влить в творог и взбить венчиком. ѕеред подачей творог полить медом и посыпать орехами. ћожно также подать творог, мед и орехи отдельно.

 алорийность одной порции 360 ккал
¬рем€ приготовлени€ 25 минут
”ровень сложности по 10-балльной шкале 6 балловhttp://cs9814.vk.me/u36082748/133028959/x_3af06c35.jpgћощный зар€д энергии в первую очередь дают сложные углеводы (прежде всего из зерновых), поэтому основу завтрака должны составл€ть каши без добавлени€ сахара.
„ередуйте их с белковыми блюдами — например, с нежирным несладким йогуртом, натуральным п€типроцентным творогом или омлетом из одного-двух €иц.
http://cs9940.vk.me/u3966236/125795839/x_573523ca.jpg  Ќемногие знают, что овс€нка не только регулирует уровень холестерина, но и способствует повышению уровн€ серотонина, от которого зависит наше настроение. //s008.radikal.ru/i303/1411/1c/6a87e4588741.jpg
–убрики:   ”Ћ»Ќј–»я ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я и «ƒќ–ќ¬№я
ѕќЋ≈«Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈
ѕќЋ≈«Ќќ «Ќј“№
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку