-ћетки

ћаски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства дл€ похудени€ стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? - (0)

–ечь зайдет о капитальном ремонте полов или о том, какие нюансы надо учитывать при заме...

ќптимизаци€ Ќƒ—= избавл€емс€ от налогов... - (0)

ћетоды оптимизации Ќƒ— ћногие эксперты уверены, что оптимизаци€ Ќƒ— невозм...

Ѕизнес с нул€ без рисков: контрактное производство косметики и пасты дл€ шугаринга в Ёльсэда - (1)

 аждый из нас рано или поздно задавалс€ вопросом открыти€ своего дела, но не знал, как ...

»рригаторы и их важна€ роль в период самоизол€ции - (0)

¬ период вынужденных ограничений и самоизол€ции от коронавируса большинство органи...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12211



‘»“Ќ≈—-ћ≈Ќё ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я Ќј ÷≈Ћџ’ 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»!

„етверг, 16 ‘еврал€ 2017 г. 17:12 + в цитатник
»Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у все записи автора
3925073_UWherEypOEc_1 (700x700, 286Kb)
ѕлан питани€ 

“во€ задача: не отказатьс€ от еды во им€ стройности, а выстроить такую систему питани€, котора€ ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. 

❗ќснову рациона должны составл€ть: курица, индейка, постное красное м€со + рыба, авокадо, оливковое масло + €йца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пр€ности + чиста€ негазированна€ вода. 

❗ѕод запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и бела€ мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад). 


🍴«автрак 

🔸200 г овс€нки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт 
🔸или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное €йцо; фрукт 
🔸или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока 

🍴ќбед 

🔸ќвощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; гор€чий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, курина€ грудка, м€гкий сыр); фрукт 
🔸или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт 
🔸или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт 

🍴”жин 

🔸«апеченна€ рыба с овощным салатом 
🔸или цельнозернова€ паста с постным гов€жьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; трав€ной чай 
🔸или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты 

🍴«автрак 

🔸ќмлет из двух €иц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное €блоко с медом и корицей 
🔸или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом 
🔸или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт 

🍴ќбед 

🔸250 мл супа с курицей и овощами; листь€ салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льн€ными семенами 
🔸или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масл€ной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт 
🔸или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек) 

🍴”жин 

🔸ѕита с мелко порезанной гов€диной, салатными листь€ми и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом) 
🔸или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное €блоко с медом и корицей 
🔸или 1 запеченна€ свекла; 3 ржаных хлебца с м€гким козьим сыром; 10 крупных оливок 

🍴«автрак 

🔸—ырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт 
🔸или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листь€ми, вареным €йцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт 
🔸или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра 

🍴ќбед 

🔸“еплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт 
🔸или бульон с гренками и вареным €йцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом 
🔸или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт 

🍴”жин 

🔸÷ельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат 
🔸или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и гов€жьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. м€гкого сыра и зеленью 
🔸или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт 

🍴ѕерекус: 
сколько можно съесть за раз 
„тобы голод не свел твои усили€ на нет, помни, что порци€ – это: 

🔸100–150 г овощей (размером с твой кулак) 
🔸150 мл молочных продуктов 
🔸120 г м€са или рыбы (примерно с ладонь размером) 
🔸12 виноградин 
🔸1 €блоко, банан, апельсин или груша 
🔸½ манго или грейпфрута 
🔸¼ авокадо
–убрики:  ƒ»≈“џ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
ћетки:  

ѕроцитировано 59 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



aitsia   обратитьс€ по имени —уббота, 18 ‘еврал€ 2017 г. 16:47 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ватик   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 22:47 (ссылка)
ј дома что не так?Ќикак не могу подобратьс€ к тайне похудени€ вне дома!ћама дорога€!≈сли пытаемс€ впарить мне миф о (во и правда нарисовалась)!про меньше есть-€ и так хаваю 250 г за присест!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку