-ћетки

ћаски видео волосы глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диетический салат диеты дизайн ногтей зар€дка здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красивый маникюр красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход крем кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногт€х маска маска дл€ волос маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание продукты психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скрабы советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

ѕчелиное маточное молочко - (0)

ѕчелиное маточное молочко   —реди натуральной продукции продукты пчеловодства за...

÷арское блюдо или каша красоты! - (2)

÷арское блюдо или каша красоты! ¬ насто€щее врем€ перлова€ каша доступна каждому человеку...

 итайска€ маска красоты своими руками! - (0)

 итайска€ маска красоты своими руками!  итайска€ маска красоты, котора€ питает, выравнива...

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство? - (0)

»нтуици€ в казино: дар или шестое чувство?  аждый, кто хоть раз сталкивалс€ с казино и аз...

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! - (1)

“равмоопасный ƒ—  Ђ–анний стартї-отзыв о том, как ребенок сломал ногу! ѕ–ќЎ” ѕќћќ„№ –ј—ѕ–ќ—“–ј...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей: 1604
 омментариев: 8250
Ќаписано: 11087

‘»“Ќ≈—-ћ≈Ќё ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я Ќј ÷≈Ћџ’ 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»!

„етверг, 16 ‘еврал€ 2017 г. 17:12 + в цитатник
»Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у все записи автора
3925073_UWherEypOEc_1 (700x700, 286Kb)
ѕлан питани€ 

“во€ задача: не отказатьс€ от еды во им€ стройности, а выстроить такую систему питани€, котора€ ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. 

❗ќснову рациона должны составл€ть: курица, индейка, постное красное м€со + рыба, авокадо, оливковое масло + €йца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пр€ности + чиста€ негазированна€ вода. 

❗ѕод запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и бела€ мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад). 


🍴«автрак 

🔸200 г овс€нки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт 
🔸или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное €йцо; фрукт 
🔸или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока 

🍴ќбед 

🔸ќвощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; гор€чий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, курина€ грудка, м€гкий сыр); фрукт 
🔸или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт 
🔸или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт 

🍴”жин 

🔸«апеченна€ рыба с овощным салатом 
🔸или цельнозернова€ паста с постным гов€жьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; трав€ной чай 
🔸или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты 

🍴«автрак 

🔸ќмлет из двух €иц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное €блоко с медом и корицей 
🔸или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом 
🔸или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт 

🍴ќбед 

🔸250 мл супа с курицей и овощами; листь€ салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льн€ными семенами 
🔸или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масл€ной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт 
🔸или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек) 

🍴”жин 

🔸ѕита с мелко порезанной гов€диной, салатными листь€ми и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом) 
🔸или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное €блоко с медом и корицей 
🔸или 1 запеченна€ свекла; 3 ржаных хлебца с м€гким козьим сыром; 10 крупных оливок 

🍴«автрак 

🔸—ырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт 
🔸или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листь€ми, вареным €йцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт 
🔸или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра 

🍴ќбед 

🔸“еплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт 
🔸или бульон с гренками и вареным €йцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом 
🔸или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт 

🍴”жин 

🔸÷ельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат 
🔸или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и гов€жьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. м€гкого сыра и зеленью 
🔸или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт 

🍴ѕерекус: 
сколько можно съесть за раз 
„тобы голод не свел твои усили€ на нет, помни, что порци€ – это: 

🔸100–150 г овощей (размером с твой кулак) 
🔸150 мл молочных продуктов 
🔸120 г м€са или рыбы (примерно с ладонь размером) 
🔸12 виноградин 
🔸1 €блоко, банан, апельсин или груша 
🔸½ манго или грейпфрута 
🔸¼ авокадо
–убрики:  ƒ»≈“џ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
ћетки:  

ѕроцитировано 58 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



aitsia   обратитьс€ по имени —уббота, 18 ‘еврал€ 2017 г. 16:47 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ватик   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 22:47 (ссылка)
ј дома что не так?Ќикак не могу подобратьс€ к тайне похудени€ вне дома!ћама дорога€!≈сли пытаемс€ впарить мне миф о (во и правда нарисовалась)!про меньше есть-€ и так хаваю 250 г за присест!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку