-Метки

Маски видео волосы глаза дети диабет диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты для похудения дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маникюр для начинающих маникюр дома маникюр на коротких ногтях маска маска для волос маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти очищение очищение организма письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты сжигание жира скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт средства для похудения стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Цитатник

Лучший канал про гороскопы на Яндекс.Дзене! Подписываемся обязательно! - (1)

Лучший канал про гороскопы на Яндекс.Дзене! Подписываемся обязательно! Для тех, кто любит...

Как я научилась вкусно готовить полезную пищу - интеллектуальный кухонный робот Mycook творит чудеса! - (0)

Как я научилась вкусно готовить полезную пищу - интеллектуальный кухонный робот Mycook творит чудеса...

Как выбрать подарок на 10 лет свадьбы! - (0)

Оловянные подарки на десятилетие совместной жизни! Десятилетие совместной жизни - значимы...

Как выбрать дизельный электрогенератор? - (0)

Дизельные электрогенераторы: как выбрать, какие модели лучше? Если возникает потребн...

«Рыбий жир»: полезные свойства пищевой добавки и его отличие от «Омега3»! - (0)

«Рыбий жир»: полезные свойства пищевой добавки и его отличие от «Омега3»! Богат...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 11595


6 упражнений от боли в спине, которые надо делать, когда вы еще в постели!

Вторник, 07 Августа 2018 г. 10:13 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

3925073_original (700x366, 46Kb)

Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», - говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

3925073_original_1 (700x365, 29Kb)

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

3925073_original_2 (700x365, 29Kb)

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

3925073_original_3_1_ (700x365, 30Kb)

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

 

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

 

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.

4. Растяжка спины.

Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.

Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!

Как сделать:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.

 

Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.

5. Поза кобры.

Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:

  • снимает стресс и усталость;
  • повышает гибкость;
  • стимулирует работу почек;
  • улучшает пищеварение;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • повышает настроение;
  • укрепляет мышцы рук и плеч.

Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.

Как сделать:

 

Лягте на живот и протяните руки вперед.

При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.

 

Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.

6. Поза ребенка.

Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.

Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как сделать:

Сядьте на ноги, руки положите перед собой.

 

Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.

Рубрики:  УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 39 раз
Понравилось: 27 пользователям



Pepel_Rozi   обратиться по имени Вторник, 07 Августа 2018 г. 15:11 (ссылка)
наверно если каждый день делать может и поможет
Ответить С цитатой В цитатник
саша48   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 09:13 (ссылка)
Точно помогает!
Ответить С цитатой В цитатник
Валянтина   обратиться по имени Валянтина Среда, 08 Августа 2018 г. 14:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Евгения_Столярова   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 16:28 (ссылка)
С благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
зинчик45   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 21:38 (ссылка)
отличные. простые и эффективные упражнения: в санатории именно их делали на ЛФК и прекрасно, что автор так подробно все описал... спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
МИС_КИС   обратиться по имени Вторник, 14 Августа 2018 г. 21:58 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку