-Цитатник

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

 -Метки

Маски брови букмекерская контора видео волосы вредные продукты гвоздика гимнастика глаза гормоны греческая косметика давление дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей домашний шампунь дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение имбирь интересное кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остеохондроз отвар от давления отвары отделка пола очищение очищение организма очищение печени очищение печение паркетная доска печень питание питание для похудения поджелудочная железа полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепт от давления рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматология стресс суставы тибетская медицина травы уксус упраждения упражнения упражнения для похудения уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ухода за волосами ученый фитнесс хвойный отвар целебные растения целебный напиток чай щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2279
Комментариев: 9049
Написано: 12599


Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи!

Четверг, 25 Июля 2019 г. 09:15 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

3925073_original_6 (700x574, 330Kb)

Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.

Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.
 
 
Упражнение №1: растяжка для плеч
 
 возьмитесь одной рукой за локоть другой руки; поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус; потянитесь 10–30 секунд; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение с другой рукой. 
 
Упражнение №2: растяжка для рук
 
 поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади; другой рукой возьмитесь за локоть; потяните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд; повторите упражнение с другой рукой. 
 
Упражнение №3: растяжка для мышц груди
 
 заведите руки за голову; сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно опустите подбородок к груди; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; поверните голову в другую сторону и повторите растяжку. 
 
Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку. 
 
Упражнение №7: растяжка для спины
 
 сядьте прямо; поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите растяжку с другой ногой. 
 
3 упражнения за 5 минут
 
Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.
 
Упражнение №1: растяжка для рук и спины
 
 сцепите руки в замок и поднимите над головой ладонями вверх; потянитесь вверх; задержитесь в этом положении на 10–30 секунд; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. 
 
 
Упражнение №2: растяжка для шеи
 
 сядьте или встаньте ровно; сделайте 10 наклонов головы вперед и назад; сделайте 10 поворотов головы попеременно вправо и влево. 
 
Упражнение №3: растяжка для спины
 
 сядьте или встаньте ровно, опустив руки вдоль тела; постарайтесь расслабить шею, так чтобы подборок стремился к груди; медленно, почти «стекая» вниз позвонок за позвонком, наклонитесь вперед; постарайтесь коснуться руками ног; побудьте 10–30 секунд в таком положении, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник и расслабляются мышцы спины; так же медленно, позвонок за позвонком, выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение; повторите наклоны 8–10 раз. 
 
Если вы работаете из дома, то вот комплекс, который можно делать лежа.
Рубрики:  УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку