-ћетки

ћаски видео волосы вредные продукты глаза дети диабет диета диетическа€ еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты дл€ похудени€ дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинари€ кулинари€ дл€ похудени€ лечение лицо маки€ж маникюр маникюр в домашних услови€х маникюр дл€ начинающих маска маски дл€ волос маски дл€ лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки дл€ похудени€ напитки здоровь€ народна€ медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание дл€ похудени€ полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психологи€ рак рецепты рецепты дл€ похудени€ рецепты здоровь€ рецепты похудени€ своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматологи€ травы упражнени€ упражнени€ дл€ похудени€ уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растени€ чай

 -–убрики

 -÷итатник

Goodly Studio Ц магазин флористики и эко декора дл€ вашего интерьера! - (1)

Goodly Studio Ц интересный магазин флористики и эко декора дл€ оживлени€ интерьера! ...

«накомства в интернете от ’итЋав.нет - увлекательный способ общени€ в сети! - (1)

«накомства в интернете от ’итЋав.нет - увлекательный способ общени€ в сети! Ќайти новых д...

Ѕесплатный сайт знакомств Hitlove.net с видеочатом - надежное место общени€ и поиска второй половинки! - (0)

Ѕесплатный сайт знакомств Hitlove.net с видеочатом - надежное место общени€ и поиска второй половинк...

ќ“«џ¬џ ќЅ ”Ѕ»…—“¬≈ ∆»¬ќ“Ќџ’ ¬  Ћ»Ќ» ≈ "¬≈“Ћј«ј–≈“" Ћ»ѕ≈÷  - (0)

ќ“«џ¬џ ќЅ ”Ѕ»…—“¬≈ ∆»¬ќ“Ќџ’ ¬  Ћ»Ќ» ≈ "¬≈“Ћј«ј–≈“" Ћ»ѕ≈÷  «накома€, попросила мен€ опубли...

«амерша€ беременность. - (0)

«амерша€ беременность.   ¬ жизни некоторых женщин, ожидающих дит€, иногда сл...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  луб_ расоты_и_«доровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.03.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11997


Ќе встава€ со стула: как за 5 минут сн€ть усталость спины и шеи!

„етверг, 25 »юл€ 2019 г. 09:15 + в цитатник
»Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у все записи автора

3925073_original_6 (700x574, 330Kb)

»сследовани€ специалистов  линики ћэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасова€ сид€ча€ работа, без пауз дл€ физической активности, ухудшает здоровье. ѕомимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давлени€ и уровн€ сахара и холестерола в крови.

Ётих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты  линики ћэйо. Ѕольшую часть упражнений можно выполн€ть, не встава€ со стула. ѕопробуйте превратить раст€жку в полезную привычку — настройте напоминани€ в смартфоне через каждые два-три часа.
 
 
”пражнение є1: раст€жка дл€ плеч
 
 возьмитесь одной рукой за локоть другой руки; поднимите руку за локоть и пот€ните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус; пот€нитесь 10–30 секунд; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение с другой рукой. 
 
”пражнение є2: раст€жка дл€ рук
 
 поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснутьс€ плеча сзади; другой рукой возьмитесь за локоть; пот€ните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд; повторите упражнение с другой рукой. 
 
”пражнение є3: раст€жка дл€ мышц груди
 
 заведите руки за голову; сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад; пот€нитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как т€нетс€ поверхность плеча сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
”пражнение є4: раст€жка дл€ шеи — опускаем подборок
 
 с€дьте пр€мо, гл€д€ перед собой; медленно опустите подбородок к груди; пот€нитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как т€нетс€ поверхность шеи сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
”пражнение є5: раст€жка дл€ шеи — повороты головы
 
 с€дьте пр€мо, гл€д€ перед собой; медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными; пот€нитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как т€нетс€ бокова€ поверхность шеи и плечо; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; поверните голову в другую сторону и повторите раст€жку. 
 
”пражнение є6: раст€жка дл€ шеи — наклоны головы
 
 с€дьте пр€мо, гл€д€ перед собой; медленно наклоните голову к плечу, пыта€сь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо; пот€нитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как т€нетс€ бокова€ поверхность шеи; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; наклоните голову к другому плечу и повторите раст€жку. 
 
”пражнение є7: раст€жка дл€ спины
 
 с€дьте пр€мо; поднимите одно колено к груди и аккуратно прит€ните к себе, помога€ рукой, затем сохран€йте осанку и старайтесь не наклон€тьс€ вперед; пот€нитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как т€нетс€ нижн€€ часть спины и верхн€€ часть €годицы; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите раст€жку с другой ногой. 
 
3 упражнени€ за 5 минут
 
ƒл€ зан€тых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за п€ть минут. ѕовторите каждое упражнение несколько раз. ќни помогут сн€ть мышечное напр€жение, м€гко проработать зажимы и вернуть бодрость.
 
”пражнение є1: раст€жка дл€ рук и спины
 
 сцепите руки в замок и поднимите над головой ладон€ми вверх; пот€нитесь вверх; задержитесь в этом положении на 10–30 секунд; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. 
 
 
”пражнение є2: раст€жка дл€ шеи
 
 с€дьте или встаньте ровно; сделайте 10 наклонов головы вперед и назад; сделайте 10 поворотов головы попеременно вправо и влево. 
 
”пражнение є3: раст€жка дл€ спины
 
 с€дьте или встаньте ровно, опустив руки вдоль тела; постарайтесь расслабить шею, так чтобы подборок стремилс€ к груди; медленно, почти «стека€» вниз позвонок за позвонком, наклонитесь вперед; постарайтесь коснутьс€ руками ног; побудьте 10–30 секунд в таком положении, чтобы почувствовать, как раст€гиваетс€ позвоночник и расслабл€ютс€ мышцы спины; так же медленно, позвонок за позвонком, выпр€митесь, возвраща€сь в исходное положение; повторите наклоны 8–10 раз. 
 
≈сли вы работаете из дома, то вот комплекс, который можно делать лежа.
–убрики:  ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку