-Цитатник

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR - (1)

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR. Секонд-хенд магазины ...

Фотоконвертер – удобная программа для конвертирования фотографий! - (0)

Выбрать качественную программу для работы с изображениями бывает сложно. Важно, чт...

Транзит и обналичка денег с ООО - (0)

По действующему законодательству все средства, которые находятся на расчетных счетах юр...

Если скрипят деревянные полы: как навсегда избавиться и что делать? - (0)

Речь зайдет о капитальном ремонте полов или о том, какие нюансы надо учитывать при заме...

Оптимизация НДС= избавляемся от налогов... - (0)

Методы оптимизации НДС Многие эксперты уверены, что оптимизация НДС невозм...

 -Метки

Маски варикоз видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты диеты для похудения дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2055
Комментариев: 8899
Написано: 12224



Как снизить потребление калорий: простые методы для здорового похудения

Пятница, 02 Октября 2020 г. 14:48 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_dezi_Wed_Sep_30_075330_2020 (700x423, 199Kb)
 
Очень многие люди стараются следить за своей фигурой и не превышать суточный калораж. Правило простое: едите меньше – фигура стройнее, здоровье крепче. Но каждый человек находит свой способ контролировать потребление калорий. Сегодня мы расскажем несколько действенных методов, а вы подберете себе подходящий.
 
 
Почему стоит подобрать индивидуальный метод подсчета калорий
 
Когда вы считаете потребленные калории, возникает несколько негативных последствий. Первое из них – это сложность выполнения в долгосрочной перспективе. Ведь ежедневно вам нужно учитывать каждую съеденную конфету и даже семечку. Сила воли у каждого разная, но зачастую люди ленивы и склонны к самообману. Контроль калоража ограничивает поведение и часто провоцирует различные отклонения в пищевом поведении.
 
Наш мозг начинает воспринимать калории не как источник энергии, а как угрозу здоровью, что не способствует стабильному психологическому состоянию, ведь есть нужно для поддержания жизни. Вот почему важно подобрать индивидуальный способ к снижению суточного потребления калорий.
 
Чтобы меньше есть, кому-то достаточно избегать стрессовых ситуаций и снижать тревогу. А кому-то нужны способы более действенные.
 
Способ 1. Ограничить пищевое окно
 
Когда вы ограничиваете время, в которое вам разрешено потреблять пищу, вы автоматически съедаете меньше. Плюс этого способа в том, что вы не ограничиваете себя ни в еде, ни в порциях. Да и контролировать временной промежуток намного проще, чем подсчитывать калории. Эффективность этого метода доказали в исследованиях. Добровольцы сокращали пищевое окно и поддерживали такой режим питания более 15 недель. Это не вызвало у них никакого дискомфорта. Когда люди ограничивали временной промежуток для приема пищи до 6 часов, их суточное потребление калорий снижалось на 550 ккал.
 
3925073_Screen_Shot_dezi_Wed_Sep_30_073648_2020 (700x645, 307Kb)
 
Способ 2. Употреблять только цельные продукты
 
Этот способ тоже легок в применении и так же эффективен. Задача проста – есть только цельные продукты и исключить из рациона переработанную пищу и полуфабрикаты. Вместо колбас нужно есть мясо, вместо рыбных крекеров – рыбное филе, вместо каши быстрого приготовления – цельнозерновую овсянку.
 
Переработанный продукт может дублировать калорийность и энергетическую ценность сырья, но вызывать совершенно другие эмоции и реакцию. Пища глубокой переработки плохо насыщает, процесс употребления занимает меньше времени, поэтому и едят ее в больших порциях. Ученые проводили наблюдательные и рандомизированные исследования, которые доказали, что цельная еда позволяет снизить калораж на 500 ккал. При этом человек не испытывает чувства голода.
 
Выбирайте самый простой для вас способ подсчета калорий, ведь простой не значит не эффективный. Чем меньше усилий вы будете прилагать к ограничению потребленных калорий, тем стабильнее будет ваша психика, а значит, и общее состояние здоровья.
 
Подписывайтесь, чтобы получать больше полезной информации.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
КАК ПОХУДЕТЬ
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 6 пользователям



valentina_ishenko   обратиться по имени Пятница, 02 Октября 2020 г. 19:04 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку