-Цитатник

Лечение сахарного диабета и лишнего веса с помощью психолога - (1)

Лечение сахарного диабета и лишнего веса с помощью психолога Существует 2 вида сахарного ...

Как выбрать аккумулятор для авто и где его лучше купить! - (0)

Как выбрать аккумулятор для авто и где его лучше купить! Автолюбители часто ста...

Удобный сервис, который моментально превращает текст в картинки (для Инстаграм и не только) - (0)

Удобный сервис, который моментально превращает текст в картинки (для Инстаграм и не только) ...

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве - (0)

Во время болезней мочеполовой системы многим пациентам назначают процедуру уретроскопии...

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы - (0)

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы   Подтяжка лица или как ее еще н...

 -Метки

Маски артрит болит живот боль боль в шее брови бронхит бульон видео волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей дыхание дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знакомства зрение игровые автоматы инстаграм интересное интернет-магазин кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кашель коктейль здоровья косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красная икра красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лекарства своими руками лечебное голодание лечение лечение артрита лечение бронхита лечение кашля лечение солью лицо лишний вес макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица мед медицина медкосмиссия мода мода красота стиль мозоли музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино опасные вещи остеохондроз очищающий кисель очищающий напиток очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска первая помощь питание пластческие операции поджелудочная позы сна полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание простуда психолог психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты из свеклы рецепты похудения сайт знакомств своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles снижение сахара в крови советы соки сон специи спорт справки средства от высокого давления средство от боли в суставах стоматология суставы травы улучшение памяти упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом ученый фитнесс целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чесночное масло щитовидная железа эликсир эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Утренняя гимнастика - 5 минут для здоровья и похудения. В 50 лет и я худею только на ней!

Понедельник, 04 Января 2021 г. 04:26 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_48_AM (700x401, 269Kb)
 
Распространённая ошибка: после пробуждения люди позволяют себе ещё поспать 5-10 минут. 
 
А ведь за эти минуты можно провести короткую разминку, которая поможет заметно улучшить фигуру, получить прилив энергии и оставаться в хорошем настроении весь день.
 
 
Польза утренних упражнений
 
Один из самых доступных источников энергии – выполнение простой зарядки под любимые песни. 
 
Зарядка не зря так называется, ведь она:
 
заряжает позитивной энергии на весь день;
способствует повышению иммунитета (что особенно важно в межсезонье);
стимулирует сжигание жира;
укрепляет мышцы;
способствует улучшению осанки и походки.
 
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_51_AM (700x463, 289Kb)
 
Правила выполнения утренних упражнений
 
Чтобы получить максимальный положительный результат от утренней зарядки, следует придерживаться правил:
 
1. регулярность выполнения;
2. выполнение перед завтраком;
3. чистка зубов и умывание перед гимнастикой (так мозг проснется, тело лучше подготовится к физической активности);
4. употребление стакана подогретой воды перед занятием (лучше с соком цитруса);
5. регулярное употребление жидкости на протяжении дня;
6. разделение комплекса упражнений на этапы, тренировка каждой части тела;
7. правильное размеренное дыхание во время физической активности.
 
Последовательность выполнения
 
Стоит вспомнить школьные занятия спортом. Перед нагрузкой учитель заставлял делать гимнастику, разминать каждую часть тела. Особенное внимание уделялось тем частям, на которых будет сосредоточена основная нагрузка. 
 
Например, перед бегом разминали ноги, перед подтягиванием тренировались спина и руки. Тех же принципов следует придерживаться, выполняя зарядку дома.
 
Начинают разминку, разогревая мышцы шеи: крутят головой, наклоняют ее во все стороны, поворачивают влево-вправо. 
 
Далее разогревают плечевые суставы: плечи приподнимают вверх и опускают вниз, рисуют плечами круг. Руки сплетают в замок и стараются потянуться ими вверх, будто тянутся к солнышку (как говорили в садике).
 
Разминают мышцы спины: наклоняются во все стороны как можно ниже. Если получается – можно выполнить позицию «ласточка». 
 
После этого прорабатывают поясничный отдел: бедрами рисуют круг в обе стороны. Разминают ноги, выполняя махи. При этом меняют их амплитуду. Также крутят ноги, обхватив их двумя руками. 
 
В конце разминают стопы: ставят ногу на кончики пальцев, крутят ее во все стороны. После такой энергичной зарядки можно направляться в кухню.
 
Дополнительные упражнения
 
Основной комплекс, описанный выше, занимает около 10 минут. Если получается, можно проработать ещё и проблемные зоны. Это простые упражнения, эффект которых будет заметен очень быстро. 
 
Первый проблемный участок - ягодицы: встают на четвереньки, руки выпрямляют, делают махи поочередно двумя ногами до возникновения напряжения в зоне ягодиц.
 
Вторая проблемная область – живот. Подойдут разнообразные упражнения для мышц пресса. Самый простой вариант – «велосипед». Это упражнение принесет еще больше пользы, если приподнять плечи от пола и согнуть руки за шеей. 
 
Третья проблемная область - внутреннее пространство бедра. Ложатся на бок, сгибают одну ногу, другую выпрямляют и выполняют быстрые махи вверх. Если в бедрах чувствуется напряжение – упражнение выполняют правильно.
 
Четвертая проблемная зона – внутренняя часть плеч. Эта область часто провисает, выглядит дряблой. Подтягивают ее так: соединяют ладони напротив грудной клетки так, чтобы кисти и локти находились на одном уровне. Далее сильно сдавливают ладони и замирают на 15 секунд, не задерживая дыхание. Отдыхают, повторяют.
 
Физическая активность приводит не только к похудению и оздоровлению, но и вырабатывает выносливость, улучшает настроение. Важно выполнять гимнастику ежедневно.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку