-Цитатник

КАК ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ - ЧИТАЕМ WPLEAKS! - (0)

  Вкладывать деньги в инвестиционные проекты сегодня может каждый. Для этого н...

Пластиковые бордюры для сада - пусть ваш сад засияет красотой! - (0)

Современные садовые участки представляют большое поле для фантазии владельцев, позволяю...

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника - (0)

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника Криптовалюта прочно...

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR - (1)

Сдать одежду в Москве в онлайн секонд-хенд. Сервис OZHUR. Секонд-хенд магазины ...

 -Метки

Маски видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание прически психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2109
Комментариев: 8910
Написано: 12289



Утренняя гимнастика - 5 минут для здоровья и похудения. В 50 лет и я худею только на ней!

Понедельник, 04 Января 2021 г. 04:26 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_48_AM (700x401, 269Kb)
 
Распространённая ошибка: после пробуждения люди позволяют себе ещё поспать 5-10 минут. 
 
А ведь за эти минуты можно провести короткую разминку, которая поможет заметно улучшить фигуру, получить прилив энергии и оставаться в хорошем настроении весь день.
 
 
Польза утренних упражнений
 
Один из самых доступных источников энергии – выполнение простой зарядки под любимые песни. 
 
Зарядка не зря так называется, ведь она:
 
заряжает позитивной энергии на весь день;
способствует повышению иммунитета (что особенно важно в межсезонье);
стимулирует сжигание жира;
укрепляет мышцы;
способствует улучшению осанки и походки.
 
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_51_AM (700x463, 289Kb)
 
Правила выполнения утренних упражнений
 
Чтобы получить максимальный положительный результат от утренней зарядки, следует придерживаться правил:
 
1. регулярность выполнения;
2. выполнение перед завтраком;
3. чистка зубов и умывание перед гимнастикой (так мозг проснется, тело лучше подготовится к физической активности);
4. употребление стакана подогретой воды перед занятием (лучше с соком цитруса);
5. регулярное употребление жидкости на протяжении дня;
6. разделение комплекса упражнений на этапы, тренировка каждой части тела;
7. правильное размеренное дыхание во время физической активности.
 
Последовательность выполнения
 
Стоит вспомнить школьные занятия спортом. Перед нагрузкой учитель заставлял делать гимнастику, разминать каждую часть тела. Особенное внимание уделялось тем частям, на которых будет сосредоточена основная нагрузка. 
 
Например, перед бегом разминали ноги, перед подтягиванием тренировались спина и руки. Тех же принципов следует придерживаться, выполняя зарядку дома.
 
Начинают разминку, разогревая мышцы шеи: крутят головой, наклоняют ее во все стороны, поворачивают влево-вправо. 
 
Далее разогревают плечевые суставы: плечи приподнимают вверх и опускают вниз, рисуют плечами круг. Руки сплетают в замок и стараются потянуться ими вверх, будто тянутся к солнышку (как говорили в садике).
 
Разминают мышцы спины: наклоняются во все стороны как можно ниже. Если получается – можно выполнить позицию «ласточка». 
 
После этого прорабатывают поясничный отдел: бедрами рисуют круг в обе стороны. Разминают ноги, выполняя махи. При этом меняют их амплитуду. Также крутят ноги, обхватив их двумя руками. 
 
В конце разминают стопы: ставят ногу на кончики пальцев, крутят ее во все стороны. После такой энергичной зарядки можно направляться в кухню.
 
Дополнительные упражнения
 
Основной комплекс, описанный выше, занимает около 10 минут. Если получается, можно проработать ещё и проблемные зоны. Это простые упражнения, эффект которых будет заметен очень быстро. 
 
Первый проблемный участок - ягодицы: встают на четвереньки, руки выпрямляют, делают махи поочередно двумя ногами до возникновения напряжения в зоне ягодиц.
 
Вторая проблемная область – живот. Подойдут разнообразные упражнения для мышц пресса. Самый простой вариант – «велосипед». Это упражнение принесет еще больше пользы, если приподнять плечи от пола и согнуть руки за шеей. 
 
Третья проблемная область - внутреннее пространство бедра. Ложатся на бок, сгибают одну ногу, другую выпрямляют и выполняют быстрые махи вверх. Если в бедрах чувствуется напряжение – упражнение выполняют правильно.
 
Четвертая проблемная зона – внутренняя часть плеч. Эта область часто провисает, выглядит дряблой. Подтягивают ее так: соединяют ладони напротив грудной клетки так, чтобы кисти и локти находились на одном уровне. Далее сильно сдавливают ладони и замирают на 15 секунд, не задерживая дыхание. Отдыхают, повторяют.
 
Физическая активность приводит не только к похудению и оздоровлению, но и вырабатывает выносливость, улучшает настроение. Важно выполнять гимнастику ежедневно.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку