-Цитатник

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы - (0)

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы   Подтяжка лица или как ее еще н...

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

 -Метки

Маски боли болит живот боль боль в животе брови бронхит букмекерская контора видео волосы врачи вредные продукты гвоздика гимнастика гранаты греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхание дыхательная гимнастика дыхательные пути женское здоровье жкт запах изо рта здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знакомства зож зрение имбирь индийские товары интересное интернет-магазин кавер группа как быстро похудеть? как похудеть кашель кокосовое масло коронавирус косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лавровый лист лечебная мазь лечебное голодание лечение лечение бронхита лечение кашля лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода мозоли молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток от усталости народная медицина народные рецепты народные средства настой натуротерапия низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остановка кровотечения остеохондроз очищение очищение организма очищение печени паприка паркетная доска первая помощь персиковое масло печень питание питание для похудения пластческие операции поджелудочная полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание примочки прически причины болей психология рак расслабление релаксация рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения сайт знакомств своими руками секреты красоты секущиеся кончики скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки соколечение сокотерапия специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматлогия стоматология стресс суперфуды суставы темные круги под глазами травы уксус упражнения упражнения для похудения уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ученый фитнесс целебные растения целебные средства чай эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Показываю как сделать упражнение "Плывем" - оно заменит вам поход в бассейн!

Пятница, 22 Января 2021 г. 13:24 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_012021_at_09_19_PM (586x617, 216Kb)
 
Известно, что и различные специалисты, и врачи довольно часто советуют своим ученикам и пациентам посещать бассейн. Многолетняя практика показывает, что плавание очень полезно для здоровья.
 
Во время плавания и в бассейне, и на открытой воде задействуется большое количество мышц, и при этом вполне реально довольно продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью.
 
 
Плавание - это приятный и естественный способ потренироваться. Он тонизирует, поднимает настроение, помогает поддерживать в рабочем состоянии наши мышцы, отлично расслабляет.
 
Плавание рекомендуется для поддержания здоровья нашей спины, нашего позвоночника. При плавании задействованы наши руки и ноги, что тоже немаловажно, плавание помогает в процессе сбрасывания лишнего веса и поддерживания фигуры в форме.
 
Но, к сожалению, не всегда и не у всех бывает возможность посещать бассейн регулярно. Особенно факт отсутствия такой возможности актуален на сегодняшний день. Но все не так печально - вполне можно найти ему замену. Существует такое упражнение, как "Плывем". 
 
То что говорилось относительно реального плавания, в большей или меньшей степени, можно и отнести к данному упражнению, если вы включите его в свою программу тренировок и будете выполнять регулярно.
 
Техника выполнения упражнения "Плывем".
 
Исходное положение упражнения : стоя прямо. Выполнение упражнения делится на две фазы.
 
Первая фаза - это сам непосредственны процесс "плавания".
 
Что вы при этом делаете?
 
Наклоняете тело вперед таким образом, чтобы туловище было примерно параллельно полу. И начинаете выполнять прямыми руками попеременно круговые движения вперед. 10 раз. Потом меняете направление движения и выполняете круговые движения прямыми руками назад. 10 раз.
 
Важно помнить при выполнении этой части упражнения, что ноги находятся в напряженном состоянии, спина и шея составляют одну линию, вы активно работаете плечами - выполняете качественные обороты.
 
 
Вторая фаза упражнения - "плавание" как бы на спине, своего рода отдых "на воде".
 
Исходное положение : стоя, спина и шея прямые. Выдвигаете грудь вперед, поднимаете прямые руки вверх, пальцы тянутся вверх, макушкой тоже потянитесь вверх.
 
Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Потом выполните полный оборот прямой правой рукой назад, затем - левой рукой. По 5 раз каждой рукой. Потянитесь вытянутыми руками снова вверх, выдвинув грудь. Повторите движения руками. По 5 раз.
 
 Важно при выполнении "плавания" на спине не закидывать голову назад - это опасно! - только слегка отклонить ее. Полностью задействовать плечевые суставы. Ноги напрягаете на фазе вытягивания тела. расслабляете на "плавании".
 
Снимите напряжение : чуть согните колени, потрясите расслабленными руками, слегка попружиньте ногами или тоже потрясите ими, как и руками.
 
Дыхание при выполнении упражнения обычное, спокойное. Со временем, когда освоите все движения, можете увеличить количество движений руками, повторять их после небольшого отдыха.
 
После упражнения легко потрясите руками и ногами, чтобы снять излишнее напряжение.
 
 
Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM 001 (592x700, 438Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM 002 (327x627, 137Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM (586x617, 216Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.20 PM (700x463, 219Kb)
 
Статья имеет ознакомительный и познавательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть пожилым, тем, у кого проблемы с давлением и спиной.
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку