-Метки

Маски букмекерская контора видео волосы вредные продукты гвоздика гимнастика глаза гормоны греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей домашний шампунь дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение интересное кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица мед медкосмиссия микроорганизмы мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз отделка пола очищение очищение организма очищение печени очищение печение паркетная доска печень питание питание для похудения поджелудочная железа полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы специи спорт справки средства от стресса ставки на спорт стоматология стресс суставы тибетская медицина травы уксус упраждения упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ухода за волосами ученый фитнесс целебные растения целебный напиток чай щитовидная железа эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Цитатник

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

Коран и его перевод на русский язык бесплатно - (0)

Тяжело встретить человека, неважно какой он национальности и вероисповедания, который н...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 12595


Показываю как сделать упражнение "Плывем" - оно заменит вам поход в бассейн!

Пятница, 22 Января 2021 г. 13:24 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_012021_at_09_19_PM (586x617, 216Kb)
 
Известно, что и различные специалисты, и врачи довольно часто советуют своим ученикам и пациентам посещать бассейн. Многолетняя практика показывает, что плавание очень полезно для здоровья.
 
Во время плавания и в бассейне, и на открытой воде задействуется большое количество мышц, и при этом вполне реально довольно продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью.
 
 
Плавание - это приятный и естественный способ потренироваться. Он тонизирует, поднимает настроение, помогает поддерживать в рабочем состоянии наши мышцы, отлично расслабляет.
 
Плавание рекомендуется для поддержания здоровья нашей спины, нашего позвоночника. При плавании задействованы наши руки и ноги, что тоже немаловажно, плавание помогает в процессе сбрасывания лишнего веса и поддерживания фигуры в форме.
 
Но, к сожалению, не всегда и не у всех бывает возможность посещать бассейн регулярно. Особенно факт отсутствия такой возможности актуален на сегодняшний день. Но все не так печально - вполне можно найти ему замену. Существует такое упражнение, как "Плывем". 
 
То что говорилось относительно реального плавания, в большей или меньшей степени, можно и отнести к данному упражнению, если вы включите его в свою программу тренировок и будете выполнять регулярно.
 
Техника выполнения упражнения "Плывем".
 
Исходное положение упражнения : стоя прямо. Выполнение упражнения делится на две фазы.
 
Первая фаза - это сам непосредственны процесс "плавания".
 
Что вы при этом делаете?
 
Наклоняете тело вперед таким образом, чтобы туловище было примерно параллельно полу. И начинаете выполнять прямыми руками попеременно круговые движения вперед. 10 раз. Потом меняете направление движения и выполняете круговые движения прямыми руками назад. 10 раз.
 
Важно помнить при выполнении этой части упражнения, что ноги находятся в напряженном состоянии, спина и шея составляют одну линию, вы активно работаете плечами - выполняете качественные обороты.
 
 
Вторая фаза упражнения - "плавание" как бы на спине, своего рода отдых "на воде".
 
Исходное положение : стоя, спина и шея прямые. Выдвигаете грудь вперед, поднимаете прямые руки вверх, пальцы тянутся вверх, макушкой тоже потянитесь вверх.
 
Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Потом выполните полный оборот прямой правой рукой назад, затем - левой рукой. По 5 раз каждой рукой. Потянитесь вытянутыми руками снова вверх, выдвинув грудь. Повторите движения руками. По 5 раз.
 
 Важно при выполнении "плавания" на спине не закидывать голову назад - это опасно! - только слегка отклонить ее. Полностью задействовать плечевые суставы. Ноги напрягаете на фазе вытягивания тела. расслабляете на "плавании".
 
Снимите напряжение : чуть согните колени, потрясите расслабленными руками, слегка попружиньте ногами или тоже потрясите ими, как и руками.
 
Дыхание при выполнении упражнения обычное, спокойное. Со временем, когда освоите все движения, можете увеличить количество движений руками, повторять их после небольшого отдыха.
 
После упражнения легко потрясите руками и ногами, чтобы снять излишнее напряжение.
 
 
Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM 001 (592x700, 438Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM 002 (327x627, 137Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.19 PM (586x617, 216Kb)


Screen Shot 01-20-21 at 09.20 PM (700x463, 219Kb)
 
Статья имеет ознакомительный и познавательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть пожилым, тем, у кого проблемы с давлением и спиной.
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку