ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
Известно, что и различные специалисты, и врачи довольно часто советуют своим ученикам и пациентам посещать бассейн. Многолетняя практика показывает, что плавание очень полезно для здоровья.
Во время плавания и в бассейне, и на открытой воде задействуется большое количество мышц, и при этом вполне реально довольно продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью.
Плавание - это приятный и естественный способ потренироваться. Он тонизирует, поднимает настроение, помогает поддерживать в рабочем состоянии наши мышцы, отлично расслабляет.
Плавание рекомендуется для поддержания здоровья нашей спины, нашего позвоночника. При плавании задействованы наши руки и ноги, что тоже немаловажно, плавание помогает в процессе сбрасывания лишнего веса и поддерживания фигуры в форме.
Но, к сожалению, не всегда и не у всех бывает возможность посещать бассейн регулярно. Особенно факт отсутствия такой возможности актуален на сегодняшний день. Но все не так печально - вполне можно найти ему замену. Существует такое упражнение, как "Плывем".
То что говорилось относительно реального плавания, в большей или меньшей степени, можно и отнести к данному упражнению, если вы включите его в свою программу тренировок и будете выполнять регулярно.
Техника выполнения упражнения "Плывем".
Исходное положение упражнения : стоя прямо. Выполнение упражнения делится на две фазы.
Первая фаза - это сам непосредственны процесс "плавания".
Что вы при этом делаете?
Наклоняете тело вперед таким образом, чтобы туловище было примерно параллельно полу. И начинаете выполнять прямыми руками попеременно круговые движения вперед. 10 раз. Потом меняете направление движения и выполняете круговые движения прямыми руками назад. 10 раз.
Важно помнить при выполнении этой части упражнения, что ноги находятся в напряженном состоянии, спина и шея составляют одну линию, вы активно работаете плечами - выполняете качественные обороты.
Вторая фаза упражнения - "плавание" как бы на спине, своего рода отдых "на воде".
Исходное положение : стоя, спина и шея прямые. Выдвигаете грудь вперед, поднимаете прямые руки вверх, пальцы тянутся вверх, макушкой тоже потянитесь вверх.
Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Потом выполните полный оборот прямой правой рукой назад, затем - левой рукой. По 5 раз каждой рукой. Потянитесь вытянутыми руками снова вверх, выдвинув грудь. Повторите движения руками. По 5 раз.
Важно при выполнении "плавания" на спине не закидывать голову назад - это опасно! - только слегка отклонить ее. Полностью задействовать плечевые суставы. Ноги напрягаете на фазе вытягивания тела. расслабляете на "плавании".
Снимите напряжение : чуть согните колени, потрясите расслабленными руками, слегка попружиньте ногами или тоже потрясите ими, как и руками.
Дыхание при выполнении упражнения обычное, спокойное. Со временем, когда освоите все движения, можете увеличить количество движений руками, повторять их после небольшого отдыха.
После упражнения легко потрясите руками и ногами, чтобы снять излишнее напряжение.
Статья имеет ознакомительный и познавательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть пожилым, тем, у кого проблемы с давлением и спиной.
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
