-Цитатник

Как построить прибыльный интернет-бизнес с нуля - поможет Евгений Гришечкин! - (0)

Многих молодых предпринимателей волнует вопрос, как заработать деньги в интернете. Бизн...

КАК ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ - ЧИТАЕМ WPLEAKS! - (0)

  Вкладывать деньги в инвестиционные проекты сегодня может каждый. Для этого н...

Пластиковые бордюры для сада - пусть ваш сад засияет красотой! - (0)

Современные садовые участки представляют большое поле для фантазии владельцев, позволяю...

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника - (0)

Операции с криптовалютой с помощью простого криптообменника Криптовалюта прочно...

 -Метки

Маски видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание прически психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2118
Комментариев: 8914
Написано: 12302



«Стеснялась ходить спортзал и стала тренироваться дома»: мои упражнения, с которыми подтягиваю живот и бока!

Пятница, 29 Января 2021 г. 05:51 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_54_AM_001 (700x495, 197Kb)
 
Всем доброго времени суток, если Вы читаете мою статью, значит думаете о стройности или уже на пути к ней, а может быть добились идеального тела? 
 
В любом случае, я рада за Вас и думаю, что все получится.🌟🌟🌟
 
Стоит только очень-очень захотеть, взяться за себя и, раз и навсегда измениться. Так было и со мной.
 
 
Сменив рацион в пользу популярного «ПП» с уклоном в белковое меню, килограммы уходили. Но со временем, я поняла , что фигура у меня сложная.
 
Нижнюю часть тела (таз и ножки), изменить нелегко, даже если я и буду «сидеть на диете», результат слабо заметен.
 
Пора в спорт зал, на хорошую фитнес тренировку, говорили мне друзья. Но я все еще ощущала себя "гадким утенком" и неуклюжей. Я боялась посещать тренажерку, что не разберусь в снарядах и все будут смеяться, боялась тренировок в группе, что буду отставать и потеть. 
 
А на личного мотивирующего наставника у меня не было финансов.
 
Так, было принято решение не переступать через свою скромность, а заниматься дома. Путем проб и ошибок, я выбрала идеальные и уверенно на мне работающие упражнения. 
 
Те, что делать удобно в квартире (никаких "прыг-скок"), те, что делать можно и в большом весе с мешающим пузиком, и по времени я укладываюсь на 20 минут. 2-3 раза в неделю. Этого хватает, я заметила по одежде что подтянулась. Кстати, я не стала искать "чудес" и занимаюсь со знакомыми, может уже и подзабытыми упражнениями. 
 
Расскажу Вам о них. А вы, если будет желание скажете, какие упражнения дома делаете сами, что работает, а что нет по вашему опыту.⤵⤵⤵
 
 
Первое упражнение - «уголок»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM (700x527, 226Kb)
 
Движение для подтягивания внутренней поверхности бедра (эта область тела, в моем случае, трудно поддается диетическим ограничениям).
Я ложусь и поднимаю обе вытянутые ноги;
Попеременно скрещивая лодыжки, тяну ноги;
Я не считаю "разы", но делаю пока считаю возможным 2-4 минуты, меняя местами левую и правую лодыжки.
 
Второе движение «Выпады отталкивающие»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_001 (700x527, 246Kb)
 
Мне нравится, что прорабатываю не только ноги, но и форму яг0диц.
 
Ставлю руки перед собой, ноги на полу, согнуты в коленях;
Поднимаю одну ногу, как можно выше и возвращаюсь в исходное положение.
Подъемы (толчки) по 10 раз на каждую ногу. Темп меняю, в зависимости от желания.
 
Третье упражнение «Толкание стены» (растяжка бедер)
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_002 (700x527, 253Kb)
 
Движение на работу с передней стороной бедра.
Вставая на колени, помещаю левую ногу вперед, вытягивая правую ногу назад;
Держась левой рукой за стену, а правой - за ноги, начинаю «толкание стены»;
Выдох. Я буду понемногу приближаться к стене, затем вдох, опускаться на таз.
То же движение на противоположную сторону.
Поначалу трудно, я использовала полотенце, чтобы зацепиться за пальцы ног.
 
Четвертое упражнение «Подтягивание на стуле»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_003 (700x527, 249Kb)
 
Мое тело разогревается с этим движением, повышая гибкость.
Ставлю правую ногу на край табурета или стула, держа пальцы ног и вытягивая икру на выдохе;
Возвращаясь в исходное, слегка сгибаю колени и выполняю легкий вдох.
На обе ноги примерно 3-5 минут, по настроению.
 
Я никогда не заставляю себя тренироваться, делаю все движения с душой и стараюсь, возможно потому и, вижу хороший результат.
 
Всего после следования меню ПП и при небольшой домашней нагрузке -10см с животика – мой успех!
Рубрики:  СТРОЙНАЯ ФИГУРА
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку