-Цитатник

Евгений Грин: курсы и тренинги по эзотерике, которые изменят жизнь к лучшему - (0)

Евгений Грин: курсы и тренинги по эзотерике, которые изменят жизнь к лучшему Эзотерика &n...

Как построить прибыльный интернет-бизнес с нуля - поможет Евгений Гришечкин! - (0)

Многих молодых предпринимателей волнует вопрос, как заработать деньги в интернете. Бизн...

КАК ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ - ЧИТАЕМ WPLEAKS! - (0)

  Вкладывать деньги в инвестиционные проекты сегодня может каждый. Для этого н...

Пластиковые бордюры для сада - пусть ваш сад засияет красотой! - (0)

Современные садовые участки представляют большое поле для фантазии владельцев, позволяю...

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

 -Метки

Маски видео волосы вредные продукты глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей зрение игровые автоматы интересное как быстро похудеть? как похудеть калории косметика косметика своими руками красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маски для волос маски для лица массаж мед мода мода красота стиль напитки напитки для похудения напитки здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени письма читателей питание питание для похудения полезно знать полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание прически психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология травы упражнения упражнения для похудения уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс целебные растения чай

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2131
Комментариев: 8921
Написано: 12322


Как убрать «валики» на спине: рекомендации по питанию и тренировкам

Пятница, 05 Марта 2021 г. 06:35 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_022721_at_01_02_AM (700x488, 312Kb)
 
Очень распространенная проблема у женщин — “валики” на спине, из-за которых как минимум дискомфортно.
 
Сначала следует пересмотреть рацион:
 
 
Вы должны понимать, что от ненавистных “валиков” не избавиться, не снизив общий процент жира в организме!
 
2. Пейте больше воды и контролируйте ее потребление (для удобства используйте одно из специальных приложений).
 
3. Режим питания помогает предотвратить "всплески" сахара в крови. Завтракайте и исключайте сладкое.
 
4. Исключите алкоголь.
 
5. Ешьте фрукты/овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом.
 
Тренировки:
 
• Обязательное кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах!
 
• Все виды планок: выполняйте ежедневно от 3 до 5 минут, меняя положение.
 
• Боковая планка + таз вниз: из боковой планки поднимайте и опускайте таз вниз. Начните с 10 подходов на сторону, увеличивайте количество ежедневно.
 
• Боковые скручивания (russian twists): выполняются сидя на полу, ноги на весу. Возьмите в руки легкие гантели (или бутылку с водой) и выполняйте скручивания.
 
• Велосипед на пресс — противоположные скручивания колена к локтю (лежа на спине). От 20 повторов. С каждым днем на 10 больше 😅.
 
• “Пловец” (упражнение на спину): лежа на животе, “барахтаемся” ногами. “Гребем” обеими руками, отрывая грудную клетку от пола, + статика: ноги/руки подняты. 20 сек “плывем”, 10 сек держим статику, 10 сек отдыхаем (так от 5 до 10 кругов).
 
• Вращение хулахупа от 5 минут в день.
 
Вот и все!
 
3925073_Screen_Shot_022721_at_01_01_AM (700x406, 413Kb)
 
Помните, что только делом можно что-то изменить. Жаловаться лежа на диване можно, только толку никакого! Питайтесь здоровой едой, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку