Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости

Суббота, 17 Июля 2021 г. 14:44 + в цитатник

Рецепты_и_Рукоделие все записи автора

Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM (700x499, 515Kb)

До обидного неловкая ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде, оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти.

В такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, которая не в радость, в голову не приходит. Но старость здесь вовсе не причем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это - научно доказанный факт.

Недавно прочитала изумительную книгу "Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни" американского нейрохирурга Рахула Джандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера.

Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.

В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.

1. "Дыхание 4-4-4-4".

Такое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга.

✔ На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма.

✔ Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.

✔Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.

✔ Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.

Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, "шестое чувство". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.

Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM 001 (700x435, 384Kb)

Читая о том, каким невероятным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто.

Я поначалу тоже так думала 😊 Оказалось, проще не бывает.

Первое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. Успеете еще.

На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).

Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.

На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.

И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.

Не поверите, но это все, что нужно делать. Как по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.

2. Два раза в неделю - отказаться от завтрака.

За основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.

Screen Shot 07-17-21 at 02.40 PM (700x435, 294Kb)

Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, в первую очередь, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как, снижение уровня сахара в крови, регуляция артериального давления и усиление метаболических процессов.

Джандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах.

Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию.

Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти.

3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять.

Не так давно, я уже писала в одной из статей, что человек умнеет во время ходьбы, а стоя намного быстрее запоминает информацию.

Многие из нас, бОльшую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получается, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это противоестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для прямоходящих.

Именно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-нянькой для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать.

Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. Согласны?

Также по теме:

ВЫБИРАЕМ НЕДОРОГУЮ И ХОРОШУЮ МОДЕЛЬ СМАРТФОНА SAMSUNG

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Разное

Метки: здоровье молодость мозг улучшение памяти дыхание

Процитировано 36 раз
Понравилось: 6 пользователям

<a href="http://pohudeyka-ru.ru/post485496929/">Р”С‹С…Р°РЅРёРµ &quot;4-4-4-4&quot; Рё РµС‰Рµ 2 СЃРѕРІРµС‚Р° РЅРµР№СЂРѕС…РёСЂСѓСЂРіР°, РєР°Рє &quot;РїСЂРѕРєР°С‡Р°С‚СЊ&quot; РјРѕР·Рі, С‡С‚РѕР±С‹ РѕРЅ СЂР°Р±РѕС‚Р°Р», РєР°Рє Сѓ 25-Р»РµС‚РЅРµРіРѕ РґРѕ РіР»СѓР±РѕРєРѕР№ СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚Рё</a><br/>
	
	&nbsp;

Р”Рѕ РѕР±РёРґРЅРѕРіРѕ РЅРµР»РѕРІРєР°СЏ СЃРёС‚СѓР°С†РёСЏ, РєРѕРіРґР° РІСЃС‚СЂРµС‡Р°РµС€СЊ РЅР° СѓР»РёС†Рµ Р·РЅР°РєРѕРјРѕРіРѕ Рё РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕР¶РµС€СЊ РІСЃРїРѕРјРЅРёС‚СЊ РµРіРѕ РёРјСЏ. Р РІСЂРѕРґРµ, РѕРЅРѕ РєСЂСѓС‚РёС‚СЃСЏ РіРґРµ-С‚Рѕ РЅР° РєРѕРЅС‡РёРєРµ СЏР·С‹РєР°, РЅРѕ РЅРёРєР°Рє РЅРµ С…РѕС‡РµС‚ РІС‹Р±РёСЂР°С‚СЊСЃСЏ РёР· РіР»СѓР±РёРЅ РїР°РјСЏС‚Рё.&nbsp;

&nbsp;

Р’ С‚Р°РєРёРµ РјРѕРјРµРЅС‚С‹ РЅРёС‡РµРіРѕ Р±РѕР»РµРµ СѓРјРЅРѕРіРѕ, РєР°Рє РїРѕСЃРµС‚РѕРІР°С‚СЊ РЅР° СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚СЊ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РЅРµ РІ СЂР°РґРѕСЃС‚СЊ, РІ РіРѕР»РѕРІСѓ РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. РќРѕ СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚СЊ Р·РґРµСЃСЊ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РїСЂРёС‡РµРј. Р’РёРЅРѕРІР°С‚Р° С‚РѕР»СЊРєРѕ РЅР°С€Р° Р»РµРЅСЊ Рё РЅРµР¶РµР»Р°РЅРёРµ РЅР°РіСЂСѓР¶Р°С‚СЊ РјРѕР·Рі. Р СЌС‚Рѕ - РЅР°СѓС‡РЅРѕ РґРѕРєР°Р·Р°РЅРЅС‹Р№ С„Р°РєС‚.

&nbsp;

РќРµРґР°РІРЅРѕ РїСЂРѕС‡РёС‚Р°Р»Р° РёР·СѓРјРёС‚РµР»СЊРЅСѓСЋ РєРЅРёРіСѓ &quot;РќРµР№СЂРѕС„РёС‚РЅРµСЃ, РёР»Рё РњРѕР·Рі РґР»СЏ РїСЂРѕРґСѓРєС‚РёРІРЅРѕР№ Р¶РёР·РЅРё&quot; Р°РјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРѕРіРѕ РЅРµ... <a href="http://pohudeyka-ru.ru/post485496929/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Terrasa обратиться по имени Понедельник, 19 Июля 2021 г. 13:01 (ссылка)

Большое спасибо! О таком дыхании недавно читала. называется "квадратное дыхание", у американский военных применяют. Всё не трудно. Надо делать!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости

ВЫБИРАЕМ НЕДОРОГУЮ И ХОРОШУЮ МОДЕЛЬ СМАРТФОНА SAMSUNG