-Цитатник

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы - (0)

Владимир Валерьевич Сойфер отзывы   Подтяжка лица или как ее еще н...

Как я выбирала кавер-группу на свадьбу (отзыв о Питерской группе "Фаберже") - (1)

Организация свадебного праздника - всегда большая ответственность. А в этом году эту ответст...

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? - (0)

Паркет и паркетная доска: в чем разница и что лучше купить? Среди множества напольны...

Обмен и покупка биткоин за киви: как заработать на этом - (0)

  Биткоин - самая популярная криптовалюта, которая открывает огромные возможно...

Обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. - (0)

Брендовая обувь Кларкс и ее преимущества. Где купить оригинальную обувь Clarks. Кажд...

 -Метки

Маски Соль академик аптечные средства для красоты брови букмекерская контора виброгимнастика видео воз волосы врачи вредные продукты гвоздика гимнастика глаза греческая косметика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей дыхание дыхательная гимнастика дыхательные пути женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знакомства зож зрение имбирь индийские товары интересное интернет-магазин кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кефир кокосовое масло косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для здоровья кулинария для похудения лавровый лист лечебная мазь лечебное голодание лечение лечение рака лицо мазь макияж маммопластика маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица массаж пальцев массжа пальев мед медкосмиссия метаболизм микроорганизмы мода мода красота стиль мозоли музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья напиток от усталости напольные покрытия народная медицина народные рецепты народные средства натуротерапия низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти овсяный кисель омоложение омоложение лица онлайн казино орехи остеохондроз отвар от давления отделка пола отзывы очищение очищение организма очищение печени паркетная доска печень питание питание для похудения пластический хирург пластческие операции поджелудочная подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные советы похудение правильное питание психология рак расслабление релаксация рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения сайт знакомств своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки соколечение сокотерапия специи спорт справки средства от стресса средство для лица ставки на спорт стоматология стресс суперфуды суставы точки массажа травы уксус упражнения упражнения для похудения уход за бровями уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом ученый фитнесс целебные растения целебные средства целебный напиток чай эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2012
Записей: 2303
Комментариев: 9063
Написано: 12639


Рассказываю почему, льняное масло горчит, а также стоит ли употреблять рыбий жир для здоровья?

Четверг, 23 Сентября 2021 г. 13:00 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

Screen Shot 09-20-21 at 06.02 PM (530x700, 656Kb)
 

В сети интернета находится огромное количество информации о важности употребления полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Многие люди на постоянной основе употребляют различные добавки с рыбьим жиром или уже очищенной докозагексаеновой кислотой. Другие утверждают, что все необходимые омега-3 можно получить из льняного, конопляного и рыжыкового масел. Так где же истина?

В этой статье вы узнаете, могут ли данные растительные жиры заменить продукты животного происхождения, какие исследования на эту тему проводились, а также сколько нужно съедать льняного масла для восполнения всех дефицитов.
 
В чем отличие жирной рыбы от льняного масла?
 
В морской рыбе действительно содержаться два типа так нужных нам компонентов омега-3 жирных кислот - эйкозапентоеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они сразу выполняют свои функции в организме, и восполняют дефицит если он был у конкретного человека.
 
Льняное семя содержит рекордное количество омега-3 жирных кислот
 
А вот с растительным льняным маслом дела обстоят иначе. Альфа-линоленовая кислота должна сначала расщепиться особыми ферментами в печени на те самые ЭПК и ДГК, что почти всегда довольно проблематично, если в рационе присутствует много растительных масел с высоким содержанием омега-6 (подсолнечное, рапсовое, сафлоровое, миндальное и др.). 
 
Проведенное исследование на 14 тысячах человек показало, что при достаточном количестве употребления растительной альфа-линоленовой кислоты уровень ЭПК и ДГК был в норме даже у вегетарианцев.
 
Сколько льняного масла нужно употреблять?
 
Вывод был сделан такой: у тех, кто не употребляет морскую рыбу, организм начинает больше извлекать омега-3 жирные кислоты из растительным масел, богатых на альфа-линоленовую кислоту. Всего одна столовая ложка (примерно 12-15 грамм) льняного масла способны покрыть суточную потребность в полиненасыщенных жирных кислотах. 
 
Одна ложка льняного масла в день покрывает суточную потребность в омега-3 жирах
 
Конечно, только около десяти процентов альфа-линоленовой кислоты трансформируется в ЭПК и ДГК, однако и этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить все дефициты.


Screen Shot 09-20-21 at 06.02 PM 001 (530x700, 436Kb)

Если льняное масло на вкус горчит, его употреблять нельзя, так как жиры подверглись окислению!
 
Правильный продукт имеет мягкий иногда чуть сладкий вкус. Однако, при возможности неплохо бы все-таки хоть раз в неделю съедать порцию селедки или скумбрии, но я просто озвучил альтернативу. 

Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь и ставьте нравиться.

Всем желаю здоровья и благополучия!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку