Вы уже опробовали множество подходов, но ваш живот и состояние пресса все равно не являются идеальными. Вы сидите на строгих диетах, выполняете сложные тренировки, а ваш пресс начинает проглядывать, однако живот по-прежнему обвисает. Ваша фигура, из-за этого, приобретает форму прямоугольника, а талия становится менее выраженной. Но стоит помнить, что жир на животе бывает разным. Обычно выделяют два вида жира на животе: подкожный и висцеральный. Если с подкожным жиром все относительно ясно, то с висцеральным могут возникнуть проблемы. Но что же это такое и как его уменьшить, сохраняя необходимый запас? Давайте разберемся в этой статье.
Висцеральный жир на животе – что это такое, зачем он нужен и как его уменьшить?
Жир на животе бывает двух видов: подкожный, который находится в области подкожно-жировой клетчатки, и висцеральный, который окружает системы пищеварения и ЖКТ. Висцеральный жир является неотъемлемой частью организма, поскольку служит амортизатором при встрясках, выполняет защитную функцию и используется телом в качестве резервного источника энергии. Однако у большинства людей этот жир избыточен, а это может быть вызвано различными причинами.
Похудеть без подсчета калорий можно, если знать какой максимальный объем порции съедать за один прием. Прежде чем я назову эту цифру, вам необходимо понять откуда эта цифра взялась.
Давайте представим, что объём нашего желудка натощак 300-500 мл - достаточно маленький. Нормальное его увеличение после приёма пищи считается до 1 л. Вы сейчас подумаете: “Это значит, что столько можно съедать за раз?” Нет, не всё так просто.
Желудок - это один из первых важных этапов пищеварения, который проходит потребляемая нами еда. Также он оказывает бактерицидное действие для всего нашего организма. Он обеззараживает всю съеденную пищу, чтобы патогенные (вредные) бактерии не проникали в наш организм. Делает он это благодаря соляной кислоте, которая вырабатывается в желудке, она и позволяет убивать бактерии.
Еще в соляной кислоте содержаться ферменты для расщепления такого сложного в усвоении элемента как белок, который очень долго расщепляется. Поэтому данный процесс начинается уже в желудке, в отличие от жира, который начинает расщепляться только в кишечнике.
Что происходит, когда пища попадает желудок? Он начинает сокращаться, распределяя тем самым соляную кислоту по всему пищевому комку.
Ни в коем случае не стоит отказываться от соли в период коррекции веса, особенно при похудении. Соль - жизненно важный минерал в нашем теле и очень часто человек испытывает его дефицит или избыток, что приводит не только к проблемам с похудением, но и со здоровьем в целом.
Соль участвует абсолютно во всех процессах нашего организма (прямо или косвенно). Ее недостаток ухудшает метаболизм, который как вы знаете, является ключевым фактором в избавлении от лишнего веса.
Плохой метаболизм - это:
увеличение лишнего веса или очень медленное похудение;
Сегодня, когда существует так много открытой и доступной информации о правильном питании, каждый второй человек мнит себя диетологом, с полной уверенностью думая, что придерживается всех правил похудения. Со стороны даже может казаться, что такой человек действительно встал на путь правильного питания и здорового образа жизни. Но все его попытки не приводят к заветному минусу на весах, тогда он начинает думать, что с ним что-то не так, ведь все остальные худеют на этих советах из интернета.
В этой статье я расскажу:
какие продукты запрещено есть после 19:00, если вы хотите похудеть;
почему знания и попытки большинства из вас не приведут к избавлению от лишних сантиметров и килограмм. Возможно, они даже усугубят существующие проблемы со здоровьем.
Сегодня будет самая приятная статья для людей, которые очень хотят снизить вес и ради этого привыкли мучиться на диетах и голодать.
Большинство людей, которые хотят похудеть, на самом деле уже очень мало едят, но вес всё равно стоит на месте.
Почему так происходит?
Любой человек, который пытается избавиться от лишнего жира, подсознательно начинает меньше есть. Сначала он сокращает объём порции, отказываясь например от основного блюда в пользу какого-нибудь легкого салатика, а затем сокращает количество приёмов (забывает пообедать, поздно завтракает). В итоге, в его рационе остаются те продукты, от которых он никак не может отказаться. Чаще всего это что-то сладкое.
Итак, если у вас лишний вес и вы никак не можете похудеть, в 9 из 10 случаев это из-за высокого инсулина и инсулинорезистентности. Почему-то никто не говорит, что главная причина ожирения - инсулинорезистентность! Она у вас точно есть если ваша талия (мерить по пупку или на 2 см выше) больше 94 см для мужчин и 80 см у женщин. Беда в том, что в больницах никогда не измеряют инсулин и не лечат его. В норме инсулин должен быть 2,5 - 5 мкЕд/мл. У меня был в 10 раз выше, и когда я пришёл с этим в районную поликлинику и врач смотрела на меня не понимая что я хочу, ведь у них просто нет такого показателя. Вот у вас сахар 5,95 на верхней границе нормы - значит вы здоровы.
Вот смотрите, что происходит если здоровый человек съест конфетку. У него тут же поднимается инсулин до 5 единиц и быстренько растаскивает всю эту глюкозу по клеточкам - человек хорошо себя чувствует и у него полно энергии.
Оплывы в области живота, талия теряет свою выраженность, да и в целом зона нам эта не очень нравится. Но особенность живота такова, что именно в области живота и талии у нас скапливаются жировые отложения, так и это может быть не только подкожный жир ( который расположен в подкожно-жировой клетчатке), но еще есть и висцеральный жир, который окружает наш ЖКТ, исполняя защитный функции, так этот вид жира достаточно сильно сказывается на нашем здоровье ( в идеале он конечно должен быть, но зачастую он у нас в избытке, почему начинает оказывать свое влияние на наше здоровье ). И живот подтянуть нам все-таки хочется, и сделать это можно попробовать сделать с помощью упражнения и мы рассмотрим 1 вариант упражнения, который действительно будет задействовать мышцы пресса и они во время практики ощутимы. Давайте начнем.
О пользе упражнения и чем оно может быть полезно:
Упражнение, которое мы рассмотрим часто называют подъем ног из перевернутого положения, либо в облегченном варианте из позы стола. Мы рассмотрим 2 варианта одного упражнения - один будет более простым, другой более сложны, чтобы каждый мог для себя подобрать то, что ему больше подходит в зависимости от физической подготовки. Но, в чем же польза упражнения? И, что оно в целом может нам дать?
После нового года мы часто сталкиваемся с такой проблемой, как повышенный аппетит, то есть за несколько дней мы привыкаем к немного большему объему пищи. Почему уже привычной порцией мы не наедаемся, да и появляется ощущение, что чего-то не хватает. Почему мы начинаем на постоянной основе переедать, а мы знаем, что при переедании мы часто достаточно сильно ухудшаем работу пищеварения, да и при всем при этом мы получаем большое количество лишних калорий, которые не успеваем израсходовать, почему появляется лишний вес. И этот лишний вес при постоянном переедании не уходит. Почему мы ищем варианты упражнений, которые бы помогли снизить повышенный аппетит. И давайте в этой статье поговорим об 1 дыхательной технике для этого.
Первое что слышу от своих девочек на марафоне - «у меня нет мотивации» Давайте разберёмся. Мотивация - это процесс побуждения человека к деятельности для достижения цели. Запомните, она не продаётся на прилавке магазина и никто вам ее не даст! Личная мотивация должна исходить из вас самих! Нет-мотивации - нет цели!
Если ваша цель - похудеть на 10 кг, такая цель заранее кажется недостижимой, человек представляет, как голодает и изнуряет себя тренировками. А если эту цель разбить на 3 месяца? То есть ежемесячно нужно скидывать по 3 кг, уже звучит реальнее, и мотивация растёт! А если месяц разбить ещё? Получается 0,5 - 1 кг в неделю! Так вообще красота.
У вас совсем нет времени на упражнения и гимнастику - тогда придётся искать немного другое упражнение и способ подтянуть свой животик и талию, естественно, чтобы упражнение не занимало более 5 минут. Поэтому сегодня поделюсь одним упражнением, которое я для себя нашла ещё год назад, но не могла поделиться, и вот настал этот день, когда я хочу вспомнить о быстрой зарядке/гимнастике для утра, чтобы вы хоть как-то разнообразили свой режим, сделали себе пресс, а также красивые ноги.
Врач объясняет, чем опасны обычные подсолнечные семечки
У меня есть серьезная проблема – подруга обожает подсолнечные семечки.
Когда она сильно нервничает, то ей нужны семечки. Мелкая суета с ними отвлекает, местами расслабляет. А так как работа ответственная, то семечки становятся реальной проблемой.
И ведь самое ужасное, что невозможно купить пакетик и сгрызть одну горстку! Съедаешь один – бежишь за другим…
Если вы желаете избавиться от животика не прилагая к этому никаких стараний, спешу вас огорчить — это невозможно. А вот затратить минимум усилий и получить желаемый результат всё-таки можно.
Я сама люблю упражнения, которые эффективны и не сложны одновременно. Всегда тестирую на себе что-нибудь новенькое и о самых действенных, рассказываю вам.
Сегодня предлагаю обратить внимание на короткую тренировку, которая, как всегда, подойдет неспортивным и очень занятым людям. Ведь много времени и сил она потребует
Поплывший, выпирающий животик — от этого недостатка мечтают избавиться как женщины, так и мужчины. Конечно способов хватает, на просторах интернета можно найти уйму диет и упражнений.
И если ограничивать себя в еде человеку за сорок еще под силу, то с физической нагрузкой, все гораздо сложнее. Согласитесь не каждый может себе позволить стоять в планке, или качать пресс на ежедневной основе.
Убрать живот поможет принцип вытянутой руки. Метод для занятых и неспортивных.